? Dieta cardíaca - ¿Qué es y 6 maneras de mantener su corazón sano? Maanasi Radhakrishnan 27 de de abril de, el año 2015
Si tu corazón te está molestando una y otra vez, ya es hora de revisar lo que está en su plato. Un corazón sano es la clave para un cuerpo sano. Siga leyendo para conocer algunos consejos sobre una dieta sana cardiaca.
Si su ser querido se le diagnostica una enfermedad del corazón, puede ser desgarrador para usted también. Pero eso no es el final; es un recordatorio de que es el momento de cambiar el estilo de vida para hacer frente con la dolencia y sanamente en vivo. Hay muchos que son diagnosticados con hipertensión arterial y trastornos del corazón miríada de cada año. La mayoría de estas enfermedades se pueden prevenir o incluso tratada con la ayuda de una dieta equilibrada. Una dieta adecuada, junto con un régimen de ejercicio regular puede ayudar a llevar una vida normal en la mayoría de los casos.
Consejos de dieta cardiaca
Aquí hay algunos consejos para mantener su corazón sano y feliz. Esperanza que va a seguir esta dieta prudente cardiaca para una vida saludable.
1. Controlar tamaños de las porciones:
La sobrecarga de su plato y el estómago puede hacer más daño que bien. No sólo se suman las calorías consumidas, pero también aumenta el nivel de colesterol. Siempre mantenga un registro de sus porciones y no caer en el exceso de comer, no importa cómo la comida es suntuoso. Una porción de media taza de pasta o 3 onzas de pescado o carne es más que suficiente para su cuerpo
[Leer: La comida basura].
2. Traiga en el verduras:
Las verduras son ricos en vitaminas y minerales. La mayoría de ellos son bajos en calorías y rica en fibra. El consumo regular de frutas y verduras reducirá sus ansias de carne, queso y aperitivos. De este modo, se reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
3. La tienda de granos enteros:
Es un hecho conocido que los granos enteros son una rica fuente de fibra. Son recomendados por la mayoría de los médicos como la mejor comida la salud del corazón. Aumentar la cantidad de cebada, harina de avena y arroz integral. También se incluyen las semillas de lino en su dieta que es seguro para mostrar resultados en la regulación de los niveles de colesterol. Si no te gusta el sabor de las semillas de lino, sólo tiene que girar en una cucharada de avena con su comida de la mañana
. [Leer: los ácidos grasos Omega-3]
4. Cambiar a la proteína baja en grasa:
Manténgase alejado de la comida chatarra que contiene grasas trans. Cambiar a inclinarse comida grasa. La carne magra, pescado, claras de huevo y productos lácteos bajos en grasa son las mejores fuentes de proteína baja en grasa. También es posible que desee reemplazar la leche con leche descremada para reducir el consumo de grasas. Si bien la elección de pescado, elegir variedades como el salmón y el arenque. Son altas fuentes de ácidos grasos omega-3 que reducen los triglicéridos en el cuerpo.
5. Reducir el consumo de sodio:
El consumo de una gran cantidad de sal de mesa o de sodio puede ser perjudicial para la salud del corazón. Un adulto sano debe consumir no más de 2.300 mg de sal al día. Los mayores de 50 años de edad deben llevar este número a 1.500 mg. Cambiar de sopas enlatadas a las sopas frescas hechas en casa. sopa enlatada, alimentos listos para comer, la comida procesada y almacenada contiene una gran cantidad de sal
[Leer: Dieta Consejos para prevenir la artritis].
6. Crear comidas diarias:
Si bien esto puede parecer aburrido para algunos, puede hacerse divertida y emocionante para lograr un corazón sano. Trazar un programa de alimentación saludable para la semana en cinco diferentes niveles calóricos diarios:. 1.200, 1.400, 1.600, 1.800 y 2.000 calorías
Su desayuno diario debería ser, idealmente, una taza de leche desnatada con un poco de cereal y fruta. Coma frutas o una zanahoria si sienten hambre entre las comidas. Consumir media taza de arroz integral con curry de las espinacas u otros vegetales. El menos picante, mejor es. Para la cena, comer 2-3 roti /chapatis con verduras al vapor o una ensalada. Después de una dieta rica en vegetales, brotes, granos enteros y frutas mantendrá su corazón marcando desde hace varios años largos. Manténgase alejado de papas fritas, bebidas gaseosas y otros alimentos fritos lo más que puede tener la tentación
[Leer: 10 Las dietas que realmente funcionan].
Combinar una dieta balanceada con un paseo por la mañana para llevar una vida más saludable estilo de vida.
Recuerde estos consejos rápidos en la dieta para pacientes cardiacos para mantener su corazón sano. Y, no se olvide de compartir sus comentarios. Nos encantaría conocer sus experiencias con esta dieta.