11 consejos de dieta eficaz para las personas que sufren de resistencia a la insulina Maanasi Radhakrishnan 8 de abril de, el año 2015
A diferencia de los años antaño, cuando nuestros antepasados utilizaban para ir a trabajar físicamente para alimentarse, la mayoría de nosotros hoy en día viven estilos de vida sedentarios. Se trata de un horario fijo de comer-trabajar-dormir y comer un poco más! A pesar de la importancia de una dieta equilibrada y el ejercicio se propaga directamente desde nuestros días de escuela, la mayoría de nosotros caemos en la misma carrera de ratas de ganar dinero a costa de nuestra salud. Esto lleva a muchos trastornos de salud relacionados con el estilo de vida. Este estilo de vida desaparecida también acentúa sus problemas de salud muchas veces.
Resistencia a la insulina es un trastorno de salud que es muy desenfrenada en esta edad. Aunque la genética juegan un gran papel en la causa de ella, la condición se agrava aún más por nuestro estilo de vida sedentario. Pero la situación todavía puede mejorarse expulsando a la mentalidad letárgica se practica hoy en día. Ahora, vamos a entender rápidamente qué es exactamente la resistencia a la insulina es. Es importante entender la enfermedad, por lo que puede mirar hacia fuera para sus síntomas y buscar la intervención médica oportuna. Como se suele decir, una puntada a tiempo ahorra nueve!
¿Qué es la resistencia a la insulina?
La condición se denomina como la resistencia a la insulina, cuando la hormona "insulina" es incapaz de realizar su trabajo con eficacia. También se puede explicar como la incapacidad de 'insulina' para regular el metabolismo de carbohidratos y grasa en el cuerpo de manera eficiente. Aunque la genética juega un papel vital en la contratación de resistencia a la insulina, la condición se agrava aún más por la mala alimentación, la inactividad y el aumento de peso repentino.
Resistencia a la insulina conduce a una mayor ganancia de peso. Esto sucede porque el cuerpo se vuelve incapaz de romper las células de grasa como los niveles altos de insulina inhiben la vía metabólica del cuerpo. Los síntomas de la resistencia a la insulina son los siguientes:
La fatiga extrema
Incapacidad para bajar de peso
Unnatural hambre
La niebla mental
High la presión arterial
la modificación de su dieta y ejercicio regular puede ayudar a detener la progresión de la resistencia a la insulina. Aunque la solución parece simple, es mucho más difícil que eso. Cambiando la forma de comer es tal vez el mayor desafío. Estoy seguro de que más del 80% de los que están leyendo mi post apenas comen verduras, frutas o frutos secos. Vivimos en los paquetes y paquetes de patatas fritas y alimentos procesados. Y esto podría ser letal para aquellos que sufren de resistencia a la insulina.
Así pues, aquí es una lista rápida de lo que debe comer si usted ha sido diagnosticado con resistencia a la insulina. Comparar esta dieta por resistencia a la insulina con las notas garabateadas por su dietista. Usted se sorprenderá al ver cómo coinciden!
Consejos de dieta resistencia a la insulina
1. El granulada el pan, menor será su IG (índice glucémico) está destinada a ser. Es no sólo el sabor y el olor mejor, pero será más sano también.
2. Asegúrese de comer no más de una taza de arroz o pasta en las comidas. Este es un debe seguir la dieta punta resistente a la insulina.
3. Coma la proporción adecuada de hidratos de carbono y proteínas. El exceso de hidratos de carbono puede ser perjudicial para la salud de los que sufren de resistencia a la insulina. Una mezcla de alimentos saludables que recorrer un largo camino en la regulación de los niveles de insulina en la sangre.
4. Quién no le gustan los dulces? Puedo vivir en mermeladas y comer sin formato. Pero cuidado con los azúcares añadidos, como la miel, jugos, lima cordial, mermelada y caramelos. Aunque todos ellos son 'yummilicious', tienen un IG alto que va a enviar el tiro al nivel de insulina a través del techo.
5. Deshacerse de las bolsas de obleas fritas y aperitivos en alternativas saludables como las nueces en su lugar. Una docena de nueces o albaricoques le proporcionará a su cuerpo con grasas de cadena larga. Estas grasas son conocidos para ayudar a las células que trabajan sin descanso que regulan los niveles de hormonas
[Leer: Healthy indias alimentos para mantenerse en forma].
6. Evitar las grasas saturadas. hamburguesas son Mc.Donald apetitoso con seguridad, pero se sumará a su peso. Como tentado ya que puede ser, mantenerse alejado de la comida rápida y comida para llevar. productos de confitería horneados, como galletas y pasteles le hará ningún bien tampoco.
7. Productos fritos en aceite de palma sabor muy rico pero obstruyen las células. Reduce la eficacia de la insulina. Moraleja de la historia - no comen alimentos fritos
8.. Mantener un espacio de al menos 3-4 horas entre las comidas. Constantemente se toma en bebidas como el café y las bebidas dulces pueden interrumpir su ciclo digestivo. por lo tanto, aumentará sus niveles hormonales también.
9. Beber té verde-bebida natural! Varios informes anecdóticos afirman que el té verde ayuda a reducir el deseo de comer algo dulce.
10. Recoger un paquete de cápsulas de aceite de hígado de bacalao en su próxima visita a la tienda de comestibles. El aceite de pescado ayuda a las células del cuerpo para responder a las hormonas digestivas de manera más eficaz. Esto significa que menos insulina es requerido por el cuerpo.
11. Decir un gran "NO" cuando alguien le ofrece barritas de muesli, pasteles y bollos en el trabajo. Estos contienen harina blanca y azúcar, que tienen muy alto IG. . Si usted está tentado a aperitivos y ensaladas son algo que detestas, ir a bares de frutos secos, galletas integrales y yogur con sabor en lugar
[Leer: dieta saludable para combatir el estreñimiento]
Haga su cuerpo un favor y de inicio un estilo de vida más saludable. Seguir una estricta dieta menú resistencia a la insulina para un sano usted. Comer alimentos naturales fresco y hacer ejercicio para mantener su nivel de insulina bajo control.