Estoy empezando con un programa de acondicionamiento físico donde voy a compartir una rutina de ejercicios que comprende de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. También voy a discutir acerca de la nutrición y comer estrategias. También voy a compartir unos pocos y sencillos para lograr los objetivos de la semana que se relacionan con la nutrición o la aptitud o ambos. Se pide a los lectores a seguir de cerca estos consejos y lograr un cambio en su estilo de vida, mediante la práctica de estos consejos sobre una base diaria. Inicialmente se van a realizar un esfuerzo consciente para incorporar estos cambios o - Ser Mantras Fit - pero después de unos días se va a desarrollar por instinto. Prometo ir lento a un ritmo cómodo
Punteros para la ingesta de alimentos esta semana:.
Siempre comer en 10 minutos de despertarse por la mañana,
beber al menos 2 litros de agua
siempre comer con 10 minutos de despertarse por la mañana:.
Rujukta Diwekar, en su libro "no pierda su mente quitar el sobrepeso ", explica -" Nunca despierte a tomar el té y el café. En lugar de comer comida de verdad de 10 - 15 minutos de despertar ".
Cuando dormimos nivel de azúcar en la sangre pasa a nivel bajo, en el hígado almacena la mañana son casi vacío, bajo nivel de azúcar en la sangre es la razón por la que sentimos" baja "en Mañana. Si no comemos, el cuerpo comienza a romper los músculos para mantener el azúcar de ir bajo. Por lo tanto, es necesario comer, lo que mantiene el cuerpo se descomponga los músculos y la reducción de nuestra masa corporal magra. Los músculos son los quemadores de grasa en nuestro cuerpo por lo que no podemos permitir que se desperdician. Debemos comer alimentos que aumenta el azúcar lentamente n de manera constante y se lo prepara el cuerpo para soportar el estrés.
A todos los que no se siente como comer en la mañana tienen un metabolismo más lento y un sistema digestivo ineficiente. Numerosos estudios han demostrado que el consumo de un desayuno saludable en la mañana conduce a un aumento de la tasa metabólica, que le mantiene activo durante todo el día.
No empezar un día con té o café- cafeína es ser culpado aquí, aumenta la presión arterial, la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y hace hincapié en el cuerpo o que como queremos "patada". Pero tiene la nutrición cero. Se enmascara el hambre que es razón por la mañana té /café puede hacernos ir mucho tiempo sin tener el desayuno. Este resultado de comer más tarde, nuestro cuerpo quiere nutrientes que el efecto de "enmascaramiento" de la cafeína deja exigentes para más tarde nutrientes
¿Cuál debería ser la estrategia:.
Rujukta Diwekar sugiere comenzar el día con una fruta. Para todas las personas ocupadas por ahí que no tienen el tiempo para cocinar al instante, las frutas vienen como una opción muy práctica. Las frutas tienen fructosa, que es una forma muy simple de azúcar y aumenta el nivel de azúcar en la sangre lentamente. Luego, más tarde dentro de una hora o así tener una fibra rica dieta-nada te gusta sabzi roti, dosa sándwich, de brazos cruzados, upma, Poha, avena, muesli o
Mi opinión sobre esta estrategia:.
he estado siguiendo esta regla de duración de un año, sin falta, y desde entonces no he tenido ningún mañana, el cual fue baja. Mi patrón de sueño (estoy trabajando en ella y que ha mejorado considerablemente) es muy irregular y depende principalmente de las horas de trabajo de mi marido y por lo general tengo una mañana muy ocupada, el despertar y directamente en la cocina preparando el desayuno y el almuerzo de embalaje. Anteriormente, esta era la tarea más tediosa para mí en todo el día, ya que uso para sentir baja y aturdido, y tenía una necesidad ineludible para una taza de té para hacer algo útil. Pero como he incorporado esta regla, mis mañanas son muy animado y lleno de energía. Yo no sólo termino mis tareas con facilidad y comodidad, pero también estoy dispuesto a tomar el día. Mi estrategia - yo soy un firme creyente en la bondad de la proteína así que comienzo mi día con 6-7 almendras y agua. Esto me proporciona proteínas, grasas esenciales y me mantiene lleno durante más tiempo. Agua me hidrata desde el período de sequía a largo de la noche. Me gusta cambiar las almendras con nueces o pistachos, o frutas como la manzana (que normalmente me cortados en pedazos y mantenerlos al lado de comer mientras yo estoy cocción), o un plátano, palitos de zanahoria o cualquier fruta que se pueden consumir fácilmente sin mucho escándalo. Evito las uvas en este momento como de alguna manera me hacen un poco de ácido en las mañanas. Entonces yo como mi desayuno, junto con mi marido, por lo general será huevos (en cualquier forma, para mí será dos claras de huevo y uno amarillo) o Poha, brotes o cualquier cosa que fresca y casera, cuando en la prisa que incluso como tomar la cuajada llano con algunas frutas (bien en los países occidentales lo llaman yogur de frutas, esta sería mi versión de ese)
Siga estos sencillos consejos:.
no empezar el día con té /café.
Coma en por lo menos 10 o decir 30 minutos de levantarse. Puede tener cualquier fruta o las nueces (no tostadores, sin sal, no fritas, frutos secos sólo llanura primas). No agregue sal o chatear Masala a estos. Si no es posible que usted come almendras y nuez simplemente reemplazarlo con cacahuetes, que son sustitutos perfectos. Comer alrededor de 2-3 cucharadas de maní.
Este es tratado como Comida 1 de un plan de seis comidas al día.
Eat desayuno dentro de 1 hora de la primera comida. Aparte de cualquier opción se dijo anteriormente en el artículo, se puede comer algo saludable, pero evitar cualquier cosa profunda - frito como samosa, bhaji etc. Si se come en la oficina, ir para tortillas o huevos o cualquier tirada de chapati vegetal casera etc.
beber al menos 2 litros de agua cada día (lo discutirá en el próximo artículo).
conscientemente hacer un esfuerzo para seguir el objetivo anteriormente para un estilo de vida más saludable.