Hay un montón de dietas por ahí que usted puede estar pensando. Es posible reconocer los nombres de ciertas dietas y conocer un poco acerca de ellos, pero ¿sabe cuáles son seguros y eficaces y cuáles son completamente falsas?
Por supuesto, cuando la mayoría de la gente oye la palabra "dieta "piensan en una solución rápida o algo temporal. En realidad, la dieta término es justo lo que come. Algunas dietas son más intensas que otras, y muchas de las dietas más extremas son francamente peligroso. Vamos a echar un vistazo a las dietas menos saludables por ahí que se debe evitar.
1. La dieta de la sopa de col
En esta dieta, sólo se permite comer verduras, frutas y porciones de sopa de repollo. Si bien las frutas y verduras son sin duda bueno para usted (y todos deberíamos comer más de ellos), no se puede obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita en productos solo. Además, es lo que realmente quiere comer sopa de col durante todo el día, todos los días? Lo más probable es que va a crecer cansado de la sopa de repollo y verduras y usted comenzará antojo de sus viejos favoritos, volviendo de nuevo a sus hábitos alimenticios anteriores.
página 2. Bebé Dieta
Aunque esta dieta de alimentos en puré (principalmente sólo verduras y frutas) no es terrible, no es destinado a adultos, no es sostenible. No te dan para masticar o disfrutar de las diferentes texturas de los alimentos, y usted puede olvidarse jamás salir a cenar o ir a fiestas con amigos o familiares.
El 9 más falsas Diets3. Dieta HCG
Este pares una dieta peligrosamente baja en calorías (500 calorías /día) con inyecciones de hormonas coriogonadotropina humanos, que son no-aprobado por la FDA para la pérdida de peso.
4. La dieta de Paleo
Este se centra en comer la cantidad de gente se imagina hombres de las cavernas se comió una vez, con una gran cantidad de carne roja y no hay alimentos "post-agricultura". Los estudios han demostrado que no conduce a la pérdida de peso, no es bueno para su corazón y es difícil de seguir. Sin embargo, comer realmente Paleo - sobre todo de plantas silvestres y las fuentes de carne magra - podría ser una estrategia de pérdida de peso saludable
5.. La dieta del pomelo
Este se centra en la creencia falsa de que la toronja tiene algún compuesto milagro "quema de grasa". Cualquier pérdida de peso experimentada en esta dieta es causada por su nivel bajo en calorías.
6. La limpieza y dietas "Detox"
No hay ninguna investigación científica para respaldar estas dietas. Su cuerpo está perfectamente equipado para deshacerse de los llamados toxinas y otros subproductos metabólicos porque usted tiene los riñones y el hígado.
7. La Dieta Dukan
Este plan permite a 100 alimentos específicos que se consumen en cuatro etapas. El problema es que no hay pruebas que demuestren que funciona y es muy restrictiva con desconcertantes, reglas innecesarias.
8. El Tipo-Sangre Dieta
Sólo se puede comer alimentos en función de su tipo de sangre. No hay absolutamente ningún dato científico que muestran este patrón alimenticio es eficaz.
9. Muy baja en calorías de la dieta o ayuno
Cuando se reducen las calorías a niveles extremadamente bajos, su cuerpo se siente como si se muere de hambre (técnicamente, es) y su metabolismo se ralentiza para conservar la energía. Cuando regresa a su nivel de consumo de calorías anterior, su metabolismo no se recupera completamente, causando el aumento de peso porque este caso es necesario un menor número de calorías de mantenimiento (dietas yo-yo). Además, durante el ayuno o las dietas muy bajas en calorías, usted está perdiendo una gran cantidad de agua y músculo además de la grasa, pero ganará de nuevo principalmente grasa.
La línea de base
una dieta saludable es aquella que incluye una variedad de alimentos que se consumen lentamente y con moderación. Una dieta saludable no prohíbe ciertos alimentos, incluso los alimentos ricos en calorías que la gente anhela. Ningún alimento debe estar completamente fuera de los límites, pero es importante recordar que hay alimentos que "siempre", "a veces" y "alimentos para ocasiones especiales" alimentos, y todos pueden ser incluidos en su plan de alimentación saludable.
Cualquier Las dietas que eliminan por completo o prohíben ciertos alimentos o grupos enteros de alimentos por completo por lo general no son saludables (o incluso seguro) y no son eficaces para la pérdida de peso a largo plazo o la salud. La restricción de alimentos, especialmente aquellos que son muy tentador, para empezar, lleva a la gente a darse atracones-comer los alimentos más adelante, ya que se sienten privados.
¿Qué tan rápido en caso de perder peso?
Kari Hartel, RD, LD
es una marca registrada, con licencia y Dietista escritor independiente con sede en St. Louis, MO. Kari es un apasionado de la educación nutricional y la prevención de enfermedades crónicas a través de una dieta saludable y estilo de vida activo. Kari tiene una licenciatura en Ciencias de la Dietética de Southeast Missouri State University y se ha comprometido a ayudar a las personas a llevar una vida saludable. Completó una pasantía de un año de duración dietética en el Centro Médico San Francisco OSF en Peoria, IL, donde trabajó con una multitud de clientes y pacientes con diagnósticos complicados. Ella planeó, comercializado, e implementó programas de nutrición de educación y demostraciones de cocina para el público en general, así como para las poblaciones especiales, incluyendo pacientes con cáncer, enfermedades del corazón, diabetes, enfermedad de Alzheimer, la obesidad, y los niños en edad escolar.