El, calorías-out enfoque de calorías en la pérdida de peso hace que saltarse las comidas parecen como una solución obviedad. Después de todo, un medio de comidas saltadas omiten calorías, lo que significa la pérdida de peso, ¿verdad? Por desgracia, la ecuación no siempre es tan sencillo, y los impactos negativos de saltarse las comidas en la salud general puede hacer que muchos piensan dos veces antes de renunciar a su próxima comida.
La evidencia entre los comunidad científica en relación con los saltarse las comidas de impacto tiene en el cuerpo en el corto plazo y largo plazo es contradictoria. La conclusión es que la forma en que se salta comidas y la cantidad que come en su próxima comida va a determinar el impacto global en sus objetivos de pérdida de peso y de su estado general de salud.
El buen
Después de un estricto régimen de saltarse las comidas, a veces llamados "ayuno intermitente", puede ser beneficioso para la salud de una persona. Los investigadores han encontrado que las personas con sobrepeso que alternan días de consumo normal de comida con menos días de comidas mostraron niveles más bajos de colesterol, reducir los marcadores de inflamación, mercados reducidos de oxidativo estresados y los niveles de diversos antioxidantes aumentaron. Este estudio sugiere que saltarse las comidas en realidad podría ayudar a perder peso, pero sólo si usted es capaz de adherirse al régimen sin sobrecargar después de una comida omitida.
Lo malo
Más a menudo que no, los que se saltan las comidas durante todo el día compensar esas calorías perdidas por el consumo de comidas más grandes en una sesión posterior. El impacto de este patrón de alimentación en el cuerpo puede ser diferentes de los que se saltan las comidas, pero no compensa la pérdida de calorías más tarde. En particular, saltarse las comidas tiende a causar antojos de alimentos altos en grasa y azúcar. En esencia, cuando el cuerpo cree que está muriendo de hambre, se va a sentir antojo los alimentos que incorporan más calorías por unidad de volumen para suministrar la energía que necesita para estar alerta y activo. Un estudio en el "metabolismo" encontró que cuando las personas omiten comidas durante el día, pero al final acabaron de consumir mayores cantidades de alimentos en las comidas posteriores, que estaban en un mayor riesgo de algunos cambios metabólicos peligrosos. Estos ganancia de peso incluido, la glucosa en ayunas elevada y una respuesta de la insulina retardada - los tres precursores peligrosas para la diabetes
Otras consideraciones
Mientras que muchas dietas pueden producir pérdida de peso a corto plazo, la mayoría no resultar. en un impacto de larga duración. En particular, saltarse las comidas y la ingesta de restricción serán, tal vez involuntariamente, fomentar un comportamiento extremo como los atracones. Los ciclos repetidos de restringir y atracones pueden reforzar una alimentación poco saludable, y en última instancia puede conducir a desórdenes alimenticios. Mientras que el ayuno intermitente puede resultar útil en algunos casos, no hay una fórmula mágica para bajar de peso. En lugar de languidecer con el estómago gruñendo, escuchar y obedecer las señales de hambre y saciedad naturales de su cuerpo. Desarrollar un plan de alimentación saludable que funcione para usted y será fácil de mantener para asegurar su futuro éxito en sus esfuerzos de pérdida de peso
.
Mito o Dato: el agua fría Hierve rápido que el agua caliente
Sarah Dreifke
es un escritor independiente basado en DeKalb, IL con una pasión por la educación nutricional y la prevención de enfermedades crónicas . Ella tiene una licenciatura en Ciencias en tanto Dietética y Ciencias de la Vida Comunicación de la Universidad de Wisconsin-Madison. Actualmente, se está trabajando para obtener un título combinado de Maestría en Nutrición y Dietética, así como de prácticas dietética de la Universidad del Norte de Illinois.