Pescetarian dieta-A Complete Guide Maanasi Radhakrishnan de julio de 1, el año 2016
¿Desea cambiar a una dieta vegetariana? ¿Desea renovar su dieta con beneficios adicionales para la salud? A continuación, debe adoptar la dieta pescetarian. Este post habla en detalle sobre la dieta pescetarian, sus componentes, ventajas y cómo se puede cambiar a una dieta pescetarian. ¿Quiere saber más? Sigue leyendo.
¿Quién es un Pescetarian?
El término 'pescetarian' se ha derivado de una palabra italiana 'Pesce', que significa pez. Las personas que prefieren comer alimentos vegetarianos, sino que también incluyen animales acuáticos como parte de su dieta regular son conocidos como pescetarians. En algunas partes del mundo, que son llamados también pesco-vegetarianos. Estas personas comen de agua salada y peces de agua dulce, mariscos y otros alimentos vegetarianos, como los cereales, verduras, frutas, huevos, legumbres y productos lácteos, incluso al igual que los vegetarianos consumen típicos.
En los últimos tiempos, más personas están mostrando interés a adaptar el estilo pescetarian de comer. Una de las principales razones detrás del aumento de la popularidad de pescetarianism es que ofrece los beneficios de un estilo de vida vegetariano, junto con los efectos sobre la salud comprobados de los ácidos grasos omega-3 del pescado. Por lo tanto, la dieta pescetarian sirve como la mediana de oro entre las dos formas extremas de la dieta y interactúa entre la salud a largo plazo y la nutrición.
SE vegetariano y Pescetarian la misma cosa?
pescetarians técnicamente no puede ser considerado como vegetarianos, pero no entran en la categoría de ser omnívoros. Prefieren el consumo de aceites de pescado y el pescado porque éstas son las principales fuentes de ácidos grasos omega-3 y son extremadamente esencial para el buen funcionamiento del corazón y otros órganos del cuerpo. Poco a poco, se puede cambiar a otras opciones más saludables como las semillas de lino que son una buena alternativa a los ácidos grasos Omega-3. Una dieta vegetariana 100% no incluye ningún tipo de animales.
¿Por qué debería cambiar a Pescetarian dieta?
De acuerdo con el director general y editor de Web Crown Consulting para la nutrición vegetariana , Debra king, una dieta pescetarian incluye alimentos de diversos grupos y se selecciona especialmente por personas que son conscientes de la salud o quieren perder peso. Para algunas personas, puede ser una especie de compromiso en el que no sólo quieren seguir con su dieta vegetariana, pero también quieren añadir una buena fuente de proteína que es fácilmente disponible en los entornos sociales o de negocios.
Las personas con la salud problemas se dirige también hacia este tipo de dieta, ya que son muy conscientes de los efectos perjudiciales del consumo de carne y la carne. Janis Jibrin, autor del plan de Pescetarian dice dietas a base de plantación, que también incluyen los beneficios de los ácidos grasos de proteínas y ácidos grasos omega-3 son un cómodo y una forma fácil de mantener opciones saludables.
A medida que envejece, la deseo natural del cuerpo a comer carne de ave y mamífero desaparece. Pero la mayoría de nosotros nunca se dan cuenta de este cambio, ya que estamos demasiado ocupados caer en diferentes variedades de carne de cerdo, carne roja y pollo. Por eso, su cuerpo comienza a reaccionar por enfermarse a causa de este tipo de alimentos no deseados, como la carne de los animales de la tierra está llena de bacterias fecales, ácido úrico y toxinas.
Por supuesto, el cuerpo humano está hecho para comer planta- alimentos de origen y siempre rechaza la carne. Los defensores de la dieta pescetarian argumentan que tienden a alimentar a nuestros niños los alimentos mal a una edad muy temprana debido a que no pueden tomar la decisión correcta cuando crezcan. Esta creencia hace mantener una cierta cantidad de verdad porque los carnívoros naturales nunca se cocinan su carne y todavía no se enferman en cualquier época del año.
Por otro lado, no podemos comer un pollo vivo al igual que los carnívoros, lo que significa la comida no es para el consumo humano. ¡Solo imagina! ¿Puede un bebé humano matar a un pollo o un animal fuera de su instinto de alimentos al igual que un bebé león haría? Ahí está la respuesta. Por el contrario, los mariscos no lleva mismos riesgos que la carne. Es una opción mucho más segura cuando se trata de una alimentación sana y fresca
componentes importantes de Pescetarian Dieta:.
editor de Nutrición de Dietista de hoy y el autor de la Planta-Desarrollado por la Vida, Sharon Palmer dice que la dieta pescetarian es casi similar a la dieta mediterránea tradicional, en el que la porción de pescado es la fuente principal de proteína animal. El patrón de alimentación mediterránea incluye un tipo pescetarian saludable de dieta que está lleno de un montón de granos enteros, legumbres, frutos secos, verduras y frutas. También puede elegir desde el típico japonés o la dieta pescetarian nórdico que es extremadamente flexible e incluye tanto los huevos y productos lácteos en las dietas regulares.
