20 razones para incluir huevos en su dieta Maanasi Radhakrishnan 30 de de junio de, el año 2016
¿Usted ama los huevos? Bueno, mi amante de huevo querida, que está haciendo su cuerpo un montón de buena por el consumo de huevos! Los huevos se basan muchas críticas debido a su contenido de colesterol, pero el hecho es que los huevos de hecho ofrecen una serie de beneficios para la salud
Aquí están los 20 mejores beneficios para la salud de los huevos incluidos en su dieta:
1. Aumenta la saciedad:
¿Sabías que el consumo de un huevo para el desayuno te mantiene al completo durante un período de tiempo más largo? Esto evitará que el picoteo de media mañana. Los huevos tienen muchos nutrientes esenciales que el cuerpo requiere. Junto con alto índice de saciedad, el consumo de huevos para el desayuno podría ser lo mejor que se podía hacer por su cuerpo (1).
2. Aumenta la ingesta de hierro:
Si usted sufre de frecuentes dolores de cabeza, irritabilidad y fatiga, que puede estar sufriendo de deficiencia de hierro. Visite a su médico y obtener un análisis de sangre. Si usted tiene niveles bajos de hierro, que se beneficiarán de comer huevos. Contienen una forma de hierro conocida como el hierro hemo, que puede ser fácilmente absorbido por el cuerpo y puede ayudar a tratar la anemia (2).
3. Previene deficiencias de nutrientes:
Los huevos son ricos en nutrientes y comerlos le proporcionará a su cuerpo con muchos de los nutrientes más esenciales. De hecho, un estudio comparativo entre el huevo y no son de huevo comedores muestra que los que no comen huevos a menudo tienen una deficiencia de vitaminas A, E y B12, que se encuentra en abundancia en los huevos (3).
[Leer : Tabla de proteína de huevo]
4. Olvidarse de colesterol malo (LDL):
Cuando se reveló en la década de 1990 que contiene la yema de huevo 210 mg de colesterol, se asumió automáticamente que comer huevos fueron los responsables de alto nivel de colesterol en el cuerpo. Por el contrario, los huevos y las yemas de huevo no afecten negativamente a la salud del corazón. Las grasas saturadas y trans tienen un efecto más adverso en su corazón. Los huevos tienen proteínas digeribles que hace que sea una gran fuente de proteínas (4).
5. Facilita la pérdida de peso:
A medida que el huevo tiene un alto índice de saciedad, que puede tener un huevo en la dieta para el desayuno para mantenerse completo durante un período de tiempo más largo. En las personas con sobrepeso, esto podría ser una de las mejores maneras de perder peso. Un estudio realizado por la Universidad del Estado de Louisiana, encontró que las personas que consumieron dos huevos, tostadas y mermelada para el desayuno, alojado lleno por un período de tiempo más largo en comparación con las personas que comían panecillos, yogur y queso crema para el desayuno. Por lo tanto, definitivamente tiene sentido para comer un desayuno "eggy" para permanecer completa y reducir su consumo de calorías. Esto le ayudará a perder peso poco a poco, pero sin pausa. Asegúrese de comer granos enteros y verduras o las frutas con los huevos para hacer una comida completa y saludable (5).
6. Promueve la salud del cerebro:
Los huevos contienen un nutriente llamado colina. Este nutriente se ha sabido para mejorar la memoria. También juega un papel importante durante el embarazo, como ayudas de colina en el desarrollo de cerebro del feto y recién nacidos (6). Un huevo puede proporcionar una mujer embarazada de 28% de su requerimiento diario de colina. Los estudios científicos han demostrado que la memoria de las ratas de edad depende de lo que las madres de las ratas consumieron durante el embarazo altamente.
7. Previene las cataratas y proteger la visión:
Recuerda cómo su madre solía forzarlo a comer su espinaca y el brócoli? Bueno, había una razón detrás de ella. Estos alimentos son saludables y ayudar en la visión saludable. Al igual que la espinaca y el brócoli, los huevos son buenas para los ojos y reducir las posibilidades de desarrollar cataratas y retina relacionada con la edad y la degeneración de la lente. Los huevos contienen dos antioxidantes, como la luteína y la zeaxantina que ayudan a mantener la salud de los ojos y protegerlos de los dañinos rayos UV. Si una persona comienza incluidos los huevos en la dieta desde la infancia, estos antioxidantes se acumula en los ojos y protegerlos de los problemas de visión (7).
8. Contiene proteínas de alta calidad:
La proteína es muy importante para el cuerpo. Es el bloque de construcción de nuevos tejidos y la reparación de la antigua. Las proteínas están formadas por aminoácidos y su cuerpo requiere nueve aminoácidos principales, que tienen que venir de su dieta. Hay muy pocos alimentos que contienen todos los nueve aminoácidos. Los huevos son uno de ellos (8). En comparación con todas las otras fuentes de proteínas, los huevos contienen la más alta calidad seguido de leche, pescado y carne.
9. Mantiene los huesos sanos y fuertes:
Los huevos están repletas de vitamina D. Esta vitamina es importante para la absorción de calcio y también para el mantenimiento de la salud ósea. Por lo general, la gente se esta vitamina de la exposición de su cuerpo a la luz solar. Sin embargo, en el hemisferio norte y en lugares fríos donde la luz solar es escasamente disponibles, los huevos son la principal fuente de vitamina D. Al ayudar en la absorción de calcio y mantener la salud de los huesos, huevos juegan un papel crucial para mantener a raya la osteoporosis (9).
