todas sus comidas fuera por un día no tiene por qué arruinar su dieta. Aquí es un plan de comidas de un día para el Panera Bread que pueden ayudarle a navegar los desafíos de encontrar opciones saludables de comida rápida.
A menudo, comer sano en el camino puede ser un desafío si usted está viajando o haciendo la mayor parte de su tiempo limitado. Con muchos restaurantes de comida rápida respuesta a las demandas de los clientes opciones más saludables, todavía hay mucha confusión de lo que son en realidad los alimentos nutritivos y bajos en calorías
Las disposiciones generales de las opciones de comida rápida:.
Lea la información nutricional folletos /panfletos para lugares de comida rápida en línea o disponibles en la tienda. Muchos estados ahora requieren que los datos de nutrición ahora se muestran en la legislación signos de comidas Apoyo también- a tomar decisiones informadas más saludable!
Elija agua, té de hierbas, café o agua con gas en lugar de refresco
Reducir el número de salsas, los paquetes de salsa de tomate y aderezos para ensaladas
Siempre que sea posible elegir opciones horneados o asados en lugar de fritos. Pescado al horno sobre el pollo frito!
A pesar de que puede parecer una cosa, evitar super-dimensionamiento de sus selecciones
Si se le ofrece, elegir opciones de grano entero como tortillas de trigo integral o pan
Ir luz sobre la crema agria y de quesos que pueden aumentar rápidamente!
Voto con su dólar y apoyar las cadenas de comida rápida se mueve hacia orgánica y libre de pesticidas
Trate de restaurantes de comida rápida más internacionales para más variedad de diferentes opciones-nutritivos como el hummus, falafel, tofu, frijoles de soya, granos enteros o diversas ensaladas
más verduras! Más habas! El aumento de la cantidad de comidas basadas en plantas puede ser tanto el llenado y nutritivos
Panera Bread
Panera el pan sigue siendo una opción popular, ya que produce opciones de alimentos integrales que modifique con opciones de grano entero, aderezo para ensaladas limitada y tamaños medio. Un plan de comidas un día a Panera Bread le puede ofrecer opciones saludables con espacio de sobra para aperitivos o incluso un postre
Desayuno:
Para un desayuno lleno de energía casi un tercio de toda la fibra que necesita en un día probar un bocadillo del desayuno en Panera Bread con una manzana y el café de la mañana
& uuml!; 1 café
& uuml; 1 manzana
80 calorías, la fibra 4 (g), Azúcares 15 (g)
& uuml; 1 aguacate, clara de huevo & amp; La espinaca desayuno energético Sandwich
Calorías 410, Grasa 13 (g) Grasa Saturada 6 (g) Grasas Trans 0.4 (g) Colesterol 25 (mg) de sodio 640 (mg) 52 Carbohidratos (g) Fibra 5 (g) azúcares 5 (g) proteína 21 (g)
total: Calorías 490, 9 de fibra (g), proteína 21 (g), Grasas 13 (g), carbohidratos 52 (g)
Almuerzo:
la mitad de ensaladas son una gran opción con su elección de un plato de sopa. Esta es una opción de llenado y deja espacio para un bollo de pan u otro lado /merienda. Pero ser personas sibilización que son sensibles a la sal puede querer mirar otras opciones para la sopa
& uuml.; Agua con gas con limón
& uuml; La mitad de la ensalada griega (ensalada de media)
Calorías 190, Grasa 17 (g) Grasa Saturada 4 (g) Grasas Trans 0 (g) Colesterol 10 (mg) de sodio 570 (mg) Carbohidratos 6 (g) Fibra 2 (g) Los azúcares 2 (g) proteína 4 (g)
& uuml; Germinado grano entero Rollo 2,2 oz
Calorías 160, Grasa 1 (g) Grasa Saturada 0 (g) Grasas Trans 0 (g) Colesterol 0 (mg) de sodio 360 (mg) 33 Carbohidratos (g) Fibra 2 ( g) Los azúcares 3 (g) proteína 6 (g)
& uuml; Vegetariana baja en grasa Negro Sopa de habas Bowl (1 1/2 tazas)
Calorías 230, Grasa 3.5 (g) Grasa Saturada 0.5 (g) Grasas Trans 0 (g) Colesterol 0 (mg) de sodio (1,120 mg) hidratos de carbono 42 (g) Fibra 9 (g) Azúcares 2 (g) proteína 17 (g)
Las calorías totales: 580, 13 Fibra (g), proteína 27 (g), Grasas
Cena:
Al elegir artículos de comida con lentejas y gran cantidad de proteínas, se puede elegir tanto un relleno y comida densa en nutrientes. La sustitución de soda u otras bebidas con aporte energético para el té o el café incluso puede ayudar a reducir el número de calorías no nutritivas que consume
& uuml.; Ciruela jengibre hibisco té helado
& uuml; La quinua lentejas Cuenco con jaula-libre del huevo (1 taza)
Calorías 350, Grasa 11 (g) Grasa Saturada 2.5 (g) Grasas Trans 0 (g) Colesterol 185 (mg) de sodio 1200 (mg) 47 carbohidratos (g) Fibra 10 (g) Azúcares 6 (g) Proteínas 18 (g)
& uuml; Ensalada de energía Kale César con pollo mitad (ensalada de media)
Calorías 300, Grasa 20 (g) Grasa Saturada 8 (g) Grasas Trans 0 (g) Colesterol 80 (640 mg) de sodio (mg) (5 Carbohidratos g) Fibra 1 (g) Azúcares 1 (g) proteína 25 (g)
Las calorías totales: 650, 9 Fibra (g), proteína 43 (g), Grasas 31 (g), carbohidratos 52 (g )
Así que un plan de comidas día completo en Panera Bread puede ofrecer baja en calorías,, opciones nutritivas a base de plantas con espacio de sobra para otros bocadillos de frutas, frutos secos, o vegetales. Tomar decisiones informadas y educadas acerca de las opciones de comida rápida puede ayudar a hacer salir a comer fuera fácil y sana
Gran Total Un Plan de Alimentos: Día. Las calorías 1.720, Fibra 9 (g), Proteína 21 (g), Grasas 13 (g), carbohidratos 52 (g) guía empresas
Emily DeLacey MS, RD es una dietista registrada y actualmente trabajan en Jamaica como un especialista de la prevención del VIH /SIDA. Asistió a la Universidad Central de Washington para su Licenciatura en Ciencia y Dietética y continuó después de su estancia en prácticas de la Universidad Estatal de Kent para su Maestría en Ciencia y Nutrición, con un enfoque en la salud pública y la promoción. Ella sirvió como EE.UU. Voluntarios del Cuerpo de Paz en Malawi 2012-2014 trabaja como Asesor de Salud de la Comunidad en un pueblo rural, la inmersión en los placeres de la vida sin electricidad ni agua corriente. Ella ha estado en más de 20 países y 47 de los 50 estados de los EE.UU.. Viajar, aventuras y experimentar nuevas culturas la ha convertido en un apasionado defensor de la igualdad de la nutrición y el bienestar para todas las personas.