La dieta "pequeña comida" ha disfrutado de años en el centro de atención como una manera fácil de poner en marcha su metabolismo y perder peso sin contar una sola caloría. Sin embargo, comer con más frecuencia puede no ser bastante la solución de la dieta es tan bueno como pretende ser, según las últimas investigaciones. Aunque no se debe empezar a comer comidas grandes de nuevo si el plan pequeña placa está trabajando para usted, es posible que desee pensar dos veces antes de embarcarse en un programa de este tipo para tratar de recortar.
La Nueva estudio
en un estudio presentado en la Sociedad de este año para la conferencia anual de BES Endocrinología, los investigadores siguieron a las mujeres que recibieron cinco comidas en un día, y sólo dos en otro día. La cantidad de calorías fue idéntica en ambos días, así que el tamaño de la comida y la frecuencia fue la única diferencia significativa. Cada día, los científicos utilizan calorímetros para medir el gasto energético de las mujeres.
El resultado? Las mujeres queman el mismo número de calorías, no importa con qué frecuencia comían lo largo del día. De hecho, el gasto de energía fue idéntica para un total de 24 horas
La única diferencia
Una cosa era diferente, sin embargo:. Sanguíneos niveles de sustancias llamadas endotoxinas fueron mayores en el grupo frecuente de las comidas. Las endotoxinas son conocidos por causar la inflamación, que se ha relacionado con la diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.
Mientras que cualquier riesgo para la salud de comer comidas pequeñas aún no se ha confirmado, el estudio sugiere que al final del día, el consumo de calorías, no comer frecuencia, es lo más importante para la pérdida de peso. Los dietistas y otros expertos de la aptitud han martillado en este punto durante años, pero por desgracia eso no ha detenido la ola de regímenes de pérdida de grasa que prometen resultados sin reducir la ingesta de alimentos.
Los beneficios potenciales de la Pequeña Régimen de comidas
Antes de descontar el pequeño plan de alimentación por completo, sin embargo, es importante tener en cuenta que el consumo de un suministro de alimentos constante sí ayuda a prevenir los picos y caídas de azúcar en la sangre, y asegura que el estómago se vacía totalmente Nunca. Estos factores pueden ayudar a controlar el hambre, posiblemente haciendo que sea más fácil para algunas personas para reducir el consumo de calorías.
En última instancia, sin embargo, usted sólo se pierde peso al consumir menos calorías de las que quema para obtener energía. Cada libra de grasa corporal contiene 3.500 calorías, por lo que debe crear que gran parte de un déficit para perder una libra.
La pérdida de peso segura y efectiva
Para perder peso de manera segura y efectivamente, crear un déficit de 500 a 1.000 calorías por día para perder una a dos libras por semana. la quema de calorías depende de su edad, género, nivel de actividad y otros factores, pero se puede obtener una estimación aproximada multiplicando sus tiempos de peso 15. Por ejemplo, una persona de 140 libras por lo general persona quema alrededor de 2.100 calorías por día, y perdería uno libra por semana come 1.600 calorías por día.
Para Hacer dieta menos doloroso, llenar de alimentos que satisