¿No sería conveniente si se podía comer lo que quisiera, en cualquier cantidad deseada, y todavía se las arreglan para perder peso? Un popular nueva manía de la dieta tomar Inglaterra por la tormenta pronto podría estar haciendo su camino a través del estanque. Pero hay una trampa:. Tiene que morir de hambre prácticamente durante dos días a la semana
Dieta detalles
El llamado apropiadamente "Dieta rápida" (también conocida como el "5: 2 dieta" o la "dieta abundancia y escasez") pretende ayudar a sacar libras mientras que le permite a la materia de su cara, libre de culpa, siempre que sólo haces que cinco días a la semana y luego se obligue a la función de un mero 500-600 calorías para los otros dos días. En general, en un día normal de ayuno, los seguidores de la dieta comer dos comidas muy pequeños, cada uno contienen alrededor de 250-300 calorías, en función del sexo (las mujeres se les permite aproximadamente 500 calorías en un día de ayuno y hombres obtener aproximadamente 600 calorías).
Se sugiere que usted se centra en conseguir más alimentos y proteínas de origen vegetal en los días de ayuno, y que a planificar sus días de ayuno ser no consecutivos. Los defensores de la dieta afirman que después de ayunar durante varias horas, su cuerpo comienza a alterar el tipo de combustible que quema, cerrando la capacidad del cuerpo para almacenar grasa. Las personas que siguen esta dieta afirman que en realidad les ayuda a reducir el apetito.
El creador de la dieta, el Dr. Michael Mosley, cree en la dieta tanto que ha escrito un libro más vendido en ello, titulado simplemente
"La dieta rápida"
. El Dr. Mosley dice que después de la dieta le ayudó a perder casi 20 libras, a reducir su grasa corporal en ocho por ciento y reducir significativamente sus niveles de colesterol y azúcar en la sangre en nueve semanas. Sin embargo, los expertos en nutrición advierten que estos beneficios se ven solamente si la gente come saludable durante esos cinco días de no ayuno. Si usted consume demasiadas calorías durante los días de no ayuno, la ingesta media diaria de calorías no se mueve, y tampoco lo hará el bulto.
¿Qué dice la investigación?
la investigación preliminar ha sugerido que el ayuno intermitente puede ayudar en la pérdida de peso, disminuir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, prolongar la vida útil, reducir el riesgo de desarrollar diabetes, aumentar la energía y ayudar a la función del cerebro mejor. Sin embargo, estas conclusiones fueron extraídas de los resultados de estudios en animales (ratas en) y no a partir de estudios en seres humanos. Los expertos en salud en Gran Bretaña, donde la dieta está de moda, advierten que hay grandes lagunas en la evidencia científica. Los investigadores afirman que van a comenzar a estudiar los efectos del ayuno intermitente en los seres humanos pronto.
Hasta la fecha, sólo ha habido unos pocos estudios controlados realizados en seres humanos. Un estudio de días alternos (intermitente) dieta rápida realizado en seres humanos se llevó a cabo en la Universidad de Illinois, que encontró que el ayuno se correlacionó con reducciones en el colesterol malo (LDL) y los triglicéridos y la disminución de la presión arterial. Los resultados mostraron que los participantes en este estudio no overindulge drásticamente en los días de no ayuno, consumiendo sólo un 10 por ciento adicional. No se han realizado estudios a largo plazo (más de un año) todavía.
No es sólo la "dieta rápida" QUE NO PUEDEN TRABAJAR ... Todas las dietas no funcionen. Descubre por qué!
¿Podría ser peligroso Esta Dieta?
Expertos en los campos de la nutrición y la salud preocupación de que las dietas de ayuno intermitente puede llevar a deficiencias de nutrientes (especialmente de vitaminas y minerales) y los posibles patrones de trastornos alimentarios, especialmente para aquellas personas que toman la dieta a extremos peligrosos. Los expertos coinciden en que este tipo de dieta va a disuadir a la gente de tener una relación sana con la comida y haciendo los tipos de cambios de estilo de vida que conducen a la pérdida de peso a largo plazo.
Además, la "Dieta rápida" propio creador, el Dr. . Mosley, emite una advertencia para evitar esta dieta si estás embarazada, menor de 20 años de edad, tienen bajo peso (IMC de menos de 18,5) o tiene antecedentes de un trastorno alimentario. Otros expertos en salud ofrecer la advertencia adicional de mantenerse al margen de esta dieta si usted ha tenido deficiencia de hierro o calcio, es diabético, o tomar ciertos medicamentos.
La línea de base
Sólo ha habido un par de estudios realizados en humanos con respecto a esta dieta de ayuno - todos los otros estudios se realizaron utilizando animales. La mayor parte de los supuestos beneficios para la salud de la "Dieta rápida" son de naturaleza anecdótica, simplemente con sede fuera de las experiencias personales de los seguidores y no de sonido, la investigación científica. Hasta que esta dieta es estudiado ampliamente en los seres humanos y se encontró para promover la salud, sin efectos adversos, los expertos en salud no pueden recomendar.
Esta dieta controvertida fomenta comportamientos alimentarios errático y que gira en torno a la idea de que debemos ignorar nuestra propias señales de hambre internos. Además, este patrón de alimentación no parece ser una que podría ser mantenida a largo plazo, sobre todo si va a mantener a los amigos y familiares en todo, lo que resultaría difícil de hacer si estás de mal humor todo el tiempo debido a la cantidad extremadamente baja de calorías que debe atenerse a varios días. Yo no sé ustedes, pero yo prefiero no siento completamente imposible a los dos días completos sólo para perder peso. No parece como una dieta que me gustaría pegarse a por el resto de mi vida
Por último -. Y quizás lo más importante - esta dieta permite que para comer peligrosamente altas cantidades de grasas saturadas que obstruyen el corazón si usted disfrute alimentos como hamburguesas, patatas fritas, pastel - lo que sea -. porque técnicamente nada que fuera de los límites
Kari Hartel, RD, LD
es una marca registrada, con licencia dietista y escritor independiente con sede en St. Louis, MO. Kari es un apasionado de la educación nutricional y la prevención de enfermedades crónicas a través de una dieta saludable y estilo de vida activo. Kari tiene una licenciatura en Ciencias de la Dietética de Southeast Missouri State University y se ha comprometido a ayudar a las personas a llevar una vida saludable. Completó una pasantía de un año de duración dietética en el Centro Médico San Francisco OSF en Peoria, IL, donde trabajó con una multitud de clientes y pacientes con diagnósticos complicados. Ella planeó, comercializado, e implementó programas de nutrición de educación y demostraciones de cocina para el público en general, así como para las poblaciones especiales, incluyendo pacientes con cáncer, enfermedades del corazón, diabetes, enfermedad de Alzheimer, la obesidad, y los niños en edad escolar. Si está interesado en trabajar con Kari uno-a-uno, inscribirse para FitDay dietistas.