Dieta baja en calorías - Una guía completa Arshi Ahmed de mayo de 27 de, el año 2016
Alguna vez has visto sus fotos antiguas y deseó para esa trama esbelta? No es difícil de hacer alarde de una figura delgada si es disciplinado. Se tarda 21 días para cualquier dieta o régimen de ejercicios para convertirse en un hábito de por vida.
Si desea mantenerse saludable y mantener un cuerpo en forma, hay que añadir un poco más de verduras a su dieta. Las verduras tienen menos calorías, baja en grasa y tienen un alto contenido de fibra. Tienen un alto contenido de minerales, vitaminas y otros micronutrientes, así.
Nuestros cuerpos se componen de 70% de agua, y el 30% restante es lo que comemos. Podemos luchar contra el bulto por el consumo de una dieta equilibrada. Incorporar hábitos alimenticios saludables, ejercicio y ver las pulgadas se derriten.
Bajo en calorías lista de alimentos
Las frutas y verduras son ricas en fibra y proporcionan todos los nutrientes esenciales. Además de que son altos en volumen, de modo que se puede comer en grandes cantidades sin consumir una enorme cantidad de calorías. El contenido de fibra en frutas y verduras mantendrá lleno durante más tiempo y le ahorra de esos ataques de hambre irregulares.
A continuación se muestra una lista de alimentos bajos en calorías que se puede agregar a su plan de dieta baja en calorías.
1. Brócoli
Calorie Count: 31 por cada taza
contiene poderosos antioxidantes que ayudan a reducir el riesgo de cáncer de colon y aumentar las posibilidades de sobrevivir al cáncer de mama. También está lleno de fibra, vitaminas y minerales.
2. Zanahoria
Calorías contar: 22 por ½ taza
Las zanahorias son bajos en grasas saturadas y colesterol y son también una buena fuente de tiamina, niacina, vitamina A y C, potasio, y saludable de la dieta fibra.
3. Espárragos
Calorías contar: 22 por cada taza
El espárrago contiene un alto nivel de aminoácidos que ayuda a desintoxicar el cuerpo y actúa como un diurético lavado el exceso de líquido de su sistema. El espárrago es también una fuente inagotable de vitaminas y minerales, incluyendo la vitamina A, C, E, K, B6, ácido fólico, hierro, cobre, y proteínas. Puede hacer que el espárrago en forma de ensalada, crudo o cocido al vapor.
4. Col
Calorías contar: 22 por cada taza
Col contiene un alto contenido de vitaminas, minerales y fibras y contiene muy pocas calorías, que le ayudará a perder peso y te mantendrá en forma también. También contiene glucosinolatos, que es un potente anti-cancerígenos. repollo morado también contiene antocianina y otras sustancias químicas naturales que estimulan el crecimiento del cáncer y la reparación celular bloques.
5. Lechuga
Calorie Count: 5 por cada taza
Se puede comer un montón de lechuga y nunca ganar peso. La lechuga es una gran fuente de vitamina B, ácido fólico y manganeso, que ayuda a regular el azúcar en la sangre y ayuda en el buen funcionamiento del sistema.
6. Remolacha
Calorie Count: 37 por ½ taza
A pesar de remolachas son dulces, que contienen menos calorías. También son ricos en antioxidantes que combaten el cáncer. Ellos obtienen su color de betanina, un potente antioxidante. Remolachas son ricos en hierro, fibra, ácido fólico y potasio. Se pueden añadir a las ensaladas para aumentar el valor nutricional, así como el sabor.
7. Coliflor
Calorías contar: 14 por ½ taza
La coliflor está llena de polynutrients y es una gran fuente de vitamina C y ácido fólico. Puede picar coliflor crudos o cocidos al vapor para obtener el máximo valor nutricional. El consumo regular reduce el riesgo de cáncer de mama.
8. Café
Calorie Count: cero
También controla el hambre e incluso podría ayudar a vivir más tiempo. La cafeína en el café acelera el metabolismo que ayuda a quemar grasas y reduce el riesgo de desarrollar la diabetes y la obesidad. Los bebedores de café son al menos riesgo de desarrollar cáncer de colon y el hígado, la diabetes tipo 2 y la enfermedad de Parkinson.
9. Pomelo
Calorie Count: 39 por medio de fruta
La toronja contiene una alta cantidad de vitamina C, ácido fólico y potasio, junto con pectina.. Rosa y variedades tintas también contienen vitamina A y licopeno, que protege la pared arterial contra el daño oxidativo.
10. Setas
Calorie Count: 15 por cada taza.
Las setas son también los vegetales bajos en calorías. También contienen algunos antioxidantes alzan inmunes junto con el potasio, fibra y vitaminas.
11. Tomates
Calorie Count: 22 por tomate
Los tomates contienen licopeno, un antioxidante que se encuentra raramente en otras frutas. También protege la piel de los dañinos rayos UV y previene ciertos tipos de cáncer. También disminuye los niveles de colesterol en una persona. Por otra parte, los tomates contienen altos niveles de vitamina C, fibra y potasio.
12. Nabos
cantidad de calorías: 36 por cada taza
Los nabos son también abundantes en vitamina C y tienen un bajo contenido glicémico. Tienen un sabor suave y crujiente y se pueden comer crudos o se pueden hacer como una sopa.
13. Calabacín
Calorías contar:. 20 por cada taza
Calabacín está lleno de un montón de vitaminas y es sorprendentemente bajo en calorías por lo que puede comer tanto como desee sin tener que preocuparse por las calorías
14. La espinaca
Calorías cuenta: 7 por cada taza
Este súper alimento es rico en hierro, ácido fólico y vitamina K y contiene los antioxidantes que combaten la enfermedad de beta-caroteno y vitamina C, que protege nuestros ojos y ayudar a mejorar la visión.
15. Limones Y Cal
Calorías contar: 20 por fruto
frutos
Los frutos cítricos se cargan con vitamina C y son una excelente fuente de fibra también. Una y otra vez la cal siempre ha demostrado ser una parte importante de muchos programas de reducción de peso.
16. El ajo
Calorie conde-4 por diente
El ajo combate frío, batallas de cáncer, e incluso puede evitar las infecciones del tracto urinario. Incluso se ha propiedades antimicrobianas así que no se olvide de agregar el ajo a su dieta.
17. Berros
Es un vegetal que contiene compuestos como el sulforafano, que ayudan en la reducción del riesgo de diversas enfermedades. Contiene una gran cantidad de potentes propiedades que combaten el cáncer. Los estudios demuestran que el consumo regular de berros reduce el riesgo de cáncer de pulmón. El contenido calórico de berros es de cuatro por cada taza.
18. Kale
Kale es uno de los alimentos más saludables. Es rico en hierro, vitaminas, hierro, ácido fólico y manganeso. Contiene fitonutrientes que ayudan en la prevención del cáncer. El contenido calórico de la col rizada es de cinco por cada taza.
Algunos hechos acerca de las calorías
alimento bajo en grasa es bajo en calorías y alta en nutrientes como hidratos de carbono y proteínas.
necesitamos asegurar suficiente ingesta de calorías para el funcionamiento apropiado del cuerpo.
Nuestros cuerpos están permitidos para quemar grasas almacenadas en lugar de calorías para mantener las funciones corporales mediante el consumo de una dieta baja en calorías.
alimento rico en proteínas baja en calorías, baja en grasas y alta en fibra.
Los hidratos de carbono y proteínas tanto tienen solo 4 calorías por gramo de grasa y tiene la friolera de 9 calorías por gramo.
Determine la cantidad de calorías que realmente se necesita en un día. Evaluar el valor nutricional y calórico de los alimentos e incorporarlos en su dieta.
Una mujer inactiva necesita 1.500 a 1.800 calorías por día, mientras que un hombre inactivo requiere tanto como 2000 a 2200 calorías por día.
Una persona activa necesita añadir 600 calorías más por día para sostener a través de su rutina de entrenamiento.
Hacer la elección de alimentos de todos los grupos de alimentos para lograr una dieta equilibrada y consumir una comida saludable.
indio alimentos bajos en calorías buena comida
baja en calorías junto con un régimen de entrenamiento regular por lo general conduce a la pérdida de peso rápido . cocina india, intenso y rico en sabor, es una de las cocinas étnicas más populares en el mundo. Bajos en calorías platos de la India son una buena opción para reemplazar a los vehículos hervidos sosa y sin sabor y frutas comunes.
Ragi Dosa
Ragi Dosa está hecho de Ragi y no el arroz y es un Dosa perfecto para las personas conscientes de calorías. La ingesta de calorías es de 90 calorías por Dosa.
Avena Idli
Idlis son una gran manera de empezar el día. Idli para el desayuno es siempre una opción mejor que Parathas oleosas que la mayoría de nosotros tenemos para el desayuno! Si vas de manera saludable, preparar idlis de la avena. No es sólo es saludable sino también suntuosa. Una idli contiene 26 calorías.
poppadum
poppadum contiene sólo 52 calorías por papad. Estos son mejores que los entrantes pakoras y samosas que están llenas de calorías. No freír en aceite poppadums. poppadum microondas para evitar el aceite y obtener una versión saludable y más crujiente de la papad. También puede rematar con salsa de yogur o salsa picante para darle más sabor.
Tandoori Roti
Un tandoori roti contiene 102 calorías y se prepara a partir de trigo integral y se hornea en una horno de barro. Es un acompañamiento saludable para nuestros curry indio favoritos.
Los brotes de ensalada
Añadir un chorrito de limón y sal y una pizca de sabor a tener una gran combinación de sana brotes y ensalada. El contenido calórico en los brotes de ensalada es 93 por 100 gramos.
Raita
Pepino Raita contiene 35 calorías por taza y enfría el tubo digestivo después de una comida de fuego. La cuajada en salsa de yogur también contiene enzimas ingeniosos.
Palak Paneer
Palak paneer es uno de los platos más populares de la India y es muy saludable. Palak contiene muy pocas calorías, y paneer es un producto lácteo sano. Ambos combinados le dará un plato muy sabroso que es amado por todos y cada uno. Un plato de Palak Paneer contiene 190 calorías.
Rasam
Rasam es un plato indio del sur que se hace mediante la infusión de diferentes sabores de una serie de especias. Usted puede incluso añadir algunas verduras para el contenido total de calorías de rasam.The rasam es de 90 calorías.
Dhokla
Dhokla es un alimento gujarati y uno de mis favoritos personales alimentos bajos en calorías. Dhokla se hace al vapor gramos fermentadas y contenido de calorías es de 22 calorías por pieza
Limón Arroz
Usted sólo tiene que añadir un montón de limón para que el sabor fuerte y picante. El contenido calórico de arroz al limón es 185 para un plato de arroz.
Matar Pulao
Un plato de pulao matar tiene 200 calorías y es uno de los más famosos de arroz plato preparado en la India. No sólo es deliciosa pero también te mantiene en forma.
Gobi Matar Tamatar Sabzi
Los tres de las verduras contienen muy bajas calorías. Es un plato de coliflor servido con guisantes y tomates. La baja en calorías en estos ingredientes hace que esta comida de una elección óptima para su dieta. Y no hay que olvidar que es también delicioso. Una taza de esta sabzi contiene 50 calorías.
Ventajas y desventajas de un Dieta baja en calorías-
Beneficios de la dieta baja en calorías
Cosas que tener cuidado con
comer alimentos bajos en calorías le permite a aprovisionarse de combustible y todavía permanece dentro de la meta de calorías para el estómago día.El está acostumbrado a grandes porciones de comida, comer porciones más pequeñas no va a satisfacer su hunger.You puede tener más volumen por caloría. Estos le ayudarán a mantener y la sensación de hambre a raya, la reducción de comer en exceso. Alimentos con baja densidad de energía es principalmente alimentos con alto content.Fatigue agua, náuseas, diarrea y síntomas relacionados son efectos secundarios comunes, pero estas condiciones suele mejorar con el tiempo y rara vez se detiene a una persona de completar la comida program.Low en calorías puede proporcionar vitaminas y minerales esenciales para mejorar su actividad metabólica y darle una rápida ráfaga de energy.Gallstones puede ocurrir si pierde peso demasiado rápido. Rápida pérdida de peso disminuye la capacidad de la vesícula biliar se contraiga la bilis. No está claro si los alimentos bajos en calorías son responsables de la formación de cálculos biliares o la pérdida de peso rápida es responsable de it.Consumption de alimentos bajos en calorías conduce a un buen control de peso. Ellos también reducen el riesgo de dolor en las articulaciones y la artritis. Reduce la incidencia de la enfermedad cardíaca, ataque al corazón, hipertensión, presión arterial alta, y disorders.You respiratorias necesita para mantener este cambio de estilo de vida; hay muy altas posibilidades de recuperar el peso que había perdido después de tanto trabajo y de trouble.What que come claramente refleja en su piel. Una comida nutritiva tendrá un impacto directo sobre la piel. El consumo de frutas frescas y carnes magras le dará suave y radiante skin.For un cuerpo sano, necesitamos un equilibrio de alimentos de diferentes grupos de alimentos. Es muy difícil obtener una buena nutrición en tan bajo como 1.500 calorías, especialmente si se come la misma comida cada day.You puede probar tanta variedad como desee, manteniendo el contenido de calorías de cada artículo en mente. Es el total de calorías de la comida que se está supervisando, no un tipo específico de food.If usted se convierte en exceso de celo sobre el conteo de calorías, hay muchas posibilidades de que usted podría estar perdiendo de otros nutrientes importantes como el calcio y alimentos iron.Low en calorías ayuda a ralentizar el proceso de envejecimiento, mejora la agudeza mental y aumenta la energía level.It mejora el nivel de azúcar en la sangre y reduce el riesgo de desarrollar diabetes.It puede llegar a ser cada vez más difícil para las mujeres para hacer frente con las actividades diarias si está consumiendo menos de 1600 calorías .
Es necesario sopesar los pros y los contras y asegúrese de que sigue esta dieta después de consultar con su médico. No vaya al agua y ser paciente. Lenta pero seguramente verá una diferencia
Esperamos que haya encontrado el mensaje informativo. No nos deja un comentario a continuación.