La variedad es de hecho la sal de la vida, y no puede ser más cierto cuando se trata de una dieta nutritiva. Comer una variedad de alimentos asegura que el cuerpo recibe todos los nutrientes que needs.Five pirámide principal groupsThe alimentos alimentos divide los alimentos en cinco grandes grupos & ndash; cereales /legumbres, frutas /verduras, lácteos, pescado /aves de corral /carne, frutos secos /semillas /grasas /aceites /azúcar. Es importante consumir todos los grupos de alimentos, así como mantener la variedad dentro de la comida groups.A reciente informe describe los resultados de una encuesta realizada en la década de 1970 que participaron más de 10.000 personas; De 25 años y ndash; Se pidió a los encuestados que 74. rastrear cuántos de los cinco grupos de alimentos & ndash; granos, frutas, verduras, productos lácteos, carnes y & ndash; que habían incluido en su dieta. Catorce años más tarde; los investigadores encontraron que el menor sea el número de los diferentes grupos de alimentos en la dieta, mayor será la tasa de muerte. Los que comían la menor variedad, incluyendo sólo uno o dos grupos de alimentos en su dieta, eran 50 por ciento más propensos a tener died.No grupo de alimento por sí solo puede suministrar todo nutrientsThis no es sorprendente, ya que ningún grupo de alimentos solo puede suministrar todos los nutrientes. Mientras, la leche proporciona una variedad de nutrientes; que carece de vitamina C y hierro. Esto se puede hacer por tomar cítricos y verde oscuro vegetables.Choosing una variedad de alimentos dentro de cada grupo también se asegura de que obtendrá la variedad de nutrientes que necesita, además de hacer las comidas más interesante. Algunas verduras y las frutas son buenas fuentes de vitamina C (cítricos) y vitamina A (papaya), mientras que otros son ricos en calcio (higos) o hierro (melón de agua) .Este significa la búsqueda de las mejores frutas /verduras /granos /aceites /tuercas son injustificadas. Por el contrario, intentar elegir como muchos alimentos diferentes, que pueden ser más interesante y agradable. panes multicereales, brillantemente coloreadas verduras y frutas, yogur, queso y leche /leche de soja, variedad de aceites y frutos secos & amp; semillas forman los fundamentos de una sana diet.Eating una gran cantidad no es igual a comer rightIt es posible y, a menudo observado que puede estar comiendo un montón de comida, pero su cuerpo pueden no estar recibiendo los nutrientes que necesita para estar sano. La ingesta inadecuada de alimentos y los excesos de alimentos ricos en calorías bajos de nutrientes ricos en nutrientes puede conducir a deficiencias de nutrientes y promover el aumento de peso. Comer una variedad de alimentos bajos en calorías densos en nutrientes junto con el número apropiado de porciones proporciona fibra, vitaminas y minerales, y ayuda en la prevención de la obesidad.
Las verduras y frutas son ricas en vitaminas, minerales y fibra & mdash ; y que son bajos en calorías. Comer una variedad de frutas y verduras puede ayudar a controlar su peso y su presión arterial.
alimentos integrales no refinados contienen fibra que puede ayudar a reducir el colesterol en la sangre y ayudar a que se sienta lleno, lo que puede ayudar a controlar su de peso.
No hay aceite solo proporciona todos los ácidos grasos en cantidades apropiadas. La combinación de aceites, frutos secos y semillas ayuda a lograr las recomendaciones.
Coma pescado al menos dos veces a la semana. Investigaciones recientes muestran que el consumo de pescado azul contiene ácidos grasos omega-3 (por ejemplo, salmón, palometa negro, hilsa, caballa, trucha y arenque) puede ayudar a reducir el riesgo de muerte por enfermedad coronaria.
placa-mire su método de la placa foodThe también es útil. Se le ayuda a visualizar lo que su comida debe mirar like.For ejemplo, llenar la mitad del plato con verduras y frutas, como el brócoli, zanahorias, pepinos, tomates y coliflor; y el resto puede ser compartida con una combinación de granos enteros o vegetales con almidón, como la pasta o el maíz, legumbres y proteínas bajas en grasa como la carne magra, pescado, pollo, queso de soja y lácteos bajos en grasa (cuajada, paneer, leche). Al seleccionar las frutas y veget ...