pico
Podemos planear conscientemente nuestros menús y comidas para favorecer el trabajo mental de la siesta o en conflicto en la sala de juntas o en el campo de deportes, y ganar y hellip;
Me pasó a buscar en el diario de mandamás corporativo para citas diarias. Se lee: 9.00 am - meeting & hellip; 10.30 - Presentación y hellip; 12 horas - discusión durante el almuerzo y hellip; .7.30 pm - corporativa se reúnen y así sucesivamente y hellip; todo ello incluido en muy tightly- demasiado que hacer y demasiado poco tiempo! ¿Cuántos de nosotros pasar por este día rig-ma-roll en sí y día también - como un pez gordo corporativo o un esfuerzo por ser, como un joven en un curso de formación profesional, o un profesional en ciernes, o incluso una madre a tiempo completo o mujer?
al final del día lo que importa es - cómo nos sentimos enérgica durante todo el día y al final de la misma? ¿Que disfrutar de cada pedacito de lo que hicimos, o nos arrastramos sentirse agobiados? Lo irritable que estábamos? ¿Cuántas veces hemos perdido los estribos
La mayoría de nosotros nunca encontrar tiempo para este tipo de análisis a menos que uno mismo se nos dice por nuestro médico: "Es tiempo de pensar sobre sí mismo y hellip; tomar un respiro "o su cuerpo empieza a dar señales de advertencia que usted y dígase a sí mismo. "Hey, no me siento bien!" Pues bien, teniendo en cuenta la falta de tiempo en la vida de ritmo rápido de hoy, tenemos que estar en forma en todo momento - mente alerta y el cuerpo en forma - para llevar a cabo los diversos plazos y objetivos. Caer enfermo no es definitivamente una opción
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La mente alertando a efectos de los alimentos son "sutil", debido a lo cual se tiende a pasar por alto ellos. Pero una vez que se aprende a reconocer nuestra mente y cuerpo reacciones a ciertos alimentos, podemos planear conscientemente nuestros menús y comidas para favorecer el trabajo mental o de la siesta o en conflicto en la sala de juntas o en el campo de deportes, lo que usted quiera.
Nutricionalmente hablando, el rendimiento máximo está esencialmente relacionada con la función específica de los nutrientes obtenidos de los alimentos, que a su vez alteran la química del cerebro en términos de ciertos neurotransmisores. Es la liberación de estas sustancias, sus tipos y cantidades, que a su vez gobiernan nuestras zonas mentales de la memoria el pensamiento analítico, el nivel de alerta y una disminución en fatigue.So mental, aquí están los alimentos para el pensamiento, el sueño y el máximo rendimiento:
Recuerde que el rendimiento óptimo del cerebro depende de un suministro continuo de glucosa (forma simple de azúcar). Entonces por qué no tragar el azúcar, masticar una barra de chocolate o tomar una bebida fría - todas estas opciones están llenas de azúcar y no nos Pep para arriba? En realidad, el impulso de la energía de este tipo de alimentos es por un corto período de tiempo y este pico es muy a menudo seguida por una caída repentina del nivel de azúcar, que puede dejar que agotado y fatigado. Comience el día con los alimentos, que no favorecen un aumento repentino en sus niveles de azúcar en la sangre o que tienen una respuesta glicémica baja (cuadro de referencia). Esto ayuda a nuestro cuerpo para obtener una liberación sostenida de glucosa, que es de larga duración y más productivo. Además, estos alimentos también nos proporcionan un plus de vitaminas y minerales adicionales y no sólo calorías vacías.
Muy a menudo somos dependientes de tazas de café o té para despertar nuestra mente a lo largo el día, o encender cigarrillos en las zonas de no fumadores para llenar los huecos entre las comidas. Café y té en la bomba de la cafeína y la nicotina cigarrillos tanto tienden a liberar los azúcares simples en la sangre, dando así el transitorio "alto" seguido de un "bajo"! Se recomienda que en el entre energizantes comida, uno tiene las bebidas refrescantes que pueden ser una mezcla de jugos de cítricos y jugos de vegetales o Munch en dalia asadas o bhel seco con menos de Puri y sev, o un aperitivo relativamente nutricionalmente sonido como dhokla, idli , patra. Es mucho más prudente para tomar estas pequeñas entradas entre las comidas en lugar de tapas en grandes comidas para una mejor productividad.
Seleccione alimentos con alto contenido de proteína en combinación con una cantidad "limitada" de los carbohidratos en la parte productiva del día. Por lo tanto, ser prudente en la planificación de su almuerzo de trabajo (cuadro de referencia). Se favorecerá una disminución en la producción de un neurotransmisor, la serotonina que se conoce para frenar la conectividad de nuestras señales del cerebro, lo que hace sentir más alerta. Es irónico que los alimentos que son altos en calidad y cantidad de proteínas como la leche, cuajada, paneer, queso (cuidado con la grasa), pescado, pollo, etc. inherentemente contienen altas cantidades de "triptófano", que es un precursor (materia prima ) de serotinin. Con el fin de disminuir la síntesis de la serotonina en las horas productivas del día este tipo de alimentos se debe dar con acompañamientos bajas en carbohidratos. Por otro lado el reverso será cierto en la última parte del día en el que nos gustaría cerrar la tienda e inducir el sueño.
Ampliación de la memoria por alimentos ricos en colina. La colina es una parte del grupo del complejo de vitaminas B, que utiliza el cerebro para hacer que el neurotransmisor acetilcolina, que está implicado en la función de memoria. El 'alimentos que contienen buena cantidad de colina son - pescado, huevos, cacahuetes, legumbres como gramo negro (urad dal), frijoles (val) caupí (chawli) mothbeans (Matemáticas), guisantes secos, habas de soja y verduras como zanahorias, remolachas , el nabo y la col.
complementar su dieta con fuentes de hierro ricos, junto con la vitamina C. la ingesta de una buena cantidad de hierro con vitamina C no sólo mejora las reservas de hierro en el cuerpo, sino que también mejora mentales marcha. vitamina C es necesaria para la síntesis de los neurotransmisores que son necesarios para el instinto de supervivencia para lidiar con el estrés mental. Por lo tanto aumentar la ingesta de vitamina C cuando se está trabajando bajo mucha presión. El hierro no sólo ayuda en el suministro de oxígeno a las células del cerebro de hambre, pero también es una parte de una serie de productos químicos, que mantienen su agilidad mental de relojería.
Lograr el equilibrio por conseguir la combinación adecuada de otras vitaminas importantes que son estimulantes cerebrales a saber tiamina, niacina, piridoxina, ácido fólico, vitamina B12, zinc y selenio.
Añadir a su menú de la vitamina ejercicio, lo que le da las endorfinas alta para conseguir performance.Get pico ir y con un poco prudente selección y combinación de alimentos lograr el efecto coincidente de máximo rendimiento, la productividad, y un estado de ganar-ganar cuando más se necesita.
Bajo índice glucémico alimentos
leche y productos lácteos (queso, yogur, requesón) guía
Las legumbres (gramo negro /negro chana, frijoles /Rajmah, gramo negro /urad etc.)
Frutos secos (cacahuetes, nueces, almendras, en cantidad restringida)
Los cereales integrales (trigo roto, harina de trigo integral con salvado, copos de arroz, etc. ) y más gruesas los cereales (segadoras desnudo) y combinaciones de pulso cereales, pasta.
Las frutas como manzana, pera, naranja, sweetlime, etc. chicko
Todas las verduras excepto la papa, el ñame, colocascia etc.
trabajo opciones de almuerzo
En el orden de prioridad
sopas espesas sin tensión y sin añadió blanco salsa, crema
paneer a la parrilla, pescado, pollo
platos de plato principal:. vegetal y el pulso preparaciones en seco a base de ensaladas /segundo plato con pasta
yogur /cuajada /salado gruesa Lassi /fruta
los cereales no refinados en cantidad limitada.
Para Vitaminas adicionales
Minerales del complejo B: legumbres, frutos secos, tilseeds, cereales de grano entero, vegetales de hoja verde , alimentos de origen animal, leche y productos lácteos
vitamina C:. Amla, guayaba, pimiento, lechuga repollo, frutas cítricas, verduras de hoja verde
ácido fólico:. verdes (espinacas, menta), legumbres (chana, urad, chawli, soja), tilseeds, huevos, hígado y
hierro:. hígado de oveja, cordero, verdes (verdes coliflor, chaulai, methi etc.), legumbres, cereales integrales, frutos secos . y oleaginosas
Zinc: Tilseeds, cacahuetes, almendras, nueces, pescado, queso, huevo, toda cereals.Selenium grano:. Los peces, pollo, huevo, harina de avena, cereales integrales
& ndash; El Dr. Madan Jagmeet (Cortesía: Bienestar, Aramuc)