5: 2 con la dieta A Complete Guide Renold Rajan 30 de de junio de, el año 2016
¿Está buscando una dieta que le permite comer buena comida, pero aún así puede ayudar a perder peso? Aquí es lo último en el mercado de la dieta - el 5: Dieta 2, que es sólo para aquellos que no pueden mantener sus manos fuera de sus bocadillos favoritos y todavía quieren mantener su peso normal
Sonidos poco probable.? Bueno, leer este post para saber más
¿Qué es 5: 2 Dieta
En esta dieta, se puede comer todo lo que quieras durante los primeros cinco días a la semana y enviar el cuerpo? en modo de hambre en los últimos dos días (1). Aunque el ayuno ha estado allí como un ritual, fue en la década de 1940 que la ciencia médica comenzó a tomar en serio como una manera de perder peso. Durante la década de 1940, varios ensayos se llevaron a cabo para averiguar los efectos potenciales de ayuno
El 5:. Dieta 2 recibió un importante impulso sólo en 2013, cuando un nuevo giro desarrolló en torno al ritual de la práctica común de ayuno que tenía también se enfrenta protestas políticas desde hace algún tiempo. La comunidad de la dieta del Reino Unido propuso las ventajas del ayuno intermitente, y la forma en que puede funcionar como una maravilla la pérdida de peso. Las personas se les dijo que podían comer lo que quieran durante el período de Navidad y todavía puede perder peso siguiendo este 5:.? Dieta
2
¿Cuándo comienza realmente
incluyendo el ayuno como una parte del programa de pérdida de peso en realidad tomó impulso cuando fue transmitido por la BBC en agosto de 2012 en un episodio de Horizon que dijo, 'comer rápido y viva más tiempo'. Según un médico en el panel y Michael Mosley, un periodista que se acercó con esta dieta, el 5: Dieta 2 fue nada menos que una revolución genuina
Un libro 'La dieta rápida' siguió el programa en. de enero de 2013. Después de un mes a partir de la publicación de este libro por Mosley, Kate Harrison, un ex periodista de la BBC, subía con su propia versión sobre el mismo tema titulado "el 5: libro de la dieta 2 '. Aunque los principios generales, tanto en los libros son similares, las recomendaciones varían ligeramente
¿Cómo funciona el 5:.? 2 trabajo de la dieta
La dieta es bastante simple, y por lo tanto se ha convertido muy popular en un corto período de tiempo. El principio de la dieta le permite comer lo que quiera cinco días a la semana y luego espera que le permite controlar su alimentación sólo para los próximos dos días. Los expertos en este tipo de dieta recomiendan las personas que hacen dieta para consumir número "normal" de calorías en forma con cinco días de la semana, y después de dos días no consecutivos, se recomienda a las personas que hacen dieta para comer sólo el 25% de su consumo regular de calorías.
Se recomienda una dieta de 500 calorías para las mujeres y una dieta de 600 calorías para los hombres en los últimos dos (2) días. Así que, en promedio, tanto los hombres como las mujeres deben comer alrededor de 2.000 a 2.200 calorías durante los cinco días en que usted es libre de comer cualquier cosa. Se puede comer cualquier cosa de su elección, y no hay restricciones durante estos cinco días. . Con este tipo de dieta de pérdida de peso sugerido, las mujeres pueden perder alrededor de 1 libra en una semana, y los hombres pueden perder la misma cantidad de peso o un poco más
¿Por qué el 5: 2 Dieta populares
?
Esta dieta es más fácil de seguir, en comparación con la dieta regular de la restricción calórica. El ayuno es un concepto muy simple, pero no todos pueden controlar su hambre, y para esas personas, que puede ser un factor limitante. Los defensores de esta dieta afirman que el 5: 2 dieta es muy favorable para una buena salud y está vinculada con:
Mayor duración (3)
La reducción del riesgo de accidente cerebrovascular, cáncer y enfermedades del corazón
la mejora de los de colesterol en sangre y los niveles de azúcar en la sangre
efecto anti-envejecimiento, ya que disminuye la hormona similar a la insulina factor de crecimiento-1 los niveles gratis (IGF-1)
se espera que más estudios para descubrir el efecto a largo plazo de este tipo de dieta en los seres humanos
evidencia que soporta las 5: 2. dieta:
la evidencia que apoya esta dieta es extremadamente limitado en comparación con los otros tipos de dieta. Es debido a que la investigación y los estudios llevados a cabo en torno a este tipo de dieta son limitados, y la mayoría de los estudios se limitan a un ayuno de un día en una semana y no de acuerdo a la 5: Modelo de la dieta 2. Por otra parte, los estudios no se han llevado a cabo durante periodos más largos, y por lo tanto tienden a implicar sólo números más pequeños de los participantes. Algunos estudios se basan sólo en los animales y en los seres humanos no
Un estudio publicado en 2010, muestra que las mujeres que seguían el 5:. 2 dieta, posiblemente habían desarrollado riesgo reducido de algunos problemas de salud crónicos como la diabetes. Otro comentario para este tipo de dieta que se remonta a 2007 ha mostrado resultados prometedores en relación con el ayuno intermitente y la protección que ofrece contra la diabetes tipo 2, cáncer y enfermedades del corazón.
