En la última parte de la serie de tres partes sobre cómo obtener su cuerpo de bikini de temporada listos, nos centraremos en quizás el más importante y, a menudo la parte más difícil de cualquier plan de pérdida de peso o el ejercicio - mantener el peso fuera para siempre. Después de haber trabajado tan duro para perder esas últimas libras obstinadas, que no quiere volver a los viejos hábitos no saludables. Para mantener ese nuevo cuerpo esbelto que parece grande durante la temporada de traje de baño y en los próximos años, todo lo que necesita es un poco de trabajo duro y determinación, y, por supuesto, las herramientas adecuadas.
acostumbrado a una pérdida de peso de calorías inferior IntakeAfter, incluso una pequeña cantidad, su cuerpo más pequeño requiere menos calorías para mantener ese peso en comparación con el mayor número de calorías que se tardó en mantener su peso corporal cuando era más pesado. Parece un poco injusto, ¿no es así? Se reducen las calorías para bajar de peso y ahora usted tiene que comer menos en general, sólo para mantener ese peso. No se preocupe - después de unas semanas se sentirá más cómodo comer menos, siempre y cuando no cortar sus calorías demasiado low.Avoid Dejar tamaño de las porciones reaparecer lentamente UpAfter éxito de pérdida de peso, la gente puede meterse en problemas con la reincidencia, por lo general sin querer. Esto ocurre a menudo cuando la gente empieza inconscientemente comer porciones más grandes de nuevo, y esto generalmente ocurre de manera gradual, por lo que la gente no reconoce que está sucediendo en absoluto. Mantenga las porciones apropiadas para lo que necesita su cuerpo. Si ayuda, continuar midiendo su comida para asegurarse de que está consumiendo porciones adecuadas. Utilice una escala de alimentos para ser el más preciso, o utilizar sus tazas de medir y cucharas de medir - se pueden utilizar para algo más que medir los ingredientes mientras hornear
interruptor hacia arriba de su ejercicio RegimenIt fácil aburrirse con el misma rutina de entrenamiento de edad, y el aburrimiento a menudo puede conducir a aflojarse apagado, y, finalmente, a tirar la toalla por completo. Asegúrese de incorporar nuevos ejercicios divertidos, desafiantes para evitar la pesadez de entrenamiento. Unirse a una nueva clase emocionante en el gimnasio, o intentar un nuevo ejercicio al aire libre como el senderismo o el ciclismo. Usted permanecerá músculos motivados y trenes que no se haya usado mucho en exercises.Enlist anterior la ayuda de todos una FriendWe necesitan un poco de ayuda de otros de vez en cuando, y que no es diferente cuando se trata de sus metas de bienestar. Los estudios han demostrado que uno de los aspectos más importantes del éxito de pérdida de peso es tener un sistema de apoyo social fuerte. Pregunte a sus amigos, compañeros de trabajo y miembros de la familia no tentar por que presionar en el consumo de alimentos con alto contenido calórico. Haga cada uno alrededor de usted consciente de que usted está haciendo su salud una prioridad. Incluso se puede delegar a una persona de su confianza para ser su compañero de rendición de cuentas de bienestar. Pedirles que mantener un ojo en usted para que usted no empieza a deslizarse hacia arriba. Haz que proporcionan palabras de aliento para mantenerse en la pista con sus objetivos de mantenimiento de peso
La línea de base:. Continuar los hábitos saludables que llegaron a su peso ideal y evitar volver de nuevo a su antigua routine.Part 1: Su DietPart 2: El Ejercicio
Kari Hartel, RD, LD
es una dietista registrada y escritor independiente con sede en St. Louis, MO. Kari es un apasionado de la educación nutricional y la prevención de enfermedades crónicas a través de una dieta saludable y estilo de vida activo. Kari tiene una licenciatura en Ciencias de la Dietética de Southeast Missouri State University y se ha comprometido a ayudar a las personas a llevar una vida saludable. Completó una pasantía de un año de duración dietética en el Centro Médico San Francisco OSF en Peoria, IL, donde trabajó con una multitud de clientes y pacientes con diagnósticos complicados. Ella planeó, comercializado, e implementó programas de nutrición de educación y demostraciones de cocina para el público en general, así como para las poblaciones especiales, incluyendo pacientes con cáncer, enfermedades del corazón, diabetes, enfermedad de Alzheimer, la obesidad, y los niños en edad escolar. Póngase en contacto con Kari en
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