No se lía en su plan de alimentación saludable de vez en cuando? Es posible que como la idea de ayuno intermitente. Aunque se necesita más investigación, algunas investigaciones sugieren que el ayuno en días alternos - definido por los investigadores como un consumo de sólo 600 calorías o menos en los días de ayuno y comer normalmente en días de no ayuno - puede ser beneficioso para su salud. Sabemos que la restricción calórica para la pérdida de peso es beneficioso si usted tiene sobrepeso, ya que ayuda a perder peso - disminuyendo el riesgo de una gran cantidad de problemas de salud. Pronto puede posiblemente ser capaz de estar tranquilo sabiendo si comes algo que sabes que no debería haber comido o si comía más de lo que debería tener, todavía puede obtener los mismos beneficios si son más estrictas sobre su comer al día siguiente.
El estudio de 2011
Este es el caso de acuerdo con investigadores de un estudio publicado en "Obesity Reviews: Un Diario Oficial de la Asociación Internacional para el Estudio de la Obesidad" en 2011. en este estudio las personas que comieron lo que los investigadores llaman "ad libitum", lo que podría significar en uno de placer o como uno contento, durante 24 horas y después de ayuno al día siguiente - el consumo de 600 calorías o menos - experimentó pérdida de peso similar como aquellas personas que restringen sus calorías en un 15 a 60 por ciento todos los días. El grupo que ayunó intermitentemente en realidad mantiene la masa corporal magra de acuerdo con los resultados del estudio. Aunque se necesita más investigación, esto es prometedor motivación para mantenerse en el camino, incluso si te equivocas una comida o incluso un día de su plan de alimentación saludable.
La evidencia anecdótica
Dr. Michael Mosley, un médico y periodista británico decidió investigar si el ayuno de dos días por semana le ayudaría a vivir más tiempo. Los niveles más bajos de una hormona llamada insulina factor de crecimiento similar o IG-F es considerado por los investigadores para ralentizar el proceso de envejecimiento y no hay investigación preliminar que muestra la restricción calórica reduce IG-F. En un esfuerzo para vivir más y bajar de peso, el Dr. Michael Mosley ayunó durante dos días a la semana durante 5 semanas. En sus días de ayuno que tenía un desayuno de 300 calorías de huevos revueltos, una pequeña loncha de jamón, y luego se había pescado y verduras para la cena. Bebió un montón de té y agua durante el día. Se comió normalmente en sus días de no ayuno - no comía ni más ni menos de lo habitual. Al final de las cinco semanas que llegó a la conclusión de que su colesterol y IG-F mejoradas, además de que se sentía mejor y planeó sobre cómo hacer esto de nuevo.
Con cautela
ayuno intermitente no es para todo el mundo y su dieta debe proporcionar una nutrición adecuada durante el transcurso de unos pocos días. Si va a tratar el ayuno intermitente, recuerda esto es la restricción de las calorías a 600 o menos por día así, hacerlo con precaución. Hable con su médico y dietista especialmente si usted tiene ciertos problemas de salud como la diabetes o está en la medicación, para averiguar cuánto debe restringir las calorías cuando se trata de perder peso.
5 consejos para ayudarle a planear comidas saludables
Jamie Yacoub, MPH, RD
es una clínica dietista con una Maestría en Salud Pública en nutrición obtuvo su Licenciatura en Ciencias en nutrición clínica de la Universidad de California en Davis después de cuatro años, durante los cuales ha participado en prácticas en varios entornos diferentes, incluyendo nutrición Kaiser Permanente y mujeres, bebés, & amp; Los niños (W.I.C.). Después de graduarse de la Universidad de California en Davis, ella se fue a estudiar nutrición y salud pública en la Universidad de Loma Linda, donde obtuvo su Maestría en Salud Pública en Nutrición. Jamie completó la parte de nutrición comunitaria de su pasantía en dietética como pasante para un especialista certificado en nutrición deportiva. Completó tanto en el servicio de alimentos y porciones clínicos de su práctica dietética en un hospital de 100 en la nación, donde fue contratado como el único dietista clínica poco después. Jamie ahora trabaja como dietista clínica ambulatoria y es un experto en terapia de nutrición médica (MNT), utilizando el Proceso de Atención de Nutrición (PNC), incluyendo el historial médico pasado y los valores de laboratorio actuales como base de la evaluación de la nutrición.