Sin embargo, incluso los autores del estudio han llegado a la conclusión de que más entradas y los estudios son necesarios antes de sacar conclusiones definitivas. Una revisión publicada en 2012, ha dicho que el 5: 2 dieta, posiblemente, puede reducir el riesgo de cáncer de mama. Un estudio realizado en ratones con los cambios en el cerebro similares a los encontrados en los seres humanos que sufren de la enfermedad de Alzheimer, mostró que el ayuno intermitente reduce la disminución de las funciones cognitivas en comparación con aquellos con una dieta normal. La función cognitiva incluye aspectos importantes tales como el pensamiento, la percepción, recordar y razonar.
En pocas palabras, los expertos son de la opinión de que, si bien en la actualidad, los resultados de esta dieta se ven bien, se necesitan más estudios e investigaciones de modo que una conclusión definitiva se puede dibujar y los pros y los contras exactas del 5: 2 dieta se entiende. Dado que este tipo de dieta se ha convertido en muy popular, en los próximos pocos años, los resultados y los resultados de la investigación serán sin duda comenzarán a aparecer
Los puntos a considerar:.
Muchas personas después de la 5: 2 dieta dicen que no pueden dormir adecuadamente durante los dos días de ayuno y seguir ansia de comida. Otros tienen diferentes problemas como el estreñimiento, dolores de cabeza, mal aliento, la distracción, e irritabilidad.
Los defensores de la dieta dicen que beber mucha agua puede reducir la mayoría de estos efectos secundarios. Una cosa que las personas que hacen dieta tienen que tener en cuenta al seguir esta dieta es que cuando se les permite comer normalmente durante cinco días, eso no quiere decir que deben saltarse la dieta saludable. Por el contrario, con el fin de obtener la mayor parte de los beneficios de esta dieta, deben mantenerse físicamente activo en estos cinco días y comer alimentos saludables
Directrices para el seguimiento del 5: 2. Dieta:
Justo Al igual que con todos los tipos de dietas y medicamentos, de enfermería y las mujeres embarazadas deben consultar primero con su experto en salud antes de comenzar esta dieta. Los hombres y las mujeres que son diabéticos o sufren de cualquier otra condición de salud grave también deben consultar a un médico antes de embarcarse en este fenómeno de pérdida de peso restringido
Los jóvenes de su edad de desarrollo también deben evitar el 5:. 2 dieta, ya que puede que no es seguro para ellos (especialmente los niños y adolescentes que son susceptibles de perder la oportunidad de los nutrientes esenciales que son muy esenciales para su crecimiento). En los jóvenes, este tipo de programa de dieta puede aumentar el riesgo de desarrollar hábitos alimenticios poco saludables.
En un principio, la dieta puede llegar a ser difícil, sobre todo en estos dos últimos días de la semana cuando se tiene que ayunar. Durante estos dos días, se puede sentir con menos energía, podría tener falta de concentración, e incluso experimentar mareos y dolores de cabeza. Antes de comenzar su 5: plan de dieta 2, asegúrese de que incluye opciones nutritivas en los últimos dos días de la semana, tales como granos enteros, frutas, verduras frescas y proteínas magras, tales como los productos lácteos, pavo, pescado y pollo
Cuando usted está en una dieta baja en calorías, debe incluir alimentos nutritivos única manera que cada uno funciona en calorías y es beneficioso para su salud. Evite los bocadillos y comida chatarra que sólo aportan calorías vacías
que comienzan con el 5: 2. Dieta:
Así que, ¿ha decidido finalmente para iniciar el 5: 2 dieta, pero no se deciden a causa de los dos últimos días de la semana en la que están obligados a tomar muy menos calorías? ¡No te preocupes! Las recetas se dan a continuación le ayudarán a cumplir con su resolución dieta baja en calorías, y también le ayudará a obtener todos los nutrientes necesarios sin causar síntomas negativos, tales como dolor de cabeza o cansancio.
