El calcio lácteo es uno de los minerales importantes para el cuerpo; que desempeña un papel integral en una dieta saludable. Nuestro cuerpo usa el calcio para varias funciones básicas (mantener los huesos y dientes fuertes, la señalización celular, coagulación de la sangre, la contracción muscular, la función nerviosa, manteniendo un ritmo cardíaco regular, la prevención y la absorción de otros nutrientes de la enfermedad). El calcio ayuda a prevenir la osteoporosis, ayuda en el sueño, pérdida de peso y ayuda a la síntesis de hormonas y enzimas.
No ha habido tanto énfasis en consumir suficiente calcio y la impresión es que conseguir la cantidad recomendada de la dieta es difícil. Contrariamente a la idea, que no es tan difícil conseguir la cantidad necesaria de calcio de los productos foods.Dairy tales como la leche y el yogur son una de las pocas fuentes de calcio que pueden ser absorbidas fácilmente. Aparte de los productos lácteos, el calcio se puede encontrar en muchos alimentos. Los alimentos que están llenos de calcio son los siguientes.
Fish &
pescado como las sardinas y el salmón enlatado son una potente fuente de calcio. Además del calcio, estos son una excelente fuente de vitamina D.
Tofu
Hecho con sulfato de calcio como agente entorno natural, queso de soja es una excelente fuente de calcio . Por otra parte, el queso de soja le da un amplio proteína para mejorar la absorción de calcio.
verde hortalizas de hoja
Las verduras, sobre todo en la familia de las coles (brócoli, col rizada, la col, la mostaza y nabo verdes) son ricos en calcio. Por otra parte, se obtiene una cantidad suficiente de ácido fólico y vitamina K de las verduras verdes. Sin embargo, verduras con altas cantidades de ácido oxálico como la espinaca pueden interrumpir la absorción de calcio. Por lo tanto, hay que elegir las verduras de color verde oscuro con cantidades menores de ácido oxálico.
alimentos fortificados
El jugo de naranja, leche de soja y los cereales están fortificados con calcio. Estos pueden ayudar a mejorar la absorción de calcio. La avena es una opción de desayuno rápido que no sólo ups sus niveles de energía que duran para el día, pero también están llenos de calcio.
Otras fuentes
Semillas de sésamo, almendras, albahaca, orégano, canela, romero, clavo y el ajo también son excelentes fuentes de calcio en la dieta. Por otra parte, los alimentos tales como cereales, frutos secos, semillas y especias contribuyen a la ingesta total de calcio.
Suplementos
La mayoría de nosotros puede obtener suficientes nutrientes a través de los alimentos naturales solos y no hay mucha necesidad de depender de los alimentos enriquecidos y suplementos. Si no la totalidad de su calcio de los alimentos es ideal o si su dieta está a la altura, es posible que tenga que tomar un suplemento. La ingesta de suplemento es sólo para llenar la brecha entre la ingesta de la dieta y la ingesta recomendada. Siempre debe consultar a su médico acerca de tomar suplementos.
Obtener suficiente calcio es importante para todos, pero lo más importante para los de diez y veinte años, ya que es esos son los años en los que se acumulan densidad osea. Además de mejorar la resistencia de los huesos, el calcio puede ayudar a prevenir el riesgo de muchas condiciones médicas que no están relacionados con los huesos. Por ejemplo y ndash; El mineral ayuda al cuerpo a mantener los vasos sanguíneos sanos, regular la presión arterial, prevenir la resistencia a la insulina, y por lo tanto, la prevención de aparición de la diabetes.
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