Algunos de nosotros simplemente comer cuando tenemos hambre, mientras que a otros les gusta pegarse a un horario (desayuno 8 a.m. 12 del mediodía el almuerzo, la cena 6 pm). Pues bien, la nueva investigación ha salido lo que demuestra que las personas que planean su comida por delante - y el paquete de ellos mismos -. Comen más saludable en general
Programación
y el paquete de comidas saludables para comer
Los resultados fueron publicados en el revista Public Health Nutrition
. Los estudiantes universitarios fueron estudiados por los investigadores para descubrir si los que embalado y preparado su almuerzo y se comió un desayuno regular y la cena tenía una alimentación más saludable. Estos individuos tienden a evitar la comida rápida, comer más frutas y verduras y mantenerse alejado de las bebidas azucaradas con más frecuencia que los que no comen con regularidad.
No cree que tiene suficiente tiempo para preparar y empacar? Pues bien, la comida para llevar aquí es planificar con anticipación para poder comer mejor en general. Si programa el momento de empacar sus alimentos, no se sentirá apresurada.
Los investigadores sugieren además que los EE.UU. debe tomar nota de las costumbres alimenticias de todo el mundo. Por ejemplo, en Japón hay un fuerte enfoque en la comunicación alrededor de la mesa mientras la familia está teniendo una comida, así como un énfasis en mantener horas regulares de comer.
¿Cómo organizar una rutina de comer
Si desea comenzar a mejorar la forma de comer, la creación de una rutina o programa que puede beneficiarse en gran medida. Si usted es el tipo siempre en movimiento, entonces ¿cómo empezar a comer con regularidad? Bueno, para empezar, usted sabe que su rutina diaria mejor que nadie lo que anotar una semana típica. ¿Cuándo te despiertas? Si usted trabaja, cuando usted consigue las pausas? ¿A qué hora llegue a casa, y qué hora vas a dormir? Una vez que tenga una base de lo que su día parece que se puede comenzar a planear la forma de comer con regularidad.
Para garantizar una alimentación saludable que tiene al menos tres comidas al día, y nunca salte el desayuno. Si usted no es una persona de la mañana, y el despertar a hacer una tortilla suena como la tortura, considerar las opciones rápidas como pan integral tostado y mantequilla de almendras con un plátano, o hacer el desayuno la noche anterior al hervir unos huevos. Asegúrese de que está eligiendo alimentos con poder para que a través de su mañana duradera.
Para el almuerzo, una vez más, se puede preparar la noche anterior o la mañana del día, y tratar de comer a la misma hora todos los días.
Si usted llega a casa tarde y son simplemente demasiado cansado para hacer la cena, pruebe a utilizar una olla de cocción lenta que se puede preparar con antelación, encienda por la mañana, y luego seguir adelante mientras estás fuera de casa. Por ejemplo, picar todos los ingredientes en la mañana, así que por la noche, simplemente tienes que cocinarlos.
Si le da hambre durante todo el día asegurarse de tener bocadillos saludables listos para comer como las zanahorias y puré de garbanzos o Fruta. Si usted no tiene comida cerca de usted, usted se inclina a la cabeza a la máquina expendedora de un poco de azúcar o sal.
Si usted encuentra que está muy ocupado en un día de la semana, es bien 'tramposo;'. Sin embargo, si usted va a tener la comida rápida o ir a un restaurante, asegúrese de tomar decisiones sabias menú
Estos son algunos consejos para ayudarle mejor en su camino hacia una alimentación saludable . A estas alturas ya es consciente de las consecuencias de la mala elección de alimentos - la diabetes, la obesidad, la hipertensión -. Así que un poco de tiempo para planificar el futuro y asegurarse de que está obteniendo en toda la materia derecha