Cereales menudo tiene una mala reputación por ser altos en azúcar, baja en proteínas y carece de valor nutricional en general. Sin embargo, la abundancia de opciones en el pasillo de la tienda de comestibles local de cereales significa que de hecho hay algunas opciones saludables que ocultan entre los coloridos personajes de dibujos animados y '' mágicamente deliciosos malvaviscos.
Cereal se conoce comúnmente como el desayuno de campeones & mdash; pero sólo si usted tomar la decisión correcta que es. Lo que solía ser reservada como un sustituto de desayuno para los niños se ha convertido en una opción de comida y refrigerio rápido, fácil y barato para muchos. Sin embargo, a pesar de su popularidad, cereales menudo tiene una mala reputación por ser altos en azúcar, baja en proteínas y carece de valor nutricional en general. Sin embargo, la abundancia de opciones en el pasillo de la tienda de comestibles local de cereales significa que de hecho hay algunas opciones saludables que ocultan entre los personajes de dibujos animados y coloridos y lsquo; mágico delicioso y rsquo; malvaviscos
Cheerios
Hecho de avena integral, éstos O & rsquo; s. prueban que no todos los cereales de su niñez son malos. Con 3 gramos de fibra por porción y los azúcares añadidos limitados, Cheerios son una gran opción en la mañana. Sólo tenga en cuenta que no empacar una gran cantidad de proteínas, por lo que añadir un poco de mantequilla de nuez o yogur natural podría ayudar a hacer un mejor redondeado de su desayuno.
General Mills total de grano entero
total de grano entero contiene copos de trigo integral 100%, así como el 100% del valor diario de 12 vitaminas y minerales. En un solo y frac34; porción de una taza, usted puede alcanzar sus necesidades diarias de calcio, hierro, vitamina C y vitamina B12, junto con muchos más. Total es uno de los cereales que llevan solamente que cuenta con ese tipo de nutrición en una caja.
General Mills Fibra Uno de
Si un desayuno rico en fibra es lo que anhelan, fibra Uno debe ser el cereal se trata de alcanzar. Con una enorme de 14 g de fibra en una porción de media taza, este cereal le dará más de la mitad de sus necesidades diarias de fibra en una sola porción y 60 calorías.
El trigo Chex
A diferencia de otras variedades de Chex, Chex trigo están hechos de 100% de trigo integral. Una porción contiene sólo 130 calorías, pero cuenta con 7 gramos de proteínas y 8 gramos de fibra. Si bien es en el extremo superior de los azúcares, el perfil global de nutrientes de este cereal sigue siendo digno de mención
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Post trigo triturado
A diferencia de su contraparte esmerilado, este clásico de cereales tiene un solo punto de su lista de ingredientes: trigo de grano entero. Y, con cero azúcar y fibra razonable y proteínas, añadió con un poco de fruta, un poco de canela o miel, que tiene su propia comida sabrosa y abundante mañana
Kellogg y rsquo;. S Especial K Protein Plus
Embalaje 10 gramos de proteína en una y frac34; copa, esta baja en calorías, baja cereales de azúcar proporciona a los individuos con mayor contenido de proteína necesita una opción de desayuno excelente. Con 5 gramos de fibra, este cereal alto en proteína también sirve como una gran opción de snack, mantenerlo satisfecho y satisfecho durante todo el día.
Kashi Miel Puffs
Lleno de casi la mitad de sus porciones diarias recomendadas de granos enteros, estos soplos se hacen con trigo entero, arroz, avena, cebada, centeno, trigo sarraceno y. A pesar de su 7 g de azúcares añadidos, Kashi y rsquo; s bocanadas contienen 3 gramos de fibra y 23 gramos de granos integrales, proporcionando una opción dulce y rica en nutrientes
General Mills Kix
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El ldquo; Kid Tested Madre Aprobado y rdquo; Kix cereales es también aprobó dietista. Con uno de los tamaños de las porciones más grandes de los cereales, Kix cuenta con un gusto delicioso dulce con sólo 3 gramos de azúcar en 1 y frac14; vaso. También se hace con maíz de grano entero y proporciona 3 gramos de fibra en cada tazón
En general, si usted y rsquo;. Volver a cuestionar su marca favorita, gire a la etiqueta de información nutricional y ndash; esos números no mienten. Al buscar el mayor partido de su inversión nutricional, busque los tres ingredientes principales: el azúcar, fibra y granos enteros
En primer lugar, menos de 10 gramos de azúcar por porción es mejor cuando se trata de satisfacer su dulce. diente, sin necesidad de encender su desayuno en el postre. En segundo lugar, buscar por lo menos 3 gramos de fibra por porción. Esto mantendrá la sensación de saciedad en el almuerzo y le ayudará con la salud digestiva. Por último, escanear la lista de ingredientes. El primer ingrediente debe ser un grano entero.
Muchas veces un tamaño de la porción sugerida de cereal puede ser mucho más pequeño que lo que podríamos verter directamente desde la caja. Comienza con una sola porción para determinar cómo se ve más y si se justifica. Si un solo ISN Publicación & rsquo;. T cortarlo, intentan adquirir más volumen a su cereal con fruta fresca, nueces picadas o un yogur bajo en grasa para conseguir la comida completa que necesita para empezar bien el día
Sarah Dreifke es un escritor independiente basado en DeKalb, IL con una pasión por la educación nutricional y la prevención de enfermedades crónicas. Ella tiene una licenciatura en Ciencias en tanto Dietética y Ciencias de la Vida Comunicación de la Universidad de Wisconsin-Madison. Actualmente, se está trabajando para obtener un título combinado de Maestría en Nutrición y Dietética, así como de prácticas dietética de la Universidad del Norte de Illinois.