Encienda el televisor, abrir una revista o caminar a través de su farmacia local y encontrará un sinfín de maneras de perder peso. Hay dietas de un trillón de 'moda' que prometen pérdida de peso rápida usando pastillas o dietas especiales que pueden poner en peligro nuestra salud. Muchos piensan que todos podemos hacer nada durante dos semanas si se obtienen resultados. A pesar de todos estos planes de dieta de moda, miles de personas siguen con sobrepeso. Cualquier plan de dieta puede ayudar a perder peso al principio, pero la clave es mantenerlo fuera para una vida de buena salud.
Si cualquier plan de dieta no es saludable o le limita a un solo grupo de alimentos, entonces será imposible quedarse con el resto de su vida. No es saludable para el cuerpo para perder y recuperar el peso ya que puede aumentar el riesgo de diabetes, enfermedades del corazón o accidente cerebrovascular y puede poner en peligro su sistema inmunológico. También corre el riesgo de perder preciosos músculo en lugar de grasa corporal, por lo que es más probable que usted sea más pesado que antes de comenzar el plan de dieta
Éstos son algunos mitos sobre las dietas de moda que deben evitarse:.
Mito#1: Usted tiene que ser súper delgada para estar sano
Nada podría estar más lejos de la verdad. Muchos modelos de las revistas de moda y en la televisión son de 40 a 50 libras más ligero que la mujer promedio través de aerografía y edición, por lo que muchas mujeres se sienten inferiores y lo malo de sus cuerpos. Trastornos de la alimentación puede ser el resultado de una baja autoestima y mala salud
Mito#2:. Está bien saltarse comidas para bajar de peso
Todo esto va a hacer es ralentizar su metabolismo y forzar su cuerpo para almacenar calorías en forma de grasa cuando usted come una comida. El otro problema con saltarse las comidas es que puede conducir a más antojos especialmente para el azúcar, así como los atracones. En su lugar debe comer comidas pequeñas cada tres o cuatro horas que consisten en proteínas y fibra. Esto promoverá la pérdida de peso de manera natural y sin la sensación privada
Mito#3:. Mientras se come menos, que no es necesario ejercer
combinación de ejercicio con una plan de alimentación saludable es la única manera de perder peso y mantenerse en forma de manera saludable. El ejercicio regular ayuda a reducir el apetito y quema calorías de manera más eficiente. Debe incorporar ejercicios de entrenamiento con pesas para construir músculo magro. Esto actuará como su propio horno incorporado para ayudar a quemar calorías y perder grasa corporal.
Mito#4: Si duerme menos si no se pierden peso
La falta de sueño puede alterar su realidad las hormonas del apetito, la grelina y la leptina. La falta de sueño provoca la leptina, una proteína que regula el apetito, para disminuir al tiempo que aumenta la hormona grelina que estimula el apetito. Ambas acciones pueden hacer a embalar en las libras de azúcar por alimentos ansia y el alto contenido de grasa, más se siente demasiado cansado para hacer ejercicio. Objetivo de al menos siete a ocho horas de sueño cada noche.
Mito#5: Manténgase alejado de los hidratos de carbono y perderá peso
Hay buenos y malos carbohidratos. Los carbohidratos malos son los que se encuentran predominantemente en los pasillos del centro de la tienda de comestibles lleno de jarabe de maíz alto en fructosa, harina blanca, azúcar y grasas trans. Los buenos carbohidratos se encuentran en la sección de productos, pero también incluyen granos enteros como la quinoa, arroz integral, e incluso pasta integral. Ellos están llenos de fibra y nutrientes y puede ayudar a reducir el colesterol, la presión arterial y ayudar a reducir la grasa visceral (la grasa que envuelve los órganos internos y promueve el almacenamiento de la insulina que conduce a la ansiedad, aumento de peso, presión arterial alta, enfermedades del corazón, tipo 2 diabetes, cáncer de colon y de mama) guía empresas
Mito#6:. los edulcorantes artificiales le ayudará a perder peso
Muchas mujeres piensan que el uso de edulcorantes artificiales les ayudará a evitar el azúcar y adelgazar. La verdad es que en realidad promueven el hambre porque el cerebro lo registra recibido algo dulce, pero el estómago dice, "¿Dónde está?" En otras palabras, el cuerpo se confunde cuando se trata de las hormonas que regulan el apetito, el cerebro, los nervios, el estómago y que hacen que sea difícil para el cuerpo para regular la cantidad de calorías se consumen. Trate de evitar los alimentos con edulcorantes artificiales por completo. Cuando se trata de su café de la mañana, trate de una cucharada de jarabe de arce orgánico que se sumará un gran sabor y antioxidantes para su bebida caliente
Mito#7:. Coma todo lo FAT- libre
Comer grasas buenas como las que se encuentran en el aceite de oliva, frutos secos, semillas de linaza y pescado (Omega 3) en realidad puede ayudar a perder peso. Es las grasas no saludables que se encuentran en los productos lácteos ricos en grasa, grasas trans en los alimentos procesados y grasas saturadas en la carne roja que pone el peso sobre. Las grasas saludables aumentan nuestro sistema de calor interno conocido como termogénesis que quema calorías. Adoptar la dieta mediterránea, que incluye pescado, nueces, semillas, granos enteros y frutas - esto reducirá la inflamación y promover la pérdida de peso
Mito#8: Los suplementos de pérdida de peso será caída de la libra
Muchos de estos suplementos son estimulantes que disminuyen el apetito y aumentan la tasa metabólica de FAST. Sin embargo, perder más de una libra por semana no es una forma saludable de perder peso y puede conducir a una enfermedad grave, la indigestión, la diarrea, los calambres de estómago, u otros problemas de salud. Nada es mejor que los alimentos enteros y ejercicio regular para perder peso y mantenerlo apagado. Guarde su dinero y usarlo hacia los alimentos enteros y una manera de ejercer sobre una base consistente.
Sherry L. Granader
es un nutricionista deportivo, altavoz Nacional y Portavoz , Autor de 2 libros de cocina saludables, escritor, escritor fantasma, instructor de fitness a nivel nacional y entrenador personal certificado. Ha compartido escenario con celebridades como Whoopi Goldberg, Suze Orman y el fallecido gobernador Ann Richards y servido como el On-Air nutricionista para QVC televisión en los Estados Unidos y el Reino Unido. Ella ha cocinado para ella culturista favorito, Lou Ferrigno (El increíble Hulk) y su familia, compartieron su experiencia en nutrición con Chuck Norris en el set de su película "Sidekicks" y aparecieron en 8 veces Mr. Olympia, campeonato entrenamientos de Lee Haney en ESPN. Sherry organizó su propio programa de "vida saludable" en PBS durante varios años. Para obtener más información sobre Sherry, visite www.sgfit.com o escribir a Sherry en
[email protected].