? Con tanto furor acerca de la salud y la forma física va hacia arriba y alrededor, que es hora de que entendemos algo acerca de lo que constituye una dieta saludable. Porque si miras a tu alrededor, hay tanta confusión acerca de lo que está bien y lo que está mal]. A esto se añade el hecho de que siempre hay alguna dieta nueva que hace dieta camino de agua, las frutas dieta, dieta de repollo, etc. hacer todas estas dietas califican como saludables? Realmente no. Una dieta saludable es, en términos simples, una dieta que está bien equilibrado. Una dieta que lleva desde los 5 grupos de alimentos básicos tales que se proporcionan todas las formas de nutrientes para el cuerpo. En el artículo que sigue, vamos a mirar a través de lo que se compone de una dieta saludable, cómo planificar para uno, y algunos otros consejos sobre la misma.
Grupos de alimentos básicos Estados Unidos La conceptos básicos de un plan de dieta saludable es que tiene que tener componentes de los 5 grupos de alimentos básicos como una regla. Los 5 grupos de alimentos incluyen:
Proteína
Las frutas y verduras
La leche y los productos lácteos
Los hidratos de carbono
Las grasas y azúcar
Estos 5 grupos de alimentos ayudan en las funciones corporales variadas. Carbohidratos ayudar en el suministro de energía, proteínas ayudan en la reparación del desgaste en el cuerpo, frutas y verduras proporcionan para una amplia gama de funciones como el aumento de la tasa metabólica, la limpieza de las toxinas, que prevé variados nutrientes, y antioxidantes, leche y ayuda de productos lácteos en el suministro de calcio, que es importante para la fabricación de los huesos y los dientes más fuertes, y una pequeña porción de azúcar y grasas son necesarias para la salud del cuerpo.
¿Cuánto y por qué
Como es evidente, con exclusión de cualquiera de los componentes de estos 5 grupos de alimentos básicos no funciona hacia la formación de un menú de dieta bien balanceada. Por lo tanto, no debe ser que un determinado grupo de alimentos debe dejarse de lado como que sólo dará lugar a deficiencias y provocar múltiples problemas de salud. Al mismo tiempo, la comprensión de las porciones de qué y cuánto come es importante. Los carbohidratos y las proteínas deben formar cada una un tercio de su dieta, el resto tendrá que ser llenado por los productos lácteos, leche, y sólo una pequeña porción de azúcar. Lo primero que tiene que hacer entonces es entender el tipo de alimentos que caen en cada uno de estos grupos para que pueda planificar mejor sus comidas.
Otros factores importantes
junto con el conocimiento básico de estos factores, existe una serie de factores que son importantes para la planificación de un plan de dieta saludable. Éstos son algunos de los mismos:
Incluir aceites esenciales grasos omega 3 que se encuentran en diversos tipos de peces. Estos son esenciales para la salud del corazón.
No olvides nunca agua como uno de los componentes más importantes de la planificación de una dieta saludable. Consumir mucha, mucha agua. Esto ayudará en la digestión, la limpieza, y otras funciones corporales variadas.
Excluir sal medida de lo posible. La sal retiene el agua en el cuerpo y es responsable del aumento de colesterol que es malo para la salud de seres corazón. Los alimentos procesados están llenos de sales y sodio. Estos deben ser excluidos como una regla.
No contar las calorías. En su lugar, ir con un factor de un simple persona puede digerir con eficacia sobre un puñado de alimentos en cada comida. Así que trate de no superar dicho límite o se lleva a comer en exceso y por lo tanto a la indigestión.
Apunta a incluir verduras de diferentes colores y frutas en su dieta. Cada sombra de frutas y verduras proporciona una forma diferente de nutrientes y antioxidantes. Todos los cuales son importantes para el cuerpo. Del mismo modo, tienen como objetivo, incluyendo frutas y verduras que son frescos. Evitar las verduras y frutas congeladas.
Incluir nueces, semillas y granos enteros como parte de su dieta.
Evitar las bebidas azucaradas, así como los alimentos procesados es un factor importante.
Junto con el mantenimiento de estos punteros dadas en mente, hay una necesidad de comprender la importancia de consumir una dieta sana y equilibrada. Esto es lo que va a formar una base para una vida saludable en el futuro. Asegúrese de que su dieta consiste en alimentos frescos, y excluir a los alimentos procesados en la medida de lo posible.
La búsqueda de una respuesta a por qué es importante una dieta equilibrada es el primer paso en la comprensión de lo que es una dieta saludable y la planificación de una consecuencia. Seguir una dieta saludable va un largo camino en el mantenimiento de la salud en general y el funcionamiento del cuerpo humano. Ahora que tiene una comprensión de los principios básicos de una dieta saludable, no debería haber ningún problema en la planificación de uno para sí mismo o para los demás, para el caso.