estar en forma With Me - importancia del agua en shwetasarawgi fitness (Glam 'n Gloss) 1º de julio, el año 2016
"El agua es la fuerza motriz de toda la naturaleza." - Leonardo da Vinci
Esta cita resume la importancia del agua en nuestras vidas. El agua se ubica como una de las cosas más esenciales para nuestra existencia. De hecho, se ha dicho que, "Sólo hay tres cosas que las mujeres necesitan en la vida:. Alimentos, agua, y felicitaciones"
Es sido perforados en la cabeza que el agua debe ser nuestro mejor amigo. Lo ideal sería que debemos beber 8 vasos de agua para un mejor metabolismo y menor peso corporal. Todo eso está muy bien, pero ¿se ha preguntado en la ciencia real detrás de consumo de agua
Vamos a tomar una inmersión profunda literal en los secretos del agua
El agua y nuestros cuerpos?.:
los músculos se componen de 75% de agua y el cerebro contiene más del 80% de agua. Necesitan cantidad adecuada de agua para su funcionamiento. En condiciones deshidratadas, el agua se drena hacia fuera de estas reservas, esp. músculos, dejando que se sequen, lo que produce dolor.
dolores de cabeza frecuentes también pueden ser síntomas de un cuerpo deshidratado, los vasos sanguíneos se dilatan cuando no reciben suficiente agua para mantener sus funciones.
La deshidratación
conduce a bajos niveles de energía. La falta de nutrientes del agua, minerales, vitaminas y productos químicos del agua regulada conducen a las reservas agotadas .Evite caer en el té, café o soda r y en lugar de optar por una o dos vasos de agua.
Perdemos agua a través de la orina y el sudor especialmente en los climas más cálidos como el nuestro. El agua también se puede perder debido a la respiración. Con la edad el sistema de regulación del agua del cuerpo se vuelve menos eficiente, por lo que debemos estar preocupados por el agua adecuada y el equilibrio electrolítico
El "8 vasos de agua" Fórmula:.
La 8 vasos de agua de la fórmula trabajaron antes de la exceso de contaminación en el aire, los alimentos y el agua. Los niveles de estrés han cambiado y nuestros hábitos alimenticios han cambiado drásticamente con el tiempo. Comida rápida, refrescos, café, té, bebida de la dieta y el alcohol son los culpables de la reducción de la ingesta de agua requerida.
Cuando sentimos sed, se llega a la sosa y cuando nos sentimos cansados llegamos a tomar el té /café.
Cuando queremos una toma saludables en el estilo de vida se llega a versiones de la dieta. Al final estamos reduciendo gradualmente la ingesta de agua
zumos de frutas y jugos vegetales -. Esp. el empaquetado variedad "sano" están cargados de azúcar y sodio.
Necesitamos agua, simplemente agua para mantener nuestro cuerpo en movimiento y para ahuyentar a los efectos tóxicos de todos los contaminantes en nuestra vida
¿Qué es la cantidad real de agua necesaria
regla del pulgar general:? El peso corporal en libras dividido por 2 = número de onzas por daythe fórmula para la función óptima es: El peso corporal en libras dividido por 2 + 20% = número de onzas por dia Para Mejorar Ejemplo:
Mi peso es de 65 kg (1 kg = 2,20462 libras) = 143,3 libras
Mi consumo de agua = 71,65 oz (1 oz = .03 iluminado) = 2,1 litros de agua en el día
Y ingesta óptima de agua = 71.65 + 14.33 (20% de 71.65) = 86 oz = 2.5 a 2.6 litros en un día
Consejos para introducir más agua en su vida:
Utilice una botella de acero libre de BPA /acero. Llenarlo en la mañana y puedas tomar toda el agua por medio día y volver a llenarlo. Llevarlo a todas partes, desde una habitación a otra, en la cocina y en el auto. Usted puede comprar una similar en la oficina. Sólo mantenerlo a tu lado todo el tiempo. La idea es más ves, más te va a llegar intencionadamente por ello. Hasta este punto en el artículo, que ya bebía 0,75 litros, ya estoy por mi 30% del objetivo de consumo de agua y su único 24:30 Ver es fácil.