10. Mantiene el cabello y las uñas saludables:
Si su cuerpo sufre de deficiencias nutricionales, el cabello y las uñas serán los primeros en ser afectados. Usted puede mantener su hinchable cabello y uñas fuertes por el consumo de huevos con regularidad (10). Los huevos no sólo contienen aminoácidos, pero también contienen muchas vitaminas y minerales importantes que ayudan a mantener la salud y la apariencia de su cabello y las uñas
[Leer: Plan de la dieta del huevo].
11. Previene el cáncer de mama:
Hay indicios de que los huevos pueden prevenir el desarrollo de cáncer de mama entre las mujeres. Varios estudios han encontrado las mujeres que consumían un mínimo de 6 huevos por semana reducen sus posibilidades de desarrollar este tipo de cáncer hasta en un 44% (11).
12. Estimula el sistema inmune:
Los huevos son uno de los pocos alimentos de origen natural con vitamina D. Esta vitamina desempeña un papel vital en el fortalecimiento de su sistema inmunológico y hacer que su cuerpo sea más resistente a las enfermedades comunes. Un solo huevo tiene 41 UI de la cantidad diaria recomendada de esta vitamina, que es de 600 UI. Los huevos también están repletos de vitamina A, que es una vitamina esencial para mejorar el funcionamiento de su sistema inmune (12).
13. Previene defectos de nacimiento:
huevo contiene ácido fólico y colina. El ácido fólico es un nutriente esencial que las mujeres embarazadas deben tomar durante su primer trimestre. Se previene los defectos del tubo neural. La colina es importante para facilitar el desarrollo del cerebro en el feto y también para la prevención de defectos del tubo neural (13).
14. Reduce la inflamación:
La colina presente en los huevos ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo. Hay evidencias que muestran que la inflamación crónica aumenta las posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2, enfermedad de Alzheimer y la osteoporosis (14).
15. Promueve la Salud Cardiaca:
La colina presente en los huevos es un nutriente importante. Es conocido para regular el funcionamiento del sistema cardiovascular que, a su vez, promueve un cuerpo sano y funcionando de manera óptima. El consumo regular de huevos puede prevenir derrames cerebrales, coágulos sanguíneos y ataques al corazón (15).
16. Disfrutar de los beneficios antioxidantes:
Muchos expertos en salud y los investigadores creen que los radicales libres son la causa del envejecimiento, ciertos tipos de cáncer, la artritis, el reumatismo y varias otras condiciones de salud. Los antioxidantes pueden destruir y eliminar los radicales libres del cuerpo. El huevo es una fuente excelente de vitamina B12, que se requiere por el cuerpo para la conversión de la homocisteína en moléculas de seguridad, como el glutatión. El glutatión es un antioxidante, que puede atacar y destruir los radicales libres del cuerpo. Además, el selenio presente en los huevos reduce el estrés oxidativo que experimenta el cuerpo (16).
17. Reduce las posibilidades de Tumores:
El selenio presente en los huevos se ha relacionado con la prevención del cáncer. De hecho, los hombres deben estar buscando a consumir más huevos, ya que pueden reducir las posibilidades de desarrollar tumores en la próstata (17).
18. Aumenta el colesterol bueno:
Un estudio publicado en The Journal of Nutrition afirma que los huevos tienen la capacidad de aumentar el nivel de colesterol bueno en el cuerpo. Si se consumen los huevos con regularidad, hay muchas posibilidades de que va a aumentar el colesterol bueno o HDL. El colesterol presente en los huevos no tendrá efecto alguno sobre el nivel de colesterol total de la sangre (18).
19. Una buena elección de Alimentos Para Diabéticos:
productos para el desayuno tradicional americano, como gofres, tortitas y cereales para el desayuno, tienen un alto contenido de azúcar. Estos alimentos no deben ser consumidos por personas diagnosticadas con diabetes, ya que aumentarán sus niveles de azúcar en la sangre. Los diabéticos pueden comer un huevo al día para disfrutar de sus beneficios nutricionales y para mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control después de una comida. Es mejor para acoplar el huevo con granos enteros y verduras para obtener los máximos beneficios (19)
[Leer: Tabla de Nutrición Huevo duro].
20. Energiza el estado de ánimo:
Los huevos son ricos en vitamina B12. Esta vitamina es conocida por mantener el estrés de distancia y ayudar en la dinamización del estado de ánimo. Los huevos también contienen otras vitaminas del complejo B, que se sabe que promueven el bienestar emocional (20). La yema de huevo contiene lecitina, una forma de colina, que funciona como un estabilizador del estado de ánimo. Se cree que si una persona come las yemas de huevo con regularidad, puede ser eficaz en el tratamiento de la depresión debido a la presencia de ácidos lecitina y aminoácidos - metionina y la cisteína
Una palabra de precaución:
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Asegúrese de que consume huevos orgánicos o huevos de gallinas camperas. Inspeccionar los huevos antes de comprarlos. No compre huevos que están agrietados o tienen que rezuma líquido fuera. Puede almacenar los huevos en el refrigerador durante un mes, pero lo mejor es consumirlos rápidamente después de la compra.
Por lo tanto, si usted ha estado evitando los huevos debido a todos los mitos que flotan alrededor, estas 20 razones superiores deben estar más que suficiente para convencer de lo contrario. Ir y volver a casa una caja de huevos hoy!
¿Es usted un comedor de huevo? ¿Con qué frecuencia se incluyen los huevos en su dieta? ¿Diariamente? Comparte con nosotros en la sección de comentarios.