Los planes de comidas, consejos prácticos , trucos y las recetas que se dan aquí se asegurará de que usted tiene éxito en sus esfuerzos para perder peso a través de este plan de dieta. Es cierto que el plan de 500 calorías de dos días suena horrible, pero los planes de comidas adecuadas y listas de la compra puede hacer que sea mucho más fácil para usted. Usted se sorprenderá de saber que se puede disfrutar de comidas saciantes que son menos de 200 calorías y un desayuno saludable a menos de 100 calorías
Estas son las pocas recetas que pueden ayudarle a seguir esta dieta con facilidad:.
1. De Fishcake de salmón con hinojo Ensalada & amp; Espinaca:
Calorías totales:
265
Valor nutricional:
20 g de proteínas , 10 g de grasa
Ingredientes:
80 g sin piel, salmón crudo
140 g de patatas cortadas en cubitos
1 cucharadita de perejil fresco eneldo
25 g de cebolla roja rebanada
¼ de jugo de limón
½ rodajas de chile rojo
25 g de espinacas bebé
45 g de hinojo en rodajas
Método:
Hornee el salmón durante 10 minutos en un horno precalentado a 400F /200C
Hervir las patatas hasta que estén blandas. .
Añadir la cebolla, el chile, el eneldo, el jugo de limón, patatas y salmón cocinado a un recipiente grande. Triturar la mezcla con un machacador de papas hasta que todo esté bien mezclado.
Formulario de empanada de tamaño medio y volver al horno de nuevo por alrededor de 8 a 10 minutos.
Poner una capa de hinojo y el bebé espinaca en la placa, y la parte superior con el pastel de pescado.
2. De setas y carne de cerdo Stroganoff:
Calorías totales:
230
Valor nutricional:
24 g de proteínas , 10 g de grasa
Ingredientes:
1 diente de ajo picado
50 g de cebolla roja rebanada
70 g de castañas en rodajas setas
50g rodajas setas shiitake
70 g de champiñones en rodajas de ostras
lomo de cerdo en cubos 75g
1 cucharadita de pimentón
20 g de crema agria
1 cucharadita de perejil picado
1 cucharadita de cebollino picado
Método:
Añadir picada de ajo, la cebolla, las setas y 50 ml de agua a la sartén. Cubrirlo y ponerla a hervir.
Después de 5 a 7 minutos, reducir el fuego y continuar la cocción hasta que cada ingrediente ha cocinado completamente.
Mezclar pequeños cubos de carne de cerdo, pimentón y perejil picado y cebollino con la mezcla anterior y cocine por 5 minutos más hasta que la carne es suave y tierno.
Agregue la crema agria y decorar con el cebollino y el perejil justo antes de la porción.
3 . Popurrí de remolacha y queso de cabra:
Calorías totales:
215
Valor nutricional:
13 g de proteínas, 11 g de grasa
Ingredientes:
225 g cocido o crudo, remolacha cortada en cubitos
40 g de queso de cabra desmenuzado de
25 g de guisantes dispara
Método:.
Mezclar el queso de cabra, remolacha, y se sazona con sal y pimienta
Hacer una cama de brotes de guisantes en un plato y colocar esta mezcla en él.
4. Chunky Butternut Mulligatawny:
Calorías totales:
212
Valor nutricional:
6 g de proteínas, 5 g de grasa, 6 g de fibra, 15 g de azúcar
Esta sopa picante se puede comer con las manzanas y arroz basmati
Ingredientes:.
2 colza cucharadas de aceite de oliva o
2 cebollas cortadas en trozos pequeños
2 manzanas peladas y cortadas en trozos pequeños
3 ramas de apio finamente picado
½ pequeño picado, sin semillas , calabaza pelada
2 a 3 cucharadas colmada libre de gluten de curry en polvo
latas de tomates picados 2x400g
de canela en polvo
1 cucharada
1 cucharada de nigella semillas
1 ½ libre de gluten de verduras o caldo de pollo
Pequeño, paquete de perejil picado
140g de arroz basmati
3 cucharadas de chutney de mango
yogur natural
Método:.
Tome una olla grande y caliente el aceite en ella
Añadir las manzanas, apio , cebolla y una pizca de sal.
Cocinar por unos 8 a 10 minutos, revolviendo en el medio hasta que los ingredientes en la sartén se vuelven blandos.
Añadir la calabaza moscada, canela, polvo de curry, pimienta negra y nigella semillas molidas.
Cocinar durante unos 2 minutos más y se agita en las existencias y de los tomates.
Cubra la cacerola con una tapa y dejar hervir a fuego lento durante 15 minutos de contenido.
Permita que las verduras estén tiernas pero no blandas.
Añada el arroz basmati y tape la olla de nuevo con la tapa.
Deje hervir a fuego lento durante otros 10 a 12 minutos hasta el arroz esté bien cocido.
Ajuste el condimento de acuerdo con el sabor deseado y agitar chutney de mango y perejil.
Servir en cuencos con yogur y chutney de mango extra si quieres.
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