Niños y rsquo;? S necesidades calóricas dependen de su edad, altura, nivel de actividad y el sexo también después de los 11 años. Existe otro factor que debe tenerse en cuenta para entender el nivel óptimo de la ingesta de calorías necesarias para el niño. Se llama densidad de nutrientes. Esto significa que la proporción de micronutrientes a la cantidad de calorías en un alimento. Los alimentos que son ricos en vitaminas, minerales y fitoquímicos dan suficiente alimento para el cuerpo con la ingesta menor. Los padres deben ser capaces de inculcar el hábito de comer este tipo de alimentos en sus hijos.
La Academia Americana de Pediatría ha recomendado 40 calorías de la ingesta de alimentos para los niños de edades comprendidas entre 1 a 3 años. Esto significa para un niño de 30 pulgadas de alto, la ingesta de calorías recomendada es de 1200. Una parte que falta de esta ecuación es el nivel de actividad del niño. Los niños que son más activos seguramente necesitarán más calorías que las menos activas. El Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA) da una pauta generalizada de 1200 a 2000 calorías para los niños de edades comprendidas entre los 5 y 12.
Un recuento de calorías promedio basado en la edad
0 a 5 meses - 650 calories5 a 12 meses- 850 calories1 a 3 años- 1300 calories4 a 6 años - 1800 calories7 a 10 años - 2000 calorías
chicos en
11 a 14 años - 2500 calories15 a 18 años- 3000 calorías
Chicas con fotos
11 a 18 años - 2200 calorías
el USDA tiene un folleto con una pirámide de alimentos que recomienda tamaños de porción de muchos alimentos, y las instrucciones sobre el no. de porciones con los tamaños de las porciones apropiadas que son necesarios para una dieta saludable.
Los niños a menudo tratan de engañar a los padres para que acepten lo que quieren comer, que es la mayoría del tiempo no saludable. Uno de los trucos que utiliza un niño es decir que no tiene hambre tan pronto como el almuerzo o la cena se sirve pero a una hora, estará listo para aperitivos poco saludables, abundantes en calorías. Usted debe ser capaz de llamar a su farol y moldear sus hábitos según los niños y rsquo recomendadas; s necesidades de calorías con muchos alimentos saludables ricos en nutrientes. Los alimentos saludables no deben limitarse a los niños sólo como usted puede ayudarles mejor en el desarrollo de un gusto por estos alimentos mediante el establecimiento de un ejemplo.