25 sorprendentes recetas de la dieta que usted debe tratar para la buena salud Arshi Ahmed 1 de julio de, el año 2016
En nuestra búsqueda para mantenerse en forma y conseguir que la forma perfecta, la mayoría de nosotros terminamos yendo en una dieta de choque, o una dieta de moda. Esto termina haciendo más daño que bien en el largo plazo.
Lo más inteligente y más simple que se puede hacer para estar saludable y en forma es comer una dieta equilibrada. Una dieta balanceada significa consumir alimentos de todos los grupos de alimentos en las cantidades adecuadas. Un grupo de alimentos no puede proporcionar todo lo que el cuerpo humano necesita para una buena salud. Es importante incluir todos los nutrientes adecuados en su dieta para obtener los beneficios
25 delicioso dieta Recetas debería probar:.
El término dieta principalmente trae imágenes de comida aburrida y sosa, pero no puede haber siempre un equilibrio de sabor y salud. Aquí hay 25 deliciosas recetas bajas en grasa que harán un desayuno saludable o una opción de almuerzo ligero para usted:
1. Crostini de garbanzos Receta: tiempo
Cocción: 30 min
Sirve: 10
Ingredientes:
1 rebanada grande
100 gramos de garbanzos
1 zanahoria mediana
1 taza de cebolla picada
palos
2 apio
2 ramitas de perejil
2 ramitas de tomillo
2 tazas de caldo de pollo
1 cucharadita de sal
1 cucharada de aceite de oliva
Método de preparación:.
Cortar el pan en rebanadas y 10 de la parrilla hasta que se vuelve de color marrón claro
en una cacerola, añadir los garbanzos, zanahorias , las cebollas, el apio, el perejil, el tomillo, la sal y el caldo de pollo.
Cocinar por 10 minutos hasta que las verduras se vuelven tiernos.
Strain las verduras y mantener a un lado.
triturar esta mezcla mediante la adición de unas gotas de aceite de oliva hasta formar una pasta suave.
Extender una capa gruesa de esta pasta sobre el pan, y se sazona con orégano y aceite de oliva.
2. Salsa de frutas:
Tiempo de preparación: 20 min
Sirve: 2
Ingredientes:
1 pelado y picado mango
1 pelados y cortados en cubitos melocotones
2 kiwis cortados en trozos
3 cucharadas de jugo de limón
1 /4º cucharadita de sal
1 /3ª cucharadita de hojuelas de pimiento rojo
1 cucharadita de
1 cucharada de menta picada finamente las hojas
1 cucharada de cilantro fresco picado finamente
Método de preparación:.
En un recipiente mezclar todos los ingredientes y sabores para ajustar Taste of
Cubra y refrigere durante 3 horas.
también puede sustituir la papaya o el mango con los melocotones.
3. Granizado de fresa:
Tiempo de preparación: 15 min
Sirve: 5
Ingredientes:
La mitad kg de fresas
3 cucharadas de azúcar granulada
½ taza de agua
1 cucharadita de jugo de limón
1 cucharadita de vinagre balsámico
Método de preparación:.
Mezcle las fresas en rodajas con azúcar y dejar a un lado durante cuatro horas
Esto hará que las fresas jugosa .
Puré de la fresa con un poco de agua y añadir el jugo de limón.
Vierta esta mezcla en un plato hondo y se cubre herméticamente con un plástico.
Congélelo aproximadamente el 45 minutos o hasta que se ponga hielo en el borde del plato.
Después de una hora, bata la mezcla para distribuir las porciones congeladas de manera uniforme.
cubierta y congelar de nuevo durante 1 hora.
Cuando el granizado está listo, raspar para formar escamas de hielo.
Cuando se sirve, el granizado debe verse como una pila de cristales rojos secos.
Si el granizado es demasiado sólida, almacenar en el refrigerador durante media hora hasta que se puede raspar con un tenedor.
Decorar con hojas de menta.
4. Ensalada de maíz dulce:
Tiempo de preparación: 15 min
Sirve: 4
Ingredientes:
2 tazas de maíz dulce
2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana
½ taza de cebolla picada
½ cucharadita de sal
3 cucharadas de aceite de oliva
½ cucharadita de sal marina
½ cucharadita de pimienta molida
½ taza de albahaca
chiles pimienta al gusto.
Método de preparación:.
Hervir los granos de maíz durante 30 minutos y dejar a un lado
en un recipiente, mezclar los granos de maíz, cebollas rojas, vinagre, aceite de oliva , sal y pimienta.
Ajuste los condimentos al gusto.
Deja a un lado durante 1 hora y luego lanzarlo antes de servir.
servir frío oa temperatura ambiente.
