Si usted es como la mayoría de la gente, que desea deshacerse de cualquier exceso de gordura lo antes posible - especialmente si se está preparando para la temporada de traje de baño, una gran reunión o cualquier otra alta -Presión evento social.
Pero tan ansioso como usted puede ser para arrojar libras rápidamente, no hay peligro de caída de los rápidos planes de pérdida de peso, tales como dietas de ayuno o jugo esquemas. Severamente las calorías roza pueden ayudarle a ras libras rápido al principio, pero en el largo plazo que pongan en peligro su salud -.? E incluso su peso futuro
¿Qué se considera seguro
pérdida de peso segura sucede a razón de una a dos libras por semana, de acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard, por lo que caen 10 libras deben tomar entre cinco y 10 semanas. Cualquier plan que promete más es probablemente una mala decisión, independientemente de los apoyos de famosos (el Master Cleanse, que utiliza los informes, Beyonce, viene a la mente).
¿Por qué no debe perder más
¿cuál es el problema con la pérdida rápida de peso? Cada vez más delgada debe hacer más saludable, ¿verdad? En primer lugar, cuando se pierde más de un par de libras por semana se pierde músculo y el tejido óseo junto con la grasa. La masa ósea es algo que se desea conservar o aumentar, no disminuye, con el fin de mantener su marco fuerte y evitar la osteoporosis a medida que envejece.
La pérdida de masa muscular también es problemático por varias razones. Obviamente, su cuerpo se vuelve más débil con menos músculo, y las tareas cotidianas puede llegar a ser más difícil de realizar. Además, el músculo quema calorías 24 horas al día, por lo que la mayor cantidad de tejido muscular que tiene, más rápido su metabolismo en reposo se vuelve. Si bien la pérdida muscular puede conducir a un descenso temporal en la escala, que podría ralentizar su metabolismo lo suficiente para hacer el mantenimiento de peso más difícil más adelante.
Más allá de los músculos, su metabolismo es probable que relajarse significativamente con la pérdida de peso extrema. Su cuerpo entra en modo de hambre cuando se le priva de las calorías adecuadas, ya que se esfuerza por conservar la energía necesaria. Tan pronto como se empieza a comer una dieta normal de nuevo (y quiere), las libras se acumulan derecha de nuevo. Y puede terminar pesando más que cuando comenzó la dieta en el primer lugar.
La mejor manera de perder peso
La manera más saludable de perder una a dos libras por semana es comer alrededor de 1.500 calorías por día si es mujer, o alrededor de 2.000 calorías por día si eres hombre. Esto ayudará a asegurar una nutrición adecuada al tiempo que permite que usted se queme fácilmente más calorías que usted come cada día, que es la forma de perder peso.
Incluso con un plan de alimentación sensato, sin embargo, es posible que pierda masa muscular sin trabajar fuera. Por lo tanto, es especialmente importante realizar ejercicio cardiovascular, que se quema un montón de calorías, mientras que tonificar los músculos, y el entrenamiento de fuerza, que construye el músculo nuevo, así como huesos más fuertes. Y las señoras, no se preocupan de añadir demasiado volumen -. Las mujeres por lo general carecen de las hormonas necesarias para construir la fuerza muscular masiva
Si necesita más incentivos para evitar las dietas de privación y perder peso de manera saludable, considere la cordura . Usted será mucho más feliz en un plan de dieta y ejercicio razonable que con una dieta de choque insatisfactorio.
¿Cómo el ejercicio puede alterar permanentemente el comportamiento de grasa
Nina Kate
es un especialista certificado nutrición aptitud a través de la Academia Nacional de Medicina deportiva (NASM). También estudió periodismo en la Universidad de California, Los Angeles (UCLA), y ha contribuido a numerosas publicaciones importantes como un escritor independiente. Nina se nutre de compartir la nutrición y fitness conocimiento para ayudar a los lectores pueden tener una vida activa y saludable. Visita su blog de bienestar en BodyFlourish.com.