Todos hemos oído el cliché, "Eres lo que comes." A menudo se utiliza porque es verdad. Los estudios demuestran que lo que consumimos impactos nuestro estado físico y emocional. Si se siente estresado y ansioso, aquí están algunos alimentos y bebidas que pueden empeorar las cosas, a pesar de que a menudo son las mismas cosas que consumimos para hacer frente.
1. El alcohol
Cuando los tiempos son tensas, es tentador para agarrar una botella. ¿Cuántos de nosotros hemos suspirado, "Necesito un trago", al final de un largo día? La verdad es que el alcohol puede hacernos sentir como en casa por un momento; Sin embargo, en realidad puede prolongar el estrés. [1] Mientras que el alcohol puede "llegar al límite" y nos ayudan a conciliar el sueño, que afecta negativamente la calidad del sueño. [2] Y, por supuesto, pobre, interrupción del sueño puede conducir a la fatiga durante el día y más estrés, lo que perpetúa el ciclo.
el tiempo con los amigos puede ser una gran manera de reducir la tensión, pero trate de encontrar alternativas a la hora feliz como su día estresante go-to. Considere la posibilidad de tener una conversación con una taza calmante de té de manzanilla, teniendo el yoga grupo o clase de meditación, ir a un club de la comedia, o sudar durante una actividad de caminar, correr, andar en bicicleta o una liga de recreación.
2. La cafeína
café, té, bebidas energéticas y bebidas gaseosas son día de trabajo go-to de bebidas para muchos de nosotros. El chocolate, que puede ser una tentación máquina expendedora o una grapa cajón de la mesa, también contiene cafeína. La cafeína podría hacernos sentir alerta y productiva, por lo que puede hacer frente a grandes cargas de trabajo o compañeros de trabajo estresantes, pero puede crear el caos después de horas. La cafeína puede perturbar el sueño, de nuevo impactar el estado de ánimo. También nos puede hacer más nervioso, nervioso e irritable, no es exactamente muy útil en situaciones de estrés.
Coge un vaso de agua o una taza de hierbas sin cafeína en su lugar. Mantenerse hidratado será que le ayuda a sentirse más despiertos y con energía [3] y es importante para las funciones corporales como la digestión y la eliminación de residuos. [4]
3. Los alimentos de conveniencia
El estrés a menudo significa abaratamiento de costos, que a menudo significa que asen las comidas en los go-comidas que a menudo se sienten reconfortante y útil cuando el tiempo es escaso, pero carecen de valor nutricional. comidas de preparación rápida, alimentos de conveniencia muy procesados tienden a ser altos en grasas trans y grasas saturadas, conservantes, aditivos, azúcar y sodio; todos los cuales son perjudiciales para su cuerpo. Por otra parte, los estudios muestran que un solo plato de comida rápida puede causar daños inmediatos a las arterias. [5] El consumo regular de alimentos de alimentos y de conveniencia rápido puede conducir a la hipertensión arterial, aumento de peso, diabetes y otros problemas de salud, tales como el síndrome del intestino irritable o migrañas.
Además de comer cosas dañinas cuando está estresado, algunos de nosotros cambiar el volumen que comemos -algunos comer en exceso y otros bajo consumo. El proceso de registro con uno mismo y asegurarse de que está recibiendo suficientes calorías de fuentes nutritivas. Considere la posibilidad de planificar antes de que los períodos de estrés en la vida y el trabajo por hacer y congelar comidas antes de tiempo. También llegar a una lista de rápida, saludable desayuno, almuerzo y cena de ideas y tienen ingredientes a la mano de todos los tiempos.
4. Azúcar
Y aquí estamos de vuelta a la cabina de alijo de chocolate. Si nuestro propio suministro de azúcar o máquina expendedora hábito privada no proporciona la recogerme buscamos durante un día estresante, la mayoría de nosotros tenemos un compañero de trabajo, cuyo plato de dulces comunidad mantiene la oficina suministrado felizmente con un zumbido de azúcar. Una vez más, el azúcar puede aliviar temporalmente nuestras almas; Sin embargo, el consumo habitual puede causar problemas de salud a largo plazo.
El azúcar nos da una patada de energía rápida de la que pronto nos estrellamos. El consumo excesivo de azúcar puede provocar aumento de peso, enfermedades del corazón, diabetes, caries y otros problemas de salud. El USDA recomienda no más de 5 a 15 por ciento de sus calorías diarias totales provienen de azúcar y grasas sólidas. La American Heart Association dice que no más de 100 calorías (alrededor de 6 cucharaditas) al día a partir de azúcar añadido para las mujeres y no más de 150 calorías (alrededor de 9 cucharaditas) para los hombres. [6]
notas de despedida
a todos nos manejamos-o dejamos de manejar el estrés y la ansiedad de manera diferente. No podemos evitarlo, pero podemos controlar cómo reaccionamos a ella. Reconocer sus propios síntomas de estrés y ansiedad y estar preparados para responder de una manera que sea útil para usted. Echa un vistazo a estos "Consejos para controlar el estrés 37" de
Compendio
del lector.
[1] "consumo de alcohol puede prolongar, no alivian, Estrés."
Noticias de Estados Unidos
. U.S.News & amp; World Report, 15 de julio de 2011. Web. 02 de agosto de 2013.
[2] Szalavitz, Maia, Maia y Szalavitz. "Durmiendo la mona: cómo el alcohol afecta la calidad del sueño