Usted ha comprometido a perder peso el tiempo una y otra vez. Pero a pesar de sus mejores esfuerzos, los números de la escala no se han movido - o tal vez incluso han movido en la dirección equivocada. Si antes de cada dieta usted se dice que "éste va a ser diferente", pero todos los esfuerzos termina con el mismo desánimo, es el momento de cambiar su enfoque a la pérdida de peso y finalmente deshacerse de esos molestos libras.
primero: Pasa de la calculadora y de la escala del alimento
todos sabemos que la clave para perder peso es comer menos calorías de las que quemamos, pero estresando acerca de los números es suficiente para que incluso el mejor de a alcanzar para un brownie para mayor comodidad.
En lugar de contar cada bocado que pasa a través de sus labios, se centran en el consumo de porciones razonables de baja en calorías, comida rica en nutrientes. Esto significa elegir frutas y verduras sobre esos insatisfactorias paquetes de 100 calorías, y llenarse de granos integrales ricos en fibra como la avena y palomitas de maíz. Opta por las proteínas magras como el marisco y el queso de soja, y obtener pequeñas cantidades de grasa de aceite de oliva o de otras fuentes saludables - sin nada de grasa, es probable que se convierte en mal humor y hambre, desastre de ortografía para su dieta.
Recuerde que ser consciente de su alimentación
Hablando de estrés y brownies ... las personas que hacen dieta con más éxito sólo comen cuando están
verdaderamente
hambre, no cuando se sienten abrumados o emocional. Puede ser difícil saber la diferencia a veces, así que presta atención a sus estados de ánimo y los hábitos alimentarios para aprender lo que desencadena impulsos de hambre falsos.
saborear la comida y no se apresure
Junto con la elección de alimentos, la forma de comer puede tener un impacto importante en la pérdida de peso. En lugar de apresurarse a través de las comidas, saborear cada bocado por la masticación lenta y deliberadamente. Tenga en cuenta la forma en que la comida se siente en la boca y cómo los sabores satisfacer sus sentidos. Evitar mirando el televisor o la pantalla de su ordenador portátil, ya que comer - el mascar sin sentido lleva a comer en exceso
Cuidado con los azúcares ocultos
Usted probablemente ya sabe para evitar azucarado. alimentos como galletas y dulces, pero también es importante buscar los azúcares ocultos donde menos se lo espera, al igual que en el pan de trigo integral y cereales, aparentemente sin azúcar. Los azúcares simples hacen que su azúcar en la sangre se disparen y luego estrellarse, por lo que anhelan los alimentos antes.
Y qué hay de comer en los restaurantes?
Incluso si usted tiene hábitos alimenticios en el hogar al dedillo, salir a comer puede ser un desafío. Cuando los restaurantes son inevitables, manténgase alejado de alimentos fritos o cualquier cosa que viene cubierto de queso o una salsa cremosa. ensalada fin aderezo a un lado, y sumerja su tenedor antes de alancear sus verdes en lugar de empapar toda su plato.
Por último, no olvide de hacer ejercicio
Obtener 30 a 60 minutos de cardio casi todos los días de la semana - puede ser difícil al principio, pero después de una par de meses es probable que comience a desear la actividad. Mantener sus expectativas razonables; por ejemplo, se inicia con un refrescante paseo por el barrio, y finalmente trabajar hasta un trote
La pérdida de peso no puede ser una brisa, pero la gente lo hace todo el tiempo -. y lo que puede. Sea paciente con usted mismo, siga estos consejos y cuando usted se siente tentado a renunciar, pensar en lo bien que se sentirá una vez que se mira en el espejo en el nuevo, más ligero que.
¿Cómo se puede cortar 103 calorías por día
Nina Kate
es un especialista certificado nutrición aptitud a través de la Academia Nacional de Medicina deportiva (NASM). También estudió periodismo en la Universidad de California, Los Angeles (UCLA), y ha contribuido a numerosas publicaciones importantes como un escritor independiente. Nina se nutre de compartir la nutrición y fitness conocimiento para ayudar a los lectores pueden tener una vida activa y saludable. Visita su blog de bienestar en BodyFlourish.com.