El aprendizaje de lo que causa la costumbre de comer es un buen primer paso para cambiar sus patrones de alimentación. Es fácil estar en automático cuando se trata de comida. Se come en las comidas conjunto, elegir los mismos alimentos en varias ocasiones, merienda para sentirse mejor emocionalmente y /o comer sus comidas en el ejercicio de otras actividades. Estos hábitos se combinan para crear problemas de peso o problemas de salud para algunas personas
Aquí hay cuatro causas de comer sin sentido:.
1. Comer en conjunto de la comida tiempos
La forma en que su vida se estructura, que puede estar comiendo sus comidas en un horario determinado. Tal vez su trabajo requiere que se tome su hora de almuerzo al mediodía cada día. O bien, se siente a comer con su familia a una hora fija cada noche. Es común que las personas a comer a horas fijas, incluso si no se sienten hambre. Una forma de lidiar con esto es preguntarse a sí mismo cuando se siente en cada comida si realmente está hambriento. Es más saludable para su cuerpo y para fines de control de peso para evitar comer si ya está llena.
2. Comer mientras hace otras cosas
Uno de los hábitos comunes para muchas personas es comer mientras se hace otra cosa. Usted puede cenar en frente de la televisión todas las noches. O, tal vez usted come su almuerzo mientras navega por la red. Comer como parte de una actividad social es también otra forma que se produce la costumbre de comer. Cuando tu mente está en otra actividad, es posible que no haya sintonizado para determinar si está o no está comer en exceso o si está masticando su comida suficiente.
3. El comer para sentirse más feliz
Otra causa de la costumbre de comer puede ser el estrés o la depresión. Es posible que tenga alimentos de la comodidad que recurren a cuando se está estresado o se siente triste. Muchas personas no se dan cuenta cuando llegan de papas fritas o chocolate que efectivamente están comiendo a sentirse mejor emocionalmente. Mantener un diario de alimentos es muy útil, ya que puede reconocer patrones en su comportamiento alimenticio. ¿Siempre consigue el impulso de comer antes de participar en una tarea en particular o de entrar en una reunión semanal estresante?
4. El comer para llenar el tiempo
Comer cuando se aburre es otro ejemplo de la costumbre de comer. Esto puede llevarse a cabo solo o cuando se llama a un amigo para ir a una comida o aperitivos, incluso si usted no tiene hambre. Cada vez que usted come cuando no tiene hambre es un ejemplo de comer emocional. La comida en estos casos está cumpliendo una finalidad distinta de la reunión de su hambre y proporcionar alimento
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La mejor manera de eliminar la costumbre de comer es hacerse preguntas cuando llegue para aperitivos o sentarse a una comida. ¿Es usted verdaderamente hambre? Cuando estás en medio de una comida, el registro de entrada con uno mismo para calibrar si ya está llena. Sintonizar necesidades de su cuerpo, con el tiempo, dará lugar al establecimiento de patrones de comer consciente.