Comer bien es importante para la buena salud, pero también es crucial para el rendimiento deportivo. Dando a su cuerpo el combustible adecuado en medio de un gran juego se asegurará de que usted no golpea una pared en el medio tiempo y que se llevará a cabo a su mayor capacidad
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Los hidratos de carbono y el Athletic rendimiento
Los carbohidratos son necesarios para los atletas, ya que cubren su principal fuente de energía para el ejercicio y la competencia. Sin un suministro adecuado de carbohidratos a su cuerpo, su rendimiento puede verse seriamente limitada. Los estudios han demostrado que el consumo de hidratos de carbono y proteínas adecuadas moderada 12-18 horas antes de un evento deportivo competitivo puede ayudar a mejorar la fuerza, la resistencia y la capacidad atlética general.
El glucógeno, la principal fuente de energía del cuerpo, se almacena en los músculos y el hígado, y lanzado como sea necesario durante períodos de actividad. La carga de carbohidratos es una estrategia utilizada históricamente por los corredores para maximizar las reservas de glucógeno en preparación para una carrera larga o raza. Mientras que el glucógeno es la forma más fácil acceso del cuerpo de la energía, no es la única fuente. Durante las largas temporadas de actividad, tanto en el cuerpo quema glucógeno y grasa, pero éste no forma tan eficiente. Esto significa que el cuerpo tiene que trabajar más para convertirlo en combustible, haciendo que los atletas a "golpear una pared" cuando se agota el glucógeno.
carga de carbohidratos puede ser útil para muchos tipos de ejercicio prolongado, de alta intensidad como el senderismo, la natación, o incluso una clase de spinning loca 90 minutos. Carbing hasta incluso puede ser útil antes de las sesiones de levantamiento de pesas - el aumento de la potencia de salida y el tiempo antes del agotamiento. Por lo tanto, para los levantadores de pesas y atletas de resistencia por igual, una cuidadosa planificación es fundamental para el éxito de la carga de carbohidratos.
Cargando Hasta
La cena de pasta antes de la carrera fue diseñado para rematar las reservas de carbohidratos durante mucho caso. Sin embargo, usted no tiene que exagerar su plato de espaguetis para obtener su ventaja extra. En su lugar, se centran en conseguir la cantidad adecuada de hidratos de carbono, así como proteínas y grasas saludables para una comida previa a la carrera bien equilibrada
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Cuando alimentando la noche antes de una competición, asegúrese de elegir alimentos familiares que le gustan, y el objetivo de 60-65% de carbohidratos en su comida. Bueno, las opciones de relleno incluyen cosas como pasta, arroz, patatas, pan o fruta. Usted también querrá grasas saludables cerca de 15-25% de proteínas y un 20-30%. La clave es simplemente aumentar la proporción de carbohidratos a las proteínas y las grasas, no aumentar la ingesta calórica total.
En general, la carga de carbohidratos la noche antes de un partido importante puede ayudar a asegurar que su cuerpo está en su apogeo y listo para la competencia, si se hace correctamente. Sin embargo, es importante recordar también mantener una nutrición adecuada durante toda la temporada o el régimen de entrenamiento. Unas cuantas noches de buen comer no van a compensar semanas de una mala nutrición. Adecuadamente alimentando su cuerpo durante toda la temporada, además de las noches previas a un partido importante, mantendrá su cuerpo realizar en su apogeo.
la nutrición de jugo de zanahoria
Sarah Dreifke
es un escritor independiente basado en DeKalb, IL con una pasión por la educación nutricional y la prevención de enfermedades crónicas. Ella tiene una licenciatura en Ciencias en tanto Dietética y Ciencias de la Vida Comunicación de la Universidad de Wisconsin-Madison. Actualmente, se está trabajando para obtener un título combinado de Maestría en Nutrición y Dietética, así como de prácticas dietética de la Universidad del Norte de Illinois.