- Todo lo que usted necesita saber! Saba 27 de de junio de, el año 2016
Un joven celebridad de Hollywood, dijo una vez famoso,
"Ese momento incómodo, cuando usted está caminando a través del detector de metales y sus abdominales de acero hacerla estallar."
Un sueño perdido hace mucho tiempo, ¿verdad? ABS del lavadero son la materia están hechos los sueños. Más cerca de casa, celebridades como Hrithik Roshan y Salman Khan son famosos por su paquete de seis abs. Desde el lote reciente, Varun Dhawan y Siddharth Malhotra establecen la pantalla abrasador con sus pectorales duras como una roca.
Si usted también desea gran abs, entonces es el momento de dejar de soñar y empezar a hacer ejercicio y practicar buenos hábitos alimenticios. Veamos cómo podemos hacer alarde de gran abs mientras sigue una dieta sensata y práctica. Estos consejos le ayudarán a ponerse en forma en seis semanas.
¿Cuál es la génesis de la dieta del ABS?
Un estómago sobresale no es sólo una monstruosidad, pero también un símbolo de futuros problemas de salud. Con el objetivo de un vientre plano y la forma física perfecta, David Zinczenko, editor en jefe de la revista Salud de los Hombres ha escrito un libro titulado "La Aplanadora" hacer frente a las necesidades de los hombres. Afirma que uno puede perder alrededor de 12 libras de grasa del vientre en 2 semanas y hacer alarde de paquetes de seis en seis semanas plana.
En lugar de contar calorías, esta dieta hace hincapié en la ingesta de proteínas en cada comida y aperitivos, con el fin de estimular el crecimiento muscular magra que a su vez acelera la quema de grasa. . Durante años, varios, deportistas, modelos de fitness y culturistas han estado siguiendo las pautas dietéticas similares, esto es comer 5-6 veces al día, comer proteínas magras y carbohidratos no refinados y de trabajo para construir los músculos
[Leer: 1200 calorías dieta indio]
¿Cómo funciona la dieta Abs?
la dieta consiste en un plan de alimentación 7 días que dura 6 semanas. Se excluye el conteo de calorías.
Se requieren las personas que hacen dieta para comer 6 veces al día.
Se recomienda para el intercambio de comidas más grandes con aperitivos para que puedan tener un bocado cada 2 horas antes de la comida y 2 horas antes y después de la cena.
La lógica detrás de comer 6 veces al día, es que va a mantener los niveles de energía altos e inculcar una sensación de saciedad.
se obtiene una 'comida trampa' una vez por semana donde se puede comer lo que quieras. Sin embargo, es aconsejable evitar las comidas grasas, carbohidratos procesados /refinados y alimentos ricos en azúcar.
La dieta se centra en el consumo de 12 alimentos ricos en nutrientes conocidos como alimentos de la energía que proporcionan todas las vitaminas, minerales y fibra para activar la construcción de músculo magro y permiten al cuerpo a quemar grasa. Los carbohidratos refinados, saturados y no se permiten las grasas trans y el jarabe de maíz de alta fructosa
Lista de los Top 12 de alimentación Alimentos:.
el poder 12 alimentos
1Almonds y otros frutos secos comen con pieles intact.2Beans y otros Legumes3Spinach y otros Vegetables4Dairy verde: sin grasa o leche baja en grasa, yogur, queso cottage y cheese5Instant avena: sin azúcar, unflavoured6Eggs7Turkey y otras carnes magras, carne magra, pollo, mantequilla fish8Peanut - Completamente natural, azúcar-free.9Olive Oil10Whole de grano Panes y Cereals11Extra-proteína de suero de leche (Powder12Raspberries) y otras bayas [Leer: dieta American Diabetes Association]
Dado que la dieta Abs desalienta el conteo de calorías, que aporta al organismo todos los nutrientes vitales como proteínas, calcio, fibra y grasas saludables en el contenido correcto.
nutrientes
contenido de nutrientes
grasas
27% de calorías
proteína
10% -35% de calorías
los hidratos de carbono
47% de calorías
Salt
2200 mg
fibra
32 gramos
potasio
2398 mg
calcio 1522 mg
La vitamina B-12
5 mcg
La vitamina D
20 mcg
importancia de execise regular:
El ejercicio regular no es menos importante que la nutrición. Por lo tanto, con el fin de obtener los máximos beneficios, la dieta debe complementarse con 3 sesiones de entrenamiento de fuerza y 2 entrenamientos de abs por semana.
Los ejercicios cardiovasculares son una buena opción.
actividades más ligeras como caminar entre los días de entrenamiento de fuerza y calentar actividades como correr, pedalear en una bicicleta estática, saltar la cuerda, etc., también se recomienda antes de los entrenamientos intensos. Esto asegura que los músculos pueden obtener tiempo para recuperarse y repararse a sí mismas
Un día a la semana, el ejercicio puede ser eliminada
[Leer: Dieta HCG Hormona]..
la dieta del ABS de energía alimentos:
el plan de alimentación de 7 días está basado en 12 '' a lo largo de alimentos de la energía con recetas que cumplan los requerimientos de nutrientes del cuerpo. A continuación se presentan algunos de los alimentos de poder que son vitales en una dieta abs.