5. Ensalada de pepino:
Tiempo de preparación: 15 min
Sirve: 4
Ingredientes:
1 taza de pepino, pelado y cortado en dados
1 /3º en cubitos taza de pimiento rojo
1 /3o taza de pimiento amarillo cortado en cuadritos
¼ taza de cebolla roja
½ cucharadita de aceite de oliva
½ cucharadita de sal y pimienta negro cada
2 cucharadas de jugo de limón
¼ taza de perejil picado
Método de preparación:
En un tazón, combine todos los ingredientes y mezclar bien
Refrigerar durante 4 horas y servir
6. Relleno Capsicum:
Tiempo de cocción: 60 minutos
Ingredientes:
4 pimientos rojos y amarillos medianas
½ libra de carne magra de pollo.
1 diente de ajo picado
1/4 taza de cebolla picada
1 zanahoria rallada medio
2 picado tomates
½ de arroz de grano largo cocido
1 cucharada de azúcar morena
1/4 cucharadita de albahaca seca
sal y pimienta al gusto
½ taza de queso rallado aceite de
1 cucharada
Método de preparación:
Precalentar el horno a 350 grados Fahrenheit.
cortar la parte superior de cada pimienta y semillas-des los pimientos.
en una cacerola, cocinar pimientos en agua hirviendo durante cinco minutos.
en una sartén grande, añadir una cucharada de aceite y añadir la cebolla, el ajo, la zanahoria y el pollo hasta que se pongan tiernas.
a continuación, añadir el tomate, el arroz, el azúcar morena, la albahaca, sal y pimienta.
cubierta y reducir el calor para cocinar de manera uniforme.
Retirar del fuego y dejar a un lado.
Coloque los pimientos en una fuente de horno y rellenar la mezcla en los pimientos.
Comienzo con queso parmesano rallado y hornear durante 20 a 30 minutos.
Retirar del horno y servir.
7. Ensalada de fruta fresca:
Tiempo de preparación: 30 min
Sirve: 6
Ingredientes:
tomar de cinco a seis variedades de frutas de su elección como el plátano, arándanos, peras, melocotones, manzana, sandía mango etc.
1 cucharada de miel
Método de preparación:
en un tazón grande, mezcle todos los frutos y se vierte la miel en ella.
mezcle suavemente para cubrir todas las frutas.
tapa y refrigera durante unas pocas horas.
servir frío.
8. Nachos con pollo y frijoles negros:
Tiempo de cocción: 30 minutos
Sirve: 5
Ingredientes:
6 fichas redondas de tortilla
1 lata de frijoles
1 ½ tazas de queso mozzarella
1 taza de pollo cocido
½ taza de cebolla cortada en cuadritos
2 cucharadas de jugo de limón
1 cucharada de cilantro picado
2 jalapeños
½ taza de crema agria
Método Preparación de:
Precalentar el horno a 400 grados Fahrenheit
En un tazón, mezcle los frijoles, el pollo, la cebolla y 1 cucharada de jugo de limón
Organizar las patatas fritas en una bandeja de hornear y la cuchara de la mezcla de manera uniforme en los chips.
volver a llenar con queso y hornear durante 15 minutos.
Combinar el jugo de limón, crema agria y cilantro y la cuchara sobre los nachos.
Decorar con jalapeños para un sabroso manjar.
9. Ensalada de pollo:
Tiempo de preparación: 10 minutos
Sirve: 2
Ingredientes:
1 taza de col
2 tazas de, pollo desmenuzado cocinado
½ cucharadita de azúcar
½ taza de vinagre de sidra de manzana
½ taza de hojas de albahaca
1 taza de mandarina
¼ taza de almendras
½ cucharadita de orégano
sal y pimienta al gusto
método de preparación:.
Triturar las coles y mezclar con el azúcar en un tazón grande
Combinar todos los ingredientes en un recipiente y se sazona con sal, pimienta y orégano.
10. Pollo parmesano:
Tiempo de cocción: 30 minutos
Sirve: 3
Ingredientes:
pechugas de pollo
4 sin hueso
½ cucharadita de sal y pimienta
los blancos
2 de huevo, ligeramente batido
1 taza de pan rallado
2 cucharadas de queso parmesano
½ cucharadita de condimento italiano
1tablespoon de aceite de oliva
1 taza de salsa de tomate
1 taza de queso mozzarella
1 ramita de albahaca fresca deja
Método de preparación:
Precalentar la parrilla
Envolver la pechuga de pollo con una película de plástico y golpearlo. hasta que sea ¼ "de espesor.
se sazona con sal y pimienta.
Mezclar el pan rallado, queso parmesano y aderezo italiano en un plato.
Sumergir la pechuga de pollo en las claras de huevo y luego la capa de la mezcla de la miga.
Cubra la pechuga de pollo correctamente con las migajas y freír el pollo poco profundas durante 5 minutos en aceite de oliva o hasta que la corteza se vuelve de color marrón oscuro en color.
Vierta la salsa de tomate sobre los trozos de pollo y rematar con queso.
Coloque debajo de la parrilla del horno durante 3 minutos o hasta que el queso se haya derretido y decorar con albahaca.
11. Smoothie del arándano:
Tiempo de preparación: 10 minutos
Sirve: 1