Potente
Para los hombres que hacer ejercicio, una dieta de proteína intensiva le puede dar ventajas óptimas para maximizar la entrada de invertir en el fortalecimiento de su cuerpo. Su dieta ideal debe ser baja en azúcar y calorías, pero cargados de fibra y proteína. También es importante variar la ingesta de hidratos de carbono, dependiendo de la hora del día, ya que puede hacer la diferencia entre los carbohidratos que se benefician o ser almacenada en forma de grasa en su cuerpo
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usted debe saludar a su nuevo día con una comida que consiste en proteínas de alta calidad y carbohidratos de lenta absorción. Esto se recomienda debido a que su cuerpo necesita para abastecerse de hidratos de carbono después de haber quemado a todos ellos a través de la noche. Los carbohidratos son necesarios al comienzo de su día, ya que energizan su cuerpo lo suficiente para darle sólo el derecho pedal de arranque. El desayuno ideal sería frutas con 100% de cereales de grano entero, o frutas con una tortilla. Sólo para los que trabajan a primera hora de la mañana, se aconseja un batido de fresa y plátano; es que se tenía antes de la mitad y la otra mitad después de su entrenamiento.
media mañana merienda
Su bocadillo de media mañana se debe programar a dos horas antes de su hora de almuerzo. Tener proteína y fibra comidas ricas cada dos o tres horas al día ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre normal, mejora su cuerpo y rsquo; s la capacidad de quemar grasa y reduce el riesgo de enfermedades del corazón al reducir el colesterol. Por otra parte, la alimentación frecuente también elimina las posibilidades de atracones de alimentos completamente inútiles y desechables como patatas fritas o las sobras. Comer pequeñas comidas saludables a intervalos regulares mantiene su cuerpo y rsquo; s tasa de metabolismo trabajando a un ritmo constante, a diferencia de los estallidos repentinos cuando se tiene grandes comidas después de las brechas de largo. Uvas, queso y jamón serían una merienda adecuada a media mañana.
Almuerzo
El almuerzo tiene que ser un asunto de alta en carbohidratos y alta en proteínas , con un poco de la ingesta de grasas saludables también. Las proteínas y grasas saludables podrían ayudar a su cuerpo a mantener los niveles glucogénicas baja. Los hidratos de carbono ayuda a niveles de azúcar en la sangre de control y mantiene el cuerpo en el modo de quema de grasa. El almuerzo recomendado sería un sándwich de atún y Chef & rsquo; s ensalada
media tarde merienda
Su bocadillo de media tarde se debe colocar tres horas. después de que usted y rsquo; has tenido su almuerzo. Por la tarde es el tiempo que usted debe comenzar a escalar su consumo de hidratos de carbono y aumentando proporcionalmente la cantidad de grasas saludables. A medida que avanza el día, su cuerpo y rsquo; s la capacidad para utilizar los carbohidratos para la energía disminuye y es más probable que se almacena en forma de grasa en lugar de él. Los estudios científicos han demostrado que el aumento constante de la cantidad de grasas saludables, por el contrario, acelera la pérdida de grasa a medida que avanza el día. Algunas opciones para su merienda son palitos de queso y nueces, o apio con mantequilla de maní, o una barra de alta proteína baja en carbohidratos.
Cena
La cena idealmente debería ser el tiempo en aproximadamente tres horas después de su mediados merienda. Se hace más difícil para saciar el hambre en este momento del día, por lo que su comida debe ser rica en proteínas y grasas saludables. Estos servirían para mantenerlo lleno durante más tiempo que los carbohidratos pudiera. Algunas de las posibles combinaciones de alimentos son frito salmón con brócoli y frijoles, o un pastel de carne con judías verdes.
Un par de horas antes de retirarse por la noche, un antes- merienda cama que consiste en proteínas de absorción lenta, como las que se encuentran en los productos lácteos, ayuda a mantener un suministro constante de aminoácidos a las células musculares, que sirven para mantener la masa muscular. Algunas sugerencias son un budín de proteína, o queso con fresas
Si la elección de alimentos y combinaciones que se han ofrecido no están a la par con sus preferencias de sabor, especialmente si usted y rsquo;. Re una vegetariana, entonces se podría consultar a un experto dietista o la nutrición para trazar una dieta alternativa basada en las directrices sugeridas aquí. La frase común que debe mantenerse durante todo el día en todas sus comidas es la constante entrada de proteínas
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