Plan de Salud y Dieta para las mujeres-A Complete Guide Naomi 24 de de marzo de, el año 2015
¿Tiene períodos irregulares? ¿Estás sufriendo de dolor en las articulaciones que se está acercando a la menopausia? Bueno, si usted puede relacionarse con cualquiera de las situaciones anteriores que lean este post es una buena idea
Las mujeres experimentan muchos cambios en su cuerpo durante su vida -. De la menstruación con el embarazo de la menopausia. Ellos experimentan diversos problemas de salud en las diferentes etapas de la vida. ¿Hay alguna lista de comprobación de salud o plan de dieta que puede ayudar a las mujeres navegan a través de las etapas sin ningún tipo de problema de salud importante? ¡Sí hay! El artículo se habla de varios problemas de salud que puede enfrentar y cómo ellos como una posibilidad al someterse a pruebas preventivas y consumir una dieta nutritiva. ¿Quiere saber más? Leer en
Problemas Comunes:
1. Períodos irregulares: Read
Edad: 25-33 años
Una de las razones más comunes para el periodo irregular es síndrome de ovario poliquístico. Se produce cuando hay un cambio repentino en los niveles hormonales en su cuerpo. Por lo general, el aumento de las hormonas masculinas desencadena la ovulación anormal y conduce a períodos irregulares o ausentes. Algunos pueden experimentar sangrado excesivo causado durante los períodos también.
¿Qué debe hacer?
Entonces, ¿cuál es la solución a este problema? ¡Sencillo! Coma una dieta saludable. Tener más frutas y verduras, las legumbres y los bajos carbohidratos. También debe agregar productos lácteos bajos en grasa a sus comidas. Recuerde que debe ejercer de tres a cuatro veces a la semana. Eso debería ayudar también! Si el ciclo de la menstruación sigue siendo irregular consultar a un ginecólogo.
2. Cambios de humor:
Edad:
mujeres en todos los grupos de edad sufren de cambios de humor. 40% de las mujeres experimentan síntomas del síndrome premenstrual todos los meses y los cambios de humor de pasar a ser uno de ellos.
Es un efecto secundario de las fluctuaciones hormonales de nuevo. Puede ocurrir durante la menopausia o el embarazo también. Si hay interrupciones en el metabolismo del calcio durante la menstruación, cambios de humor le afectará seguro!
¿Qué debe hacer?
De acuerdo con un estudio realizado en Alemania, sauzgatillo o pimienta de Monk pueden ayudar a aliviar los cambios de humor en un plazo de tres meses. Sin embargo, después de un buen plan de dieta y comer tres porciones de productos lácteos por día también debería ayudar.
3. El sobrepeso o la obesidad:
Edad:.
Mujeres en todos los grupos de edad
La forma correcta en la que se puede mantener una ficha sobre su peso es por el simple uso de una calculadora de IMC .
¿Qué debe hacer?
Habla con un experto o un especialista en nutrición con el fin de conseguir un nuevo plan de dieta. Siga una rutina de ejercicios.
4. Presión arterial alta:
Edad:
Después de 40 años
La presión arterial alta puede conducir a accidentes cerebrovasculares, complicaciones relacionados con el riñón, problemas oculares, insuficiencia cardíaca, etc.
¿Qué debe hacer?
Asegúrese de que se tome la presión arterial cada dos años.
5. Osteoporosis:
Edad:.
Después de 60 años
Consulte a su equipo de salud sobre el riesgo de lesiones en los huesos y fracturas
¿Qué debe hacer You Do?
DEXA es bastante común. Hay que ir para esta prueba una vez que llegue a los 60 años. Le ayudará a averiguar el estado de su salud ósea y diagnosticar la osteoporosis o la disminución de los huesos. Pregúntele a su médico y comenzar los suplementos de calcio.
6. Enfermedades de transmisión sexual:
Edad: 20-30 años
Las ETS pueden hacer que sea muy difícil para que usted pueda concebir. También puede afectar a la salud de su hijo.
¿Qué debe hacer?
Si usted es sexualmente activo, entonces las pruebas para enfermedades de transmisión sexual son una necesidad para ti. La clamidia se ha vuelto muy común entre las mujeres jóvenes en estos días. Hablar con su equipo de salud acerca de las maneras de prevenirlo
alimentos que debe comer:.
1. Huevos:
Los huevos no son sólo su plato favorito para el desayuno, sino también un almacén de proteína. Los huevos aumentan el colesterol bueno y prevenir ataques al corazón, insuficiencia cardíaca y otras enfermedades cardiovasculares. Las mujeres que comen seis huevos a la semana son menos propensos al cáncer de mama en un 44% (1).
2. Las frutas y hortalizas frescas:
Una dieta rica en frutas y verduras frescas es una necesidad para todas las mujeres. Ellos ayudan a perder peso, mejorar el metabolismo, prevenir la flatulencia y estreñimiento (2). Comiendo una fruta o un plato de ensalada ayuda a saciar su hambre dolores repentinos y mantener libras no sea necesario.
3. Leche:
Al tratar de combatir los síntomas de la menopausia, sería tonto perder la oportunidad de leche. Aumenta la ingesta regular de vitamina D y calcio y aumenta la ruptura de las células grasas. La leche va a proteger sus huesos y dientes. También mantendrá enfermedades como la artritis y la osteoporosis en la bahía. Puede reducir el riesgo de osteoporosis si lo hacen un punto para consumir 1.500 mg de calcio por día (3). Otras fuentes de calcio son el yogurt, queso, queso de soja y el brócoli.
4. Granos enteros:
Los granos enteros son también algo que debe comer mientras trata de manejar la menopausia. Puede incluir el arroz integral, pan integral, chapattis, avena, etc en su dieta. Los granos enteros son ricos en fibra dietética. De hecho, las mujeres adultas necesitan alrededor de 21 gramos de fibra por día (4).
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