- ¿Qué es y qué alimentos para incluir y evitar? Maanasi Radhakrishnan 15 de de mayo de, el año 2015
Las dietas, las dietas por todas partes! Confundido acerca de cuál elegir? Pues bien, el conocimiento es la clave cuando se trata de la selección de la dieta que usted y su estilo de vida se adapta. La comprensión de los pros y los contras de una dieta es vital para tomar la decisión correcta.
Entonces, ¿qué es la dieta de triglicéridos? Lo más importante que hay que recordar acerca de esta dieta es que es más sobre la buena salud, entonces la pérdida de peso!
Los triglicéridos son un tipo de grasa que se encuentra en la sangre y es utilizado por el cuerpo para obtener energía. ¿Se pregunta por qué podría ser malo para usted? Pues bien, los triglicéridos son necesarios para su buen estado de salud; Sin embargo, demasiado de este tipo de grasa puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. Un síndrome metabólico también podría ser una razón para los altos niveles de grasa en su sistema. Diabetes, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular puede ser causada por un exceso de triglicéridos en el cuerpo
[Leer: Dieta Blanda].
Entonces, ¿qué se puede hacer para asegurarse de que el nivel de triglicéridos en su cuerpo permanece normal? ¡Es fácil! Un cambio en su dieta combinada con una vida más activa puede ayudar a mantener esta grasa bajo control. El ejercicio regular y un cambio total en su estilo de vida pueden ayudar a disminuir los altos niveles de triglicéridos en su cuerpo. Si usted consulta a su médico, estos son probablemente las recomendaciones que hará importantes, así
. [Leer: Las dietas que realmente funcionan]
¿En qué consiste una dieta de triglicéridos?
Si usted está comenzando en una dieta de triglicéridos, una de las cosas más importantes que hay que recordar es que siempre se tendrá que contar las calorías que consume. Una reducción en el consumo de calorías y evitar un número de los alimentos es vital para asegurarse de que los altos niveles de triglicéridos se reducen a niveles normales
Estos son los alimentos que idealmente deberían ser una parte de su dieta para triglicéridos altos:.
Omega-3 ácidos grasos:
de acuerdo con la Guía de nutrición de la American Dietetic Association alimento completo y, los estudios han demostrado que los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar en la reducción de los niveles altos de triglicéridos los niveles en su cuerpo. pescados grasos como el salmón, arenque, atún, trucha y la caballa, sólo para nombrar unos pocos, son ricos en este nutriente. Hay alimentos de origen vegetal que contienen una grasa llamada ácido alfa-linolénico, que se puede convertir en ácidos grasos omega-3 en su cuerpo. Nueces, legumbres, aceite de linaza linaza, aceite de canola, verduras de hoja verde oscuro, etc, son todos ricos en ácido alfa-linolénico. Asegúrese de incluir estos alimentos a su dieta
Alimentos ricos en fibra:
¿Sabías que los paquetes de hígado en los triglicéridos, proteínas y colesterol en lipoproteínas de un paquete que lleva los nutrientes a todo el cuerpo? Esto es por qué los niveles altos de triglicéridos a menudo vienen con niveles altos de colesterol. Una dieta alta en fibra ayuda en la normalización de los niveles de estos dos nutrientes en su cuerpo. Cuando se come las fuentes naturales de fibra, su cuerpo recibe dosis de fibra soluble e insoluble. Es la fibra soluble que se adhiere a los ácidos grasos mediante el cambio en una sustancia similar al gel y ayuda en la eliminación de ellos a través de los residuos. Frutos secos, cereales integrales, setas, semillas, frutas como manzanas, ciruelas, peras y cítricos alimentos son fuentes ricas en fibra, así que asegúrese de incluir estos en su menú diario
[Leer: Dieta ABC]!
¿Qué alimentos hay que evitar?
No importa qué parte de la mencionada "buena alimentación" que come, los niveles de triglicéridos en su cuerpo va a no estar bajo control hasta que se detiene el consumo de los alimentos 'malos'. Estos "alimentos malos" aumentan los niveles de triglicéridos. Entonces, ¿qué son estos "alimentos malos" que se deben evitar? Para empezar, el exceso de alcohol debe evitarse ya que alentará a su hígado para producir esta grasa en exceso. La Universidad de Massachusetts Medical School afirma que incluso el consumo moderado de alcohol en algunas personas puede aumentar drásticamente los niveles de triglicéridos.
Alimentos y bebidas que son ricos en hidratos de carbono refinados y el azúcar deben ser evitados. También debe mantener alejado de los productos lácteos que son con toda la grasa, así como las grasas saturadas. El tabaco también puede contribuir a los niveles altos de triglicéridos; así que si usted es un fumador, debe dejar de fumar lo antes posible
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Con una dieta de triglicéridos, no sólo se puede controlar el nivel de triglicéridos en su cuerpo, pero puede también disminuir los niveles de colesterol malo. Siempre es mejor para mantener a raya las enfermedades mediante la alimentación adecuada y ejercicio, en lugar de un puñado de cápsulas.