1. Almendras:
Estos frutos secos versátiles son ricas en proteínas, fibra y vitamina E, un poderoso antioxidante. Contienen magnesio, un mineral que ayuda al cuerpo en la producción de energía, la construcción y el mantenimiento del tejido y la regulación del azúcar en la sangre del músculo. Lo mejor de las almendras es su capacidad para bloquear calorías en forma de sus paredes celulares ayudan en la absorción de grasa.
2. Soja: Read
Estos granos versátiles son una excelente fuente de proteínas, fibra y antioxidantes. soja tostadas secas se pueden utilizar como aperitivos y una cucharada de queso de soja se pueden agregar a su batido de la mañana. de soja líquido es también una opción saludable para las comidas.
3. Bayas:
Estas frutas son ricas en antioxidantes y fibra. Los antioxidantes no sólo proporcionan protección contra las enfermedades crónicas como el cáncer, sino que también ayudan a mejorar el flujo sanguíneo facilitando así la contracción de los músculos eficiente. La fibra, por el contrario, atrapa las partículas de alimentos y los envía fuera de su sistema antes de que estén completamente digeridos. Los expertos recomiendan al menos la mitad de una taza de bayas (frambuesas, arándanos, fresas, etc.) lo que equivale a alrededor de 30 calorías.
4. Manzanas:
Manzanas juegan un papel importante en un programa de pérdida de peso. Una gran manzana contiene 5 gramos de fibra y es casi el 85 por ciento de agua, lo que proporciona una sensación de saciedad. Las manzanas contienen un compuesto llamado quercetina, que se dice para ayudar a combatir ciertos tipos de cáncer, reducir el daño de colesterol y promover la salud de los pulmones.
5. Verduras de hoja verde:
La mayoría de las verduras de hojas verdes son una buena fuente de calcio, que es necesaria para la contracción muscular, complementando así su entrenamiento. Los carotenoides presentes en estas verduras previenen el cáncer y el recuento de bajas calorías sin duda ayuda a quemar grasa.
Una taza de espinaca tiene alrededor de 40 calorías, mientras que una taza de brócoli tiene 55 calorías, que satisface el 20 por ciento del requerimiento de fibra por el dia. Tres porciones de verduras de hojas verdes como la espinaca, el brócoli y rúcula se recomiendan en un día. Estos pueden utilizarse eficazmente en las sopas, ensaladas, pastas, frituras y sándwiches.
6. Yogur:
El calcio en el yogur facilita más la pérdida de peso alrededor de la sección media de su cuerpo. Las bacterias probióticas en yogur mantiene su sistema digestivo saludable, reduciendo así la incidencia de gases, distensión abdominal y estreñimiento, lo que contribuye a un abdomen plano. Uno a tres tazas de yogur bajo en grasa o sin azúcar en un día es aconsejable.
7. Sopa de verduras:
La investigación ha demostrado que el consumo de verduras en forma de base de caldo, baja en calorías y baja en sodio sopas cotidiana produce mejores resultados en términos de pérdida de peso que consume la misma cantidad de calorías en los alimentos de aperitivos . Por lo tanto, al menos una taza de bajo contenido de grasa a base crema sopa de verduras se recomienda todos los días.
8. Salmón:
Mariscos, particularmente pescado graso como el salmón, el atún y la caballa son una gran fuente de ácidos grasos omega-3 y el ABS proteínas amistosos. La grasa saludable promueve la quema de grasa, haciendo que el proceso metabólico más eficiente. Además de esto, el marisco ralentiza la digestión y evita antojos. Dos porciones de 4 onzas de salmón son adecuados para la dieta diaria.
9. La quinua:
Este sabor a nuez de grano entero con todo masticable crujiente contiene aproximadamente 5 gramos de fibra y 11 gramos de proteína por media taza. Se puede cocinar como cualquier otro grano y por lo menos una media taza de granos por día sería suficiente.
10. Huevos:
Los huevos son una excelente fuente de proteínas y fat.Hence que contribuyen a la sensación de saciedad cuando se toma en el desayuno. Los huevos son una parte importante de la dieta debido al equilibrio en aminoácidos esenciales que son utilizados por el cuerpo en las fibras musculares de fabricación a los productos químicos del cerebro. Un huevo al día se recomienda para aquellos que no tienen el colesterol alto como un huevo contiene alrededor de 213 miligramos de colesterol
[Leer: Plan de dieta GM].
Beneficios de la dieta del ABS: Read
Incluye más frutas, verduras y granos enteros y restringir el consumo de grasas saturadas y trans, abs dieta se considera una dieta saludable para el corazón. Por lo tanto, se lleva el control de colesterol, la presión arterial y enfermedades del corazón.
Algunos de los alimentos de alimentación incluidos en la dieta abs ofrece protección contra la diabetes. El exceso de peso supone un riesgo de diabetes tipo 2. Dado que la dieta abs ayuda a perder peso, fomenta la actividad física y hace hincapié en comer bien, que indirectamente contribuye a la prevención de esta enfermedad.
No hay riesgos o efectos secundarios graves se asocian con esta dieta. Pero aquellos que tienen problemas de salud deben consultar con su médico para asegurarse de si la dieta es adecuada para ellos.
Siga estos secretos y obtener Abs perfecto en ningún momento. No compartir sus opiniones con nosotros en la sección de comentarios mantenerse en forma, estar saludable!