Las vitaminas hidrosolubles (B y C) pasan libremente de un tejido a otro. Si usted consume vitaminas solubles en agua en cantidades en exceso de lo necesario, por lo general son excretados por los riñones y no causan toxicidad como las vitaminas solubles en grasa. Se necesitan pequeñas dosis frecuentes de estas vitaminas, ya que no se almacenan. Algunas vitaminas solubles en agua, como niacina, vitamina B6, ácido fólico, colina, vitamina C y tienen límites de consumo superiores como las vitaminas solubles en grasa. Si usted come una dieta nutritiva equilibrada su cuerpo va a obtener todas las vitaminas solubles en agua en cantidad suficiente y que ganó y rsquo; t necesidad de suplementos. Algunas personas, como ---- las personas de más de 50 años de edad y algunos vegetarianos pueden necesitar suplementos vitamínicos.
Las vitaminas hidrosolubles función de nutrientes SourcesThiamine (vitamina B1) forma parte de una enzima involucrados en el metabolismo energético, necesario para functionPresent nerviosa en cantidad moderada en todos los alimentos nutritivos & mdash; la leche, huevos, carne, granos enteros o enriquecidos panes y cereales, legumbres, frutos secos y seedsRiboflavin (vitamina B2) forma parte de una enzima implicada en el metabolismo energético , necesaria para los productos normales de visión y healthMilk piel y lácteos, verduras de hoja verde, cereales integrales, panes enriquecidos y cerealsNiacin (vitamina B3) forma parte de una enzima implicada en el metabolismo energético, importante para el funcionamiento óptimo del sistema nervioso, sistema digestivo, necesarios para healthMeat piel, carne de ave, pescado, cereales integrales o panes y cereales enriquecidos, legumbres (como las setas, espárragos, vegetales de hojas verdes), acidnecessary butterPantothenic de maní para varias funciones vitales de las células, es necesario para el metabolismo de los hidratos de carbono, proteínas, y fatsFound en la mayoría de alimentos vegetales y animales --- ricas fuentes son las carnes, hígado, riñón, pescado /marisco, pollo, verduras, legumbres, levadura, huevos y milkBiotinNeeded para el buen funcionamiento de varias enzymesFound en la mayoría de alimentos vegetales y animales; se produce en el tracto intestinal por bacteriaPyridoxine (vitamina B6) necesarios para la utilización de la energía de los alimentos que usted come, la producción de células rojas de la sangre, y el funcionamiento de nervesMeat, pescado, aves, huevos, verduras, frutas, germen de trigo, walnutsFolic acidNeeded para fabricar ADN y saludables nuevas células en el cuerpo, especialmente cellsleafy verduras de color rojo sangre verde, frutas, frijoles, guisantes y frutos secos, panes enriquecidos, cereales y otros productsCobalamin grano (vitamina B12) necesarios para el mantenimiento de las células nerviosas sanas, formación de ADN y RNAFound sólo en alimentos de origen animal --- buenas fuentes dietéticas son la carne, aves, pescado, mariscos, huevos, leche y productos lácteos; vitamina B12 no se encuentra en la planta de ácido foodsAscorbic (vitamina C) necesaria para formar el colágeno en los huesos, cartílagos, vasos muscular, y la sangre, ayuda en la absorción del hierro, es un anti-oxidantFound en frutas y verduras - especialmente los cítricos, familia de las coles, fresas, pimientos, tomates, patatas, lechuga, papayas, mangos, kiwis
...