Tome agua cuando se despierta por la mañana. Mantenga una botella llena de agua en su lado de la cama una noche antes.
Consumir al menos un vaso de agua antes de cada comida. Esto simplemente llenar el estómago y que se sienta menos hambre.
Reduzca el consumo de refrescos de cola /café /té y reemplazarlos con agua al menos una vez en un día.
Si el té verde (5 tazas al día para mejorar el metabolismo) y el recuento de agua de coco como la ingesta de agua.
Además de la toma de agua directa, se puede añadir alimentos ricos en agua como sandías y tomates a las comidas diarias.
Nota:
Las personas que tienen la ingesta significativamente bajo el agua pueden aumentar lentamente durante un periodo de 3-4 semanas. Tienen que poner esfuerzo en esto conscientemente. Recuerde que "el agua ayuda a perder peso"
¿Cómo ayuda el agua en la pérdida de peso
Reduce la sensación de hambre:.? Usted será menos hambre cuando hay líquidos que fluyen a través de su constante estómago. Será saciar su hambre y hacer que se olvida de su pastoreo sin sentido para aperitivos
Reduce el peso del agua: Cuando su cuerpo se da cuenta de que está recibiendo suficiente agua dejará de retención de agua y lo liberan a través del proceso de la digestión
Estudios celebradas en Alemania, que fueron publicados en la Revista de Endocrinología clínica y Metabolismo estado que hasta el 40% del aumento en la quema de calorías es causado por el intento del cuerpo para calentar el agua ingerida.
las personas que tienen significativamente menos consumo de agua también pueden notar un poco de aumento inicial de peso que el cuerpo va a almacenar más agua, ya que se utiliza para el racionamiento. Su cuerpo va a hacer esto hasta que se ajusta a su sistema nuevo nivel saludable. Una vez que se alcanza el nivel de hidratación adecuada, una pérdida de peso saludable se iniciará automáticamente. Cuando las células de grasa se hidratan adecuadamente van a ser utilizados por el cuerpo para el combustible
El Plan a continuación:.
Vamos a ver un programa de pérdida de peso de la muestra que incluye ejercicio, dieta e hidratación adecuada .En este programa se tendría que seguir ciertas pautas
siga el "comer dentro de 10 minutos después de levantarse" mantra
Calcula tu meta de agua.
Aumentar el agua ingesta lentamente. Usted puede tomar su tiempo. Tome idealmente alrededor de 2-3 semanas para alcanzar el nivel establecido.
Reemplazar colas /té /café, al menos una vez con agua. Una vez más ir lento, pero reemplazar todos los refrescos con agua además de reducir el consumo de té /café a un máximo de 2 tazas al día.
Pruebe y conscientemente hacer un esfuerzo para seguir las sugerencias anteriores para un estilo de vida más saludable .
Programa de entrenamiento para la Semana 1:
Día
entrenamiento
nota al pie
Día 1Simple de calentamiento y enfriamiento dOWNTO abrir y alargar la muscles.Day 21 millas walkSimple modo de quema 100 caloriesDay 3Cardio vídeo -15 minVery principiantes nivel simple cardio para acceder al cuerpo y rsquo; s nivel de endurance.Day 4Rest-día 5Warm a 1 milla a pie y downTaking enfriar al ritmo lento para ayudar a cuerpo se adapte a la changes.Day 6Warm arriba, cardio de 15 minutos, downTaking fresca, que a ritmo lento para ayudar al cuerpo a adaptarse a la changes.Day 6Rest-
Este es un ejemplo de un programa de pérdida de peso que se alimenta de la combinación adecuada de ejercicio, la nutrición y la hidratación. Puede llenarse con ensaladas a base de agua, frutas y batidos. Siga el régimen de ejercicio y no se olvide de tomar un descanso de dos días a la semana. Usted puede tomar el programa de ejercicios, aumentando además el nivel y la duración de cardio. Se puede mezclar mediante la adición de entrenamiento con pesas.
Puede seguir el plan de ejercicios adjunta para los mejores resultados. Nos vemos en el otro lado de 90 días -. Una forma y más hidratada que realmente puede sobresalir en cualquier cosa que el sueño de