Cómo contar las calorías shwetasarawgi (Glam 'n Brillo) 29 de junio de 2016
Las calorías son la fuente básica de energía. Toda la comida que consumimos finalmente se descompone en calorías. Mientras que la proteína y carbohidratos contienen 4 calorías por cada uno de 1 gramo, grasa contiene 9 calorías en la misma 1 gramo.
3500 calorías constituyen 1 libra de peso en el cuerpo. Contar las calorías y hacer ejercicio son el único "secreto" para perder todo ese exceso de gordura y lo creas o no, no es un proceso muy difícil en absoluto. En este artículo, se describen los dos pasos importantes que intervienen en la forma de contar las calorías.
Es sólo que las personas no están equipados con información adecuada para hacerlo. Hay dos pasos para lograr el objetivo de contar calorías y cortarlos:
1. Determinar el número de recuento de calorías diaria ya sus necesidades, la ecuación de Harris-Benedict
determinar el requerimiento diario de calorías en primer lugar. Ahora bien, si usted necesita para reducir una libra de peso, es necesario cortar (y grabar) 500 calorías de las calorías dadas
Por ejemplo:. Mi requerimiento calórico diario es de 2250. Suponiendo que yo quiero reducir mi peso por una libra en una semana, tengo que cortar 3.500 calorías en una semana, es decir 3500/7 = 500 menos calorías por día. Esto lo puede lograr mediante la reducción de la ingesta de calorías por mi 250 y 250 quema a través del ejercicio. Por lo tanto, voy a comer alrededor de 2000 calorías en un día y asegúrese de hacer ejercicio y quemar 250.
En una nota lateral: Mientras come, 2000 calorías al día se parece mucho !!! Pero la practicidad es muy inferior (teniendo en cuenta el tipo de alimentos que comemos).
Por ejemplo, una rebanada de pan es de aproximadamente 70 calorías, por lo que se puede asumir 2000 calorías no es un número grande. Por otro lado, la quema extra de 250 calorías mediante el ejercicio parece ser un número muy pequeño, pero no lo es, teniendo en cuenta que quema 100 calorías, mientras que caminando 1 milla en 20 minutos. No estoy diciendo esto para desanimar a nadie, sino sólo para dar una esencia de todo el concepto de contar y la quema de calorías. No es tan difícil una vez que llegue el asimiento de él.
2. Contar cuántas calorías se consumen
A pesar de que existen numerosas aplicaciones y sitios web que proporcionan información acerca de la cantidad de calorías de los alimentos que comemos, pero por lo general no es la cantidad exacta. Esto es especialmente cierto para los platos de la India que comemos
.
Lo digo porque los ingredientes y proporciones de recetas hechas por dos individuos diferentes son raramente misma. Por ejemplo, cocino mis lentejas (daal) con media cucharadita de aceite de oliva y 1 cebolla grande y 1,5 tomates medianos en el mismo. La cantidad de calorías por taza de mi receta será mucho menos que la receta que incluye 2 cucharadas de mantequilla de búfalo TADKA en ella con menos o sin cebolla y tomates
En una nota lateral:. Yo personalmente, evaluar las calorías totales en mi receta mediante la medición y la búsqueda de calorías por ingrediente. Verdaderamente recomiendo el uso de un conjunto de medición adecuada de tazas y cucharas. Siempre es bueno tener a la mano para que sepa la cantidad de cosas que en realidad está utilizando /comida
Aquí está la carta de ingredientes que utilizamos en el consumo diario y su medición y conteo de calorías:.
Cantidad
Punto de Alimentos
Calorías
calorías de la grasa
1 cupWheat Flour407201 cupMaida * 455111 cupRice Flour578201 cupRava /Semolina601171 cupGram Harina /Besan356551 cupPoha (sin cocinar) * 300451 cupWhite arroz, grano medio (sin cocinar) * 702.111 cupBasmati arroz ( sin cocinar) * 600161 cupToor Dal (sin cocinar) 700281 cupYellow Moong Dal (sin cocinar) 678181 cupChole /Garbanzos (sin cocinar) 7281091 Frijoles cupRajma /renales (sin cocinar) 6.074,51 cupGreen Moong Dal (sin cocinar) 71.821,61 cupMasoor Dal64916.21 cupUrad Dal66225.21 cupMurmure /Laiyya /arroz soplado * 6091 cupOats (normal, rooled, instantánea, sin cocer, w /t sabor) 360661Egg (blanco + amarillo) 90631 cucharadita /4.2gmSugar * 16-1 cupWhole leche ** 150721 rebanada /25gmWhite Pan * 6771 * cupWhite Pasta (penne , sin cocinar) 20091 tbspTomato salsa de tomate *** 15-1 tbspRefined oil1201201 tbspMustars oil1201201 tbspDesi Ghee120120
* alta es de hidratos de carbono.
** leche entera tiene 12 g de azúcar.
*** Salsa de tomate tiene al menos 4GM de azúcar en 1 cucharada.
Estos son algunos ingredientes que utilizamos en el día a día. Para calcular el total de calorías en una receta que tiene que calcular las calorías para cada ingrediente de acuerdo a su cantidad utilizada.
Calorías en las frutas
Cantidad Galeria Título
Calorías
1 mediana /223gm medio Apple1161 /7 "8" 1ongBanana1051 taza /117.0gCherries (con hueso) 741 tazas /medio 92gmGrapes621 /131 gmOrange621 medio /154 gmPomegranate1051 medio mediumKiwi461 /98 gmPeaches381 medio 166 gmPear961 taza /155 gmPineapple781 medio /66 gmPlum301 taza natillas taza apple2351 /152 gmStrawberries491 taza /123 gmRaspberries641 taza /154 gmWatermelon (en cubitos) 461 tazas /80 gmCoconut (triturado) * 283 (241 de la grasa) 1 taza /165 gmMango1071 taza /177 gmCantaloupe60
Nota: Las frutas son una fuente rica de vitaminas y minerales. Estos son ricos en antioxidantes, pero hay aspectos negativos de comer mucha fruta también.
No es una cantidad insignificante de grasa presente en las frutas. Algunas frutas como uvas, piña, chirimoya, mango, melón, etc., y tienen alto contenido de azúcar
Los azúcares de las frutas -. - Fructosa pueden ser motivo de preocupación para la gente cómo están tratando de perder peso. Siempre es bueno tener las frutas con moderación y las opciones que eligen sabiamente
Las calorías de los vegetales:.
Cantidad Galeria Título
Calorías
1 taza /180 gmTomato321 taza /82 gmBrinjal201 taza /89 gmCabbage221 cupBottle Gourd181 taza /124 gmBitter Gourd251 taza /110 gmBeans341 taza /85 gmBeets741 taza /154 gmCorn1241 taza /104 gmCucumber (con cáscara) 161 tazas /145 gmPeas (de-pod) 1171 taza /113 gmSquash /pumpkin181 taza /88 gmBroccoli251 taza /100 gmCauliflower251 taza /30 gmSpinach71 taza /128 gmCarrots521 cucharadita /2,8 gmGarlic41 taza /115 gmOnion461 taza /133 taza gmSweet Potato1141 /75 gmPotato581 taza /116 gmRadish191 taza /130 gmTurnip361 taza /120 gmCelery191 taza /149 gmCapsicum (rojo /verde /amarillo ) 301 tazas /100 gmLady dedo (okra) 31
Nota: Los vegetales son ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes. Estos son excelentes aperitivos. Tienen cantidad insignificante de grasa y azúcar.
Para obtener más información sobre el conteo de calorías, aquí es un poco de ayuda. El cuadro que figura a continuación le ayudará a determinar cuántas calorías están presentes en proteínas, grasas, hidratos de carbono y alcohol:
Proteins- 4 calorías por gramo
Fats- 9 calorías por gramo
Carbohydrates- 4 calorías por gramo
alcohol 7 calorías por gramo
Tome la tabla antes mencionada como un ejemplo y calcular su ingesta diaria de calorías, manteniendo una realizar un seguimiento de todo lo que come. La mayoría de los alimentos se componen de una mezcla muy compleja de estos componentes básicos; por lo que es importante conocer el valor nutritivo de cada comida que se tome.
Contar Su ingesta de calorías diaria
Ahora viene la parte real de conteo de calorías. La gran pregunta aquí es que la cantidad de gramos de alimentos debemos consumir? ¿Cuál es la cantidad requerida de la ingesta de calorías?
En general, para mantener un peso de 145 libras, usted debe comer 1.884 calorías. Ahora el 15% de 1.884 = 282 calorías. Esto significa que si se reduce 282 calorías por día, usted será capaz de reducir de 1 libra cada 12 días o 2 libras en un mes inicialmente
Nota:.. Recuerde que sólo caminar durante media hora quema 150 calorías
puede buscar información sobre calorías, minerales, ácidos grasos, vitaminas, fibra, etc., de la Base de datos Nacional de nutrientes USDA. Es un recurso bueno y de confianza si desea realizar un seguimiento de sus datos de forma manual. Pero una cosa que debe recordar mientras que el conteo de calorías y seguir una dieta es mantener un buen registro de la cantidad de alimentos que come; de lo contrario va a terminar con trastornos de la alimentación.
¿Qué es un trastorno alimentario?
Trastorno de la alimentación es una condición que se define por los hábitos alimenticios anormales. Los síntomas de trastornos de la alimentación pueden incluir vómito autoinducido, uso de enemas, diuréticos y laxantes. También puede ser causada por la restricción de alimentos extrema cuando obtiene obsesionada con la pérdida de peso y dejar de comer, incluso la cantidad necesaria de alimentos. Se alcanza a un punto de pérdida excesiva de peso y auto-inanición.
Sí, el control de peso es muy importante, pero no debe tomarse en un grado tal que se convierte en un riesgo para la salud. Es muy importante comer sano y en cantidad y el momento apropiado. Es un impulso básico a comer más cuando se está en una dieta. Sucede con cualquier persona en los primeros días, pero a medida que su sistema metabólico se va adaptando a la dieta, siguiendo la dieta sin ningún tipo de antojos se convierte en un hábito regular.
Sí, simplemente reduciendo la cantidad de la ingesta de calorías de su comida sin duda le ayudará en su programa de pérdida de peso, pero si trabaja a cabo al día durante media hora, se va a cosechar más beneficios de su nuevo régimen.
Ahora cuando sabemos cuántas calorías están presentes en cada alimento, calcular la cantidad de calorías de máxima precisión.