Hace cuatro años mi médico me dijo que era borde de la diabetes y podría estar buscando a la medicación diaria a largo plazo para la diabetes tipo 2. Me quedé impactado. No podía ser cierto, ¿verdad
pensé que tenía mi salud en el control, en su mayor parte - que se resuelve con cardio y pesas en mi gimnasio condominio sobre una base regular, tomar aceite de pescado, comer buena comida al mismo tiempo caer mi amor de chocolate y una noche con los amigos y las bebidas "sociales"
.
Mis niveles de azúcar en la sangre dijeron lo contrario.
Pero una manera de conseguir el nivel de azúcar en sangre bajo control es perder peso. Nunca fui sobrepeso u obesidad, ya que muchos "prediabéticos" son, pero después de eso oh-mi-dios discusión con mi médico, decidí comenzar a hacer ejercicio con mayor diligencia y realmente echando un vistazo a mis porciones de comida. He perdido casi 10 libras en un período lento y constante de seis meses
.
Ahora mis niveles de azúcar en la sangre están en el rango normal. Mi médico está impresionado y dice que "mantener las cosas de esa manera." Me propongo. La diabetes tipo 2 viene con los riesgos de enfermedades del corazón y daños en los oídos, los ojos y los pies. Nadie quiere nada de eso.
Sin embargo, ya que la diabetes tipo 2 es tan común hay una gran cantidad de información disponible acerca de lo que puede hacer para mantener el azúcar en la sangre bajo control sin medicamentos.
¿Qué todo se reduce a es la alimentación y el estilo de vida, las cosas que habían de venir fácil, pero no lo hacen. Y por mucho que a todos nos gustaría una pastilla para que mágicamente nos delgado y enérgico (y libre de enfermedades como la diabetes), esa no es la forma en que el cuerpo humano funciona.
¿Qué es exactamente debe comer si usted ' re borde de la diabetes tipo 2 diabético o
Lectura relacionada:? los niveles de azúcar en la sangre ahora más fácil de controlar
Mi preocupación es todas las declaraciones de propiedades saludables que circulan por la comida y las realizadas con un posicionamiento firme, alto-óptico en el envasado de alimentos: "bajo en grasa, sin gluten, sin azúcar" y así sucesivamente. Pero lo que es correcto para muchos de nosotros que los problemas de azúcar en la sangre la cara?
Diabetes expertos dicen que se puede disfrutar de todos los alimentos con moderación, sólo mantener las porciones bajo control y tener una mirada en las etiquetas de alimentos, en busca de recuento de hidratos de carbono y azúcares ocultos. También se recomienda comer alimentos integrales en lugar de artículos envasados, procesados. No hay sorpresa
La fabricación de su dieta para diabéticos no se trata de ir a los extremos y cortar todos los carbohidratos o grasas -! O chocolate. Todavía estoy comiendo chocolate de alta calidad, una o dos casillas por porción, que conste.
Y ciertos alimentos se han demostrado tener un efecto estabilizador sobre los niveles de azúcar en la sangre, como los frutos secos. Una nueva investigación de la Nutrición Clínica y Factores de Riesgo del Centro de Modificación del Hospital St. Michael de Toronto encontró que los participantes en el estudio tipo 2 diabéticos que comieron la mitad de una taza de frutos secos al día ayudó a reducir y estabilizar el azúcar en la sangre.
Listo para agarrar un puñado (de la variedad sin sal, por favor)? Los frutos secos son las almendras, nueces de Brasil, anacardos, castañas, nueces, pistachos, nueces, nueces de macadamia y piñones.
Los mejores resultados fueron reportados por los que también redujo el consumo de carbohidratos refinados, como arroz blanco y pan y pasta hecha de harina blanca. Los carbohidratos que han sido refinados digestión más rápida y puede conducir a aumentos repentinos en su nivel de azúcar en la sangre.
Mientras que comer más nueces será bueno para ti, ten cuidado con los productos bajos en grasa! Están por todas partes en nuestro mercado en grasa consciente.
sana, grasas naturales son buenos para todo el mundo, especialmente las personas con problemas de azúcar en la sangre. Eso es porque la grasa retarda la digestión, lo que ralentiza la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo. absorción más lenta significa la insulina de su cuerpo puede trabajar de manera más eficiente. Son esos vertederos repentinos de azúcar en el torrente sanguíneo que los niveles pico de azúcar en la sangre y hacen que sea difícil para nuestro cuerpo para producir suficiente insulina suficientemente rápido para manejar que el azúcar
Lectura relacionada:. ¿Cómo mejora la risa de su memoria
Así especialmente los diabéticos no deben dejarse engañar por los alimentos "flacas" populares y afirma que son más saludables. La leche baja en grasa, por ejemplo, no es una bebida saludable. Es mucho peor que la leche entera. Hay azúcar natural de la leche de comprar. Pero no hay suficiente grasa en la leche baja en grasa para disminuir la absorción del azúcar en el torrente sanguíneo, por lo que usted está poniendo su azúcar en la sangre fuera de control, pensando que está haciendo su cuerpo un favor con las calorías reducidas.
Algunas personas con un diagnóstico de diabetes tipo 2 piensan que nunca serán capaces de comer el postre de nuevo (y estoy hablando de la dulce, amable horneados como pasteles, tartas, galletas y, mi favorito, Alaska al horno). Una vez más, este no es el caso, usted sólo tiene que tener una porción muy pequeña en alguna ocasión y ser fieles al control de su azúcar en la sangre con un glucómetro.
Hay azúcar en muchos alimentos, incluso en los vegetales. El cuerpo necesita azúcar natural para producir energía. Y los buenos carbohidratos que se encuentran en los vegetales, granos y frijoles, por ejemplo, se convierten en glucosa, o azúcar, que el cuerpo utiliza como combustible. Algunos alimentos contienen azúcar más natural de lo que cree, al igual que muchas frutas. Si usted está teniendo un gran vaso de zumo de naranja con su desayuno, que tendrá que dejar el hábito. Que sabroso jugo puede ser "pura" y "no de concentrado" pero está cargado con azúcar.
La fruta tiene su lugar, por supuesto, con sus valiosos nutrientes, pero comer la fruta real y redujo la cantidad . La mitad de un plátano a la vez es todo lo que necesita.
Estos batidos de todos los populares, caseros o no, puede ser bombas de azúcar para los diabéticos. Tienes el azúcar a partir de productos lácteos bajos en grasa y la fruta. Sub en el yogur griego rico en proteínas para los productos lácteos bajos en grasa para uno, o optar por las verduras frescas en jugo-con un poco de fruta añadido para el dulzor natural.
es el supermercado más difícil de navegar cuando usted es diabético? Es, poniendo la responsabilidad en que consulte a su médico o un dietista sobre los alimentos adecuados en las cantidades adecuadas para conseguir que en la pista como saludable para diabéticos
Y si lo hace deslizarse hacia arriba y sobre-indulgencia. - he comido pastel para el desayuno a mí mismo - no te rindas. La comida está destinado a ser disfrutado y no estamos va a ser perfecto todo el tiempo. Acaba de obtener de nuevo en esa rueda de molino y cargar su plato con verduras para hacer las paces.
Karen Hawthorne es jefe de redacción en Salud y eTalk BelMarraHealth.com. Karen ha trabajado para el National Post, Postmedia Noticias, Radio CBC de Vancouver, el Edmonton Journal, el Registro de Kitchener-Waterloo y del Cobourg Daily Star, informando sobre las tendencias de noticias de salud y estilo de vida durante más de 15 años.