Hay un gran debate sobre el número de comidas que debe consumir al día. Los defensores de sólo comer tres comidas al día argumentan que comer más a menudo hará que se consume más calorías y aumento de peso. Los defensores de comer cinco o seis comidas al día argumentan que comer comidas más pequeñas con más frecuencia causa la pérdida de peso mediante el aumento de su metabolismo. Es un mito que la pérdida de peso puede lograrse únicamente mediante la ruptura de la cantidad que come en un día en más comidas. Aquí están algunos puntos a considerar:
No hay Magic Numbers
No hay un número mágico de comidas para comer o combinación de alimentos que le hará perder peso. La mayoría de los nutricionistas coinciden en que no hay que ir muchas horas entre las comidas, pero esto no quiere decir que usted debe participar en los bocadillos sin sentido o se obligue a comer cinco o seis comidas completas tampoco. La American Dietetic Association afirma que el hecho de que está comiendo tres o seis comidas al día, pérdida de peso se reduce a lo que come y cuánto. Su peso todavía está determinado por el número de calorías que consume menos el número de calorías que gasta
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Para Coma porciones más pequeñas
Comer comidas más pequeñas pueden tener beneficios de salud para algunas personas. Si usted es una persona que tiende a ir largos períodos de tiempo sin comer y luego se atiborra en la cena, trate de comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia durante el día. Tratan de hacer de cada comida entre 200 y 500 calorías (dependiendo de la cantidad de ejercicio).
tomar decisiones saludables
Ya sea que usted está comiendo tres comidas o seis comidas, usted debe recordar para maximizar la nutrientes en cada comida. Trate de evitar el consumo de calorías vacías y bocadillos procesados. Los alimentos que son bajos en nutrientes y alta en calorías, como los buñuelos, por ejemplo, sólo hará que su azúcar en la sangre se disparen y luego se caiga, haciendo más hambre que antes. En su lugar, tratar de hacer de cada comida equilibrada con hidratos de carbono complejos, como granos enteros y proteínas, frutos secos o queso bajo en grasa.
Para comer tres comidas
No se obligue a comer alimentos cuando no tiene hambre. Si usted está tratando de comer varias comidas pequeñas, evitar comer cuando está completamente lleno. Aprender a escuchar a su cuerpo y hacer sus comidas aún más pequeño si usted se siente completamente lleno. Si usted encuentra que usted hace bien por el consumo de tres comidas balanceadas, no hay investigaciones que sugieren que usted se beneficiaría de comer una o dos comidas más. Todo el tiempo que están cumpliendo con sus requerimientos nutricionales, no aumentan su consumo de calorías.
En última instancia, en realidad no importa si usted come tres veces al día o seis. Elija un plan de alimentación en función de sus necesidades nutricionales individuales y estilo de vida. Si usted no puede tomar el desayuno entonces no. Beber un batido de frutas o tomar una barrita de cereales y algunas frutas para cuando no tenga hambre. Si se trabaja a cabo durante su hora de almuerzo, es aceptable para comer más en la cena de desayuno o lunch.Think acerca de qué método (o combinación de métodos) le dará más energía para hacer ejercicio y no comer en exceso.