La temporada festiva es un momento en que estamos todos juntos con nuestra familia y amigos. Invariablemente reunirse consiste en comer, y el consumo de grandes cantidades de alimentos o cantidades excesivas de alimentos poco saludables.
maneras de evitarlos
Las mentiras de respuesta en engañar a su estómago en la creencia de su total. Estos son algunos consejos inteligentes que se pueden aplicar a sus tiempos de atracones -
beber más agua - Beber más agua ayuda, ya que puede ayudar al estómago se sienta lleno y minimizar fuertes antojos de alimentos . El agua debe ser bebido antes de una comida principal. Una gran brebaje a base de agua es caliente del jugo de limón y el agua en la mañana. Esto aumenta las tasas metabólicas y calorías ayudan a quemar demasiado
Disfrute de un motor de arranque -. Una sopa caliente bajo en grasa u otra sopa de caldo de verduras o una ensalada con aderezo bajo en grasa le dará fibra de llenado y algunas porciones de vegetales.
mira las porciones - es molesto tener que medir todo, sin embargo, es posible que desee echar un vistazo a los alimentos envasados que come y ver lo que una parte real es. La medición de una vez le dará una idea de lo que debe ser similar. Sobre el inicio del tamaño de la porción recomendada. Tome la mitad de su ración normal. Va a comer lo que está en su plato y si todavía tiene hambre, siempre se puede comer un poco más
Más puede ser más feliz -. Si va a comer sano, es bueno tener varios aperitivos o comidas pequeñas durante El dia. Mantener a raya el hambre impide el deseo de comer compulsivamente porque nos estamos muriendo de hambre. Si le da hambre, tener un yogur bajo en grasa, fruta o queso y unas galletas
masticar los alimentos correctamente -. Un estudio realizado por investigadores reveló que las mujeres que comían lentamente consumen cerca de 70% menos calorías por comida. Comer y masticar correctamente los alimentos permite que el cuerpo tenga tiempo para las hormonas relacionadas con el apetito que entran en juego, dejando que el cuerpo sabe cuando y rsquo; s completa. Para ralentizar el proceso de comer, poner el cuchillo y el tenedor en el plato antes de tomar el siguiente bocado
Use platos más pequeños y cuencos -. Cuanto más grande sea el plato, es más probable que una persona va a comer más. A fin de utilizar platos más pequeños, tazones, vasos y cucharas de servir. A medida que el tamaño de platos gotas, por lo que será la cantidad de alimentos consumidos. Aquellos que sirven a sí mismos deliberadamente alrededor de un tercio menos de lo que normalmente también tienen una mejor oportunidad de comer menos. Terminar la porción más pequeña primero, y luego esperar a ver si se necesita una ración extra. Con tiempo para pensar en ello, hay menos probabilidad de disfrutar más de lo necesario
Mantenga refrigerios fuera de la vista -. La gente tiende a comer más cuando se puede ver la comida. Por lo tanto, y rsquo; s una gran idea para almacenar aperitivos en el armario o en contenedores de colores. Evitar el uso de recipientes transparentes. La vista de aperitivos dentro de recipientes transparentes puede llegar a ser demasiado tentador para algunas personas
Evite comer Directamente desde Recipientes para Alimentos -. Abstenerse de comer directamente de un paquete multi-servicio o contenedor. La tendencia a seguir para llegar a la comida se reduce si la comida se sirve en un plato o una taza separada. Verter la cantidad que va a comer. Pare cuando la comida en el plato se terminó
Coma más alto contenido de fibra alimentos -. Guarde una variedad de alimentos saludables en la cocina o despensa. pan integral, pasta integral, comidas de avena, legumbres, frutas y verduras están llenas de fibra dietética, así como hidratos de carbono complejos. Así que comer más de estos alimentos ricos en fibra para dar el estómago una sensación de saciedad por más tiempo.
Poner fin a pigging no significa necesariamente que no se puede tratar a ti mismo de vez en cuando. Aquí y rsquo; s un acuerdo y ndash; de una semana de apegarse a las reglas, y un belga Dark Chocolate helado cucharada como recompensa. Al menos eso y rsquo; s lo 21 años de edad y Rubí hace ndash; Y ldquo; Me encanta comer tanto, que si don & rsquo; t ver lo que como, y la cantidad y el ndash; ganó y rsquo; t sea mucho antes de que propina por encima del promedio de sobrepeso. A pesar de que recompenso mi vigilancia de una semana con mi helado favorito en mi sala favorita y rdquo;