9 consejos de dieta sencilla de mantener alta la presión arterial en control Shruti Goenka 23 de de junio de, el año 2016
¿Estás sufriendo de la tensión arterial alta? ¿Quieres reducir los riesgos relacionados con esta enfermedad? A continuación, aparte de conseguir consejo médico, que sin duda tiene que seguir una dieta destinada a pacientes que sufren de presión arterial alta. Según lo indicado por la Asociación Americana del Corazón, aproximadamente 72 millones de personas mayores de 20 sufren de esta enfermedad. Si su objetivo es utilizar el control de la dieta para la presión arterial alta, a continuación, siga estos sencillos pasos para lograr su objetivo.
Dieta para controlar la presión arterial alta
1. Coma frutas y verduras:
Usted debe incluir una gran cantidad de frutas y verduras en su dieta diaria. Comience a comer de 2 a 2 ½ tazas de verduras y frutas todos los días. Incluya verduras de hojas verdes, brócoli, arándanos, etc en su dieta. El potasio ayuda a mantener la presión sanguínea en el cuerpo humano, por lo que debe consumir alimentos ricos en potasio como el melón de agua al día, naranjas, plátanos y patatas.
2. Para optar con poca grasa Los productos lácteos:
Una presión arterial alta no significa que tenga que renunciar a sus productos lácteos favoritos, pero hay que cambiar inmediatamente sus productos lácteos de grasa o bajos en grasa. Leche, yogur, requesón y otros quesos bajos en grasa se deben incluir en su dieta diaria
[Leer: Crash dietas para bajar de peso].
3. Coma alimentos ricos en proteínas:
Usted debe consumir alimentos ricos en proteínas. Usted debe consumir aproximadamente 6 o menos onzas de proteína al día. Puede optar por pollo en vez de carne roja. Comer huevos o pescado, todos los días, ya que son la mejor fuente de proteína saludable.
4. Coma granos enteros:
Para mantener su presión arterial bajo control, una cosa que tiene que renunciar a los alimentos son procesados. En su lugar, siempre se debe consumir cereales integrales. Avena, cereales, panes integrales, pastas son buenas opciones. Consumir alrededor de 8 onzas de estos diarios. Pero antes de comprar cualquier artículo, usted debe comprobar siempre la etiqueta nutricional para el contenido de sodio en los alimentos.
5. Los frutos secos, semillas y habas son buenas para la salud:
alubias, frijoles cannellini, nueces, mantequilla de maní natural y otras semillas son algunas de las opciones de la dieta saludables que ayudan a mantener el corazón sano y también ayudar en la reducción de la presión arterial. Tienes que comer nueces, semillas y granos de al menos 4 a 6 veces a la semana
[Leer: consejos para hacer su cuerpo en forma].
6. Cambiar a aceite saludable:
Usted debe consumir de 2 a 3 cucharaditas de aceite saludable como aceite de oliva todos los días. También puede consumir margarina baja en grasa al día, ya que son ricos en ácidos grasos omega 3 que son buenos para el corazón. Estos margarina para untar ayudarán en la reducción de la presión arterial.
7. Límite de alcohol y azúcar en su dieta:
Usted debe limitar su consumo de azúcar y alcohol si desea mantener la presión arterial bajo control. Esto es porque el azúcar y el alcohol tienden a aumentar el nivel de la presión arterial. También debe eliminar las bebidas carbonatadas, alimentos que contienen grasas saturadas y grasas trans. Estos productos alimenticios complicarán la enfermedad y dañar los vasos de su corazón.
8. Mantenga un monitor de presión arterial en casa:
Siempre se puede comprar un monitor de presión arterial en el hogar y mantener un seguimiento de sus niveles de presión arterial sobre una base diaria. Si nos atenemos a este plan de dieta, usted será capaz de ver la diferencia en los niveles de presión en cuestión de 14 días
[Leer: GM dieta tienen una versión de la India].
9. Reducir el nivel de sodio en la dieta:
Si usted está sufriendo de la presión arterial alta, entonces se debe reducir el consumo de sodio. De sodio no sólo proviene de la sal, pero también está presente en los alimentos procesados y enlatados. Usted debe leer la etiqueta de los alimentos cuidadosamente antes de comprar cualquier alimento. Debe restringir su nivel de sodio a 1.500 mg cada día. Trate de evitar comer chips, mar congelado de alimentos, la mostaza, la salsa de tomate y encurtidos. Una mordida sola de cualquiera de estos traerá alrededor de 1000 mg de sodio con él! Puede utilizar las hierbas en su cocina diaria que le ayudará a disminuir la cantidad de la ingesta de sodio.
La presión arterial alta es un barril de pólvora peligroso a punto de estallar, pero con un manejo cuidadoso y una dieta equilibrada y la vida estilo, siempre se puede mantener bajo control. Espero que esta dieta para el control de la presión arterial le ayuda. No nos deja un comentario!