apetito
dietas altas en fibra ayudan a controlar y peso. Las dietas altas en fibra incluyen alimentos que contienen alto contenido de fibra, tales como frutos secos, verduras, frutas, panes ricos en fibra y cereales integrales. comidas altas en fibra son generalmente más relleno, por lo que comer menos calorías y esto ayuda con el peso loss.Fibre es importante para la salud digestiva y la mayoría de la gente come demasiado pocos alimentos con fibra en ellos. La fibra es la parte de los alimentos que no se digiere. La fibra es un nutriente que se encuentra en todas las plantas. La fibra es aún más importante para las personas mayores. La fibra proporciona mayor y también puede contener agua adicional. Fibra proviene de alimentos de origen vegetal: cereales (pan, arroz y pasta) verduras, legumbres, frutas, frutos secos y semillas. La fibra es algo más que comer pan integral. bocadillos ricos en fibra se descomponen lentamente, de modo que se sienta lleno por más tiempo y comer menos alimentos a través de fibra time.Dietary ayuda con el control glucémico en la diabetes - Fibra parece disminuir la respuesta a la insulina y la absorción de glucosa lenta que es beneficioso especialmente para los diabéticos. Las dietas ricas en alimentos ricos en fibra también puede ayudar a reducir el consumo de grasas y dulces densos en calorías mediante la estabilización de los niveles de azúcar en la sangre y proporcionando una sensación de fullness.Cancers del estómago, intestino, pulmón, próstata y el útero son más propensos a desarrollar si su dieta es alta en grasas y baja en frutas, verduras y fibra fibre.Dietary actúa un poco como una esponja en el intestino y absorbe el agua para aumentar el volumen y la suavidad de las heces, ayudando a asegurar el theyre eliminado fácilmente del cuerpo. La fibra dietética incluye polisacáridos no amiláceos, oligosacáridos, liginin (no es un carbohidrato) y sustancias vegetales asociadas. La fibra dietética absorbe el agua por lo que es importante beber líquidos en abundancia. La fibra dietética puede ayudar a perder peso - Esto se cree que es debido a la fibra manteniendo la sensación de lleno durante más tiempo, lo que reduce la ingesta total de alimentos. La fibra dietética es un grupo de sustancias vegetales (lignina, celulosa, hemicelulosa, pectina y gomas) que las enzimas intestinales humanas no pueden descomponer. La fibra dietética se ha demostrado que regulan los niveles de estrógeno en las body.Foods altos en fibra tienden a ser bajos en grasa y encajar bien en la reducción de peso, baja en grasa y dietas para diabéticos. Los alimentos ricos en fibra se digieren más lentamente y esto ralentiza el aumento de la glucosa en la sangre después de comer, que es útil para las personas con diabetes. Los alimentos que contienen 5 g de fibra total por 100 gy 3 g por 100 g se clasifican como alimentos ricos en fibra tengan presente a la hora de comprar su comida leer la etiqueta. Los alimentos ricos en fibra soluble tienen beneficios para las personas con altos niveles de colesterol en sangre, pero una dieta baja en grasas saturadas es aún más important.Vegetables son bajos en calorías y alta en fibra y la presión nutrition.Blood también puede ser bajado por el consumo de una dieta rica en fibra, lo que ayuda aún más a reducir el riesgo de corazón disease.Eating un montón de alimentos ricos en fibra también puede reducir el riesgo de desarrollar cáncer de intestino. Comer más fibra a base de frutas y hortalizas es probablemente mejor que comer más fibra a base de cereales (pan, etc.). Comer por lo menos 3 porciones de verduras, 2 porciones de fruta y un poco de cereal todos los días deberían proporcionar suficiente fibra en la dieta. Consumir una dieta alta en fibra y beber líquidos en abundancia también puede ayudar a aliviar la fibra constipation.Soluble puede ayudar a disminuir el colesterol LDL ( "malo") de colesterol, mientras se mantiene la ( "bueno") el colesterol HDL. La fibra soluble puede ayudar a disminuir el colesterol en la sangre. La fibra soluble absorbe el agua como una esponja, lo que ayuda a rellenar las heces y le permite pasar a través del intestino con mayor facilidad. La fibra soluble se encuentra en frutas, verduras, semillas, arroz integral, cebada, avena y salvado de avena. Soluble retrasos fibra absorción de la glucosa, lo que ayuda a controlar el azúcar en sangre en la diabetes mellitus, y los retrasos absorción de lípidos, lo que ayuda a controlar Datos hyperlipidemia.Fibre para proteger contra enfermedades del corazón a la mujer promedio necesita alrededor de 25 g de fibra al día (14 g de fibra por cada 1.000 calorías que comen) y el hombre promedio necesita alrededor de 38 g de fibra al día.