Un desayuno rico en proteínas le puede dar la forma perfecta de empezar el día. La proteína puede ser una gran manera de recargar energías después de un descanso de una larga noche. Aquí hay algunas razones por las que debe gozar de un desayuno alto en proteínas y algunas ideas de recetas para ayudarle a empezar.
¿Por qué el consumo de proteína?
La proteína es un componente básico de las células de todo el cuerpo . Es necesario para una piel sana, las uñas, músculos, cartílagos y hueso. La proteína ayuda a construir y reparar los tejidos corporales, y se utiliza para producir hormonas y enzimas. Cuando el consumo de proteína para el desayuno, se sentirá con más energía y listo para asumir su día. También es más probable que se sienta satisfecho por más tiempo, lo que puede conducir a hábitos alimenticios más saludables y, posiblemente, incluso la pérdida de peso.
Batidos de proteínas o batidos
Batidos de proteínas o batidos son muy fáciles de hacer. Mezcle una taza de fresas, unas rodajas de plátano, una cucharada de polvo de proteína, un poco de hielo y una taza de leche. Por supuesto, se pueden ajustar los ingredientes para adaptarse a sus gustos. Hacer que su batido o licuado con piña, zumo de naranja, moras, arándanos, yogur o lo que usted tiene en su refrigerador. También puede agregar linaza para los ácidos grasos omega 3, así como agregados de fibra. Encima de todo eso con un poco de granola para una contracción adicional. Sea creativo y disfrutar de las muchas maneras que usted puede obtener su proteína para el día.
Huevos
Los huevos han conseguido una mala reputación debido a su contenido de grasa. Sólo una parte de su grasa proviene de grasas saturadas y los estudios muestran que los huevos pueden realmente ayudar a reducir el colesterol, a diferencia de elevándola como se creía anteriormente. Si no está del todo convencido, sólo disfrutar de los blancos o mezclar un huevo entero y una clara de huevo. Los huevos son una buena fuente de colina, que es esencial para un cerebro sano y el sistema nervioso. La colina también reduce la inflamación entre las personas con enfermedades del corazón, la diabetes o la osteoporosis. Los huevos tienen los carotenoides que son esenciales para la salud de los ojos. La luteína, un carotenoide que se encuentra en los huevos, se cree que reduce significativamente el riesgo de degeneración macular y cataratas. Trepar unos huevos para el desayuno o hacer una sabrosa tortilla con sus vegetales favoritos. Los huevos son una gran fuente de proteínas, así que no tenga miedo de agregar a su menú.
Frutos secos y semillas
Las nueces y semillas son una gran fuente de proteínas. También son ricos en fibra y antioxidantes. Espolvorear un poco de linaza o almendras en su avena. Añadir las semillas de calabaza o nueces a su cereal o yogur. Evitar los frutos secos si es alérgico a ellos.
Los productos de soya
Si usted es vegetariano, usted puede estar buscando maneras de satisfacer sus necesidades de proteínas. La soja es una proteína de origen vegetal que ha venido apareciendo como un ingrediente en productos cada vez más. Busque en la sección de alimentos congelados en las carnes sin carne. Aquí encontrará los productos a base de soja que tienen sabores y texturas similares a las carnes. Encontrará sándwiches de desayuno y salchichas que le permitirán obtener la proteína que necesita sin comer productos de origen animal. También se puede recurrir a la leche de soja, nueces de soja y mantequilla de soja para obtener proteínas.