Una dieta pescetarian ofrece posibilidad de ensayar una amplia variedad de vida acuática que son baja en grasas saturadas y rica en nutrientes, incluyendo minerales y micronutrientes. Pescados y mariscos como las ostras, las almejas, los mejillones son fuentes ricas en minerales. Oyster se supone que contienen la mayor cantidad de zinc en la tierra y sólo una porción cubre la necesidad diaria de zinc del cuerpo humano (1). Los mejillones son ricas en selenio, hierro, que actúan como una buena fuente de combustible para el sistema antioxidante del cuerpo. Los estudios también indican que los mejillones tienen un alto contenido de silicio que ayuda a mantener el revestimiento de los tejidos aórticos (2). Si usted está buscando para mejorar su ingesta de ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos, debe elegir los pescados grasos como sardinas, truchas, salmones, caballas y varias otras variedades dulce y salada al agua ricas en aceite de peces (3). Dado que casi todas las variedades de pescado son bajos en calorías, se puede elegir una gran porción de una receta de pescado para compensar su requerimiento diario de proteínas. Los mariscos son también una buena fuente de vitamina A, vitamina D, vitamina K y vitamina B3 (4)
Ventajas de Pescetarian Dieta:.
Hay varias evidencias que demuestran que el cambio a un pescetarian dieta puede ayudarle a llevar una vida mucho más saludable y reducir el riesgo de varias enfermedades.
de acuerdo con el Estudio de Salud Adventista -2 informes realizados por Kris-Etherton en 2013, el patrón de la dieta afecta pescetarian enfermedades crónicas se encontró favorable y la tasa de mortalidad a ser mucho menor entre estas personas, en comparación con aquellos que prefieren la dieta no vegetariana.
el estudio también encontró que las personas que siguieron la dieta tenían un menor pescetarian los niveles de presión arterial, colesterol y menor riesgo de diabetes. También tenían un menor riesgo de padecer síndrome metabólico en comparación con los no-vegetarianos y una menor huella de carbono.
Si la dieta pescetarian se introduce a los niños a una edad más joven, que se desarrollan en los niños más inteligentes y más activas y están en menor riesgo de aumentar el exceso de peso o que sufren de problemas de salud crónicos.
Pescetarian dieta reduce el riesgo de depresión, la demencia, la enfermedad cardíaca, el cáncer y el tipo 2 diabetes.
el marisco /pescado ayuda a prevenir la aparición de enfermedades cardiovasculares y su consumo regular ayuda a aliviar los síntomas.
Un cardiovasculares Estudio de la salud ha indicado que una mayor ingesta de ácidos grasos de cadena larga que se encuentran en el pescado disminuye el riesgo de ataques cardíacos fatales y ácidos grasos omega-3 los niveles de ácidos grasos superiores a reducir los casos de insuficiencia cardíaca congestiva en los adultos.
el consumo de pescado es bueno para el cerebro. De acuerdo con un estudio a largo plazo, los hijos de las mujeres que incluían regularmente pescado en su dieta durante el embarazo visualización mejores habilidades motoras, sociales y de comunicación y tienen un CI más alto.
El Instituto Rush for Healthy Aging in Chicago ha declarado que la dieta pescetarian ayuda a reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer en un 60%
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no es sólo el pescado que hace esta dieta tan especial. Es la ausencia de carne roja y otra carne animal y la inclusión de alimentos de origen vegetal que mejoren el impacto de la dieta pescetarian. Un estudio de 2009 llevado a cabo por Fraser y el equipo dice que la evidencia convincente ha encontrado que sugiere que los vegetarianos tienen un menor riesgo de enfermedad coronaria ya que estas personas tienen en su mayoría bajo el colesterol LDL, disminuir los índices de diabetes mellitus y la hipertensión. Los vegetarianos ver menos prevalencia de la obesidad y el aumento del IMC. Por lo tanto, el cambio a la dieta pescetarian tiene sentido. A medida que se reduce el consumo de carnes rojas y procesadas y aumentar la ingesta de alimentos vegetales y de pescado, su estado general de salud comienza a mejorar.
es el exceso de pescado perjudicial?
El pescado contiene cierta cantidad de mercurio y toxinas. Teniendo en cuenta la sostenibilidad y el medio ambiente preocupaciones sobre el pescado y marisco viabilidad, uno podría querer saber si el consumo de pescado en exceso puede ser perjudicial para la salud o no.
Algunas evidencias científicas recientes sugieren que los beneficios del consumo de pescado y la introducción de una dieta pescetarian en su estilo de vida son mucho más grandes que los riesgos causados debido al mercurio u otras toxinas. Incluso entonces, usted debe concentrarse en comer la cantidad de pescado recomendado por las Guías Alimentarias 2010 para los estadounidenses. Estas directrices recomiendan el consumo de pescados y mariscos dos veces por semana (5)! Por lo tanto, cuando usted está cambiando a la dieta pescetarian, debe nunca se olvida de que es una dieta vegetariana que le permite comer pescado.
¿Cómo empezar a ser un Pescetarian?
1. Discutir con su hogar:
No es fácil dejar de comer carne de repente. Pero si usted quiere meter a sus intenciones, discutirlo con los miembros de su familia y hacerles saber que no vas a comer carne procesada o rojo a partir de ahora.
2. Explicar Pescetarian Dieta:
Si no son conscientes de la dieta pescetarian, explicarles que no se va a comer cualquier tipo de proteínas que no son los mariscos, incluyendo la carne de cerdo, carne de res, pavo, cordero, pollo y carne de venado . Sin embargo, usted va a comer pescado y otras variedades de mariscos.
3. Miembros de la familia íntimos acerca de su nuevo Necesidades: Read
Las personas que en su mayoría comen carne de animales no están acostumbrados a que incluye frijoles, verduras, frutas, frutos secos y cereales en su diet.Hence diaria, en primer lugar su hogar íntima acerca de sus nuevos requisitos y abastecer su cocina con estos ingredientes.
4. Decidir si incluir o excluir los huevos o productos lácteos:
Es hasta usted si desea incluir huevos o productos lácteos en función de sus opciones personales
5.. Compruebe sus armarios /Refrigerador Para alimentos de origen animal:
Revise sus alacenas y el refrigerador por la presencia de carne o productos alimenticios que contienen carne como ingrediente. En algunos alimentos, la presencia de carne es obvio, pero hay ciertos alimentos en los que la carne no se menciona claramente como artículos enlatados, sopas, platos congelados y productos de aperitivo. Incluso los ingredientes tales como salsas, caldos o aromatizantes carne curry contienen productos de origen animal. Del mismo modo, la gelatina y diferentes productos de queso son también a veces a base de animal. Identificarlos y eliminar este tipo de productos desde su hogar. No es necesario tirar de ellos, sólo les dan a su vecino o amigo de la familia que prefiere este tipo de alimentos.
6. Trate de Nueva vegetariano y recetas a base de pescado:
Trate de comer más en casa en lugar de atracones de comida del restaurante. Nunca se sabe lo que puede ser servido bajo el disfraz de un plato vegetariano 100%. Probar nuevas recetas, tales como frituras, sopas vegetarianas, burritos y ensaladas. Con peces incluido, tiene mucho más para experimentar, como sándwiches de pescado, tacos de pescado, guisos de marisco o pescado simplemente a la plancha o al horno con los condimentos picantes.
7. Incluir fuentes de proteínas de la dieta vegetariana en:.
Asegúrese de que incluya también vegetarianas proteínas tales como semillas, nueces y frijoles para que no pierda su requerimiento de proteína cuando no está teniendo el pescado para la comida
una vez que comience con la dieta pescetarian, lo que tendría que hacer un esfuerzo a probar nuevas maneras de introducir las proteínas en su dieta vegetariana. Los pocos días iniciales podrían hacer que usted anhela para la carne animal, pero una vez que comience a acercar en el vegetal tofu, chili vegetariano y pan de maíz o la lasaña vegetariana, sólo tiene que enganchará a su nuevo tipo de dieta. Planificar sus harinas de pescado semanales para que obtener suficiente cantidad de proteínas, pero no se exceda el límite de consumo de pescado.
Hoy en día, la mayoría de las personas que están en busca de un tipo de dieta que proporciona la máxima nutrición y causa molestias mínimas . Dado que la dieta pescetarian es la dieta más natural con especial atención a la nutrición a base de plantas, que ofrece las porciones necesarias de fitoquímicos, minerales, vitaminas, grasas saludables y fibra. La inclusión de pescado y marisco amplía la gama de beneficios que este patrón de dieta puede ofrecer.
Si quieres vivir una vida saludable y mantenerse saludable, prueba esta dieta que está tomando el mundo por una tormenta! Puede incluir las almejas al vapor con su pasta o superior su sándwich con unas gambas a la plancha. Sí, es tan fácil como eso! Integrar los mariscos en su dieta diaria y sentirse saludable, en forma y lleno de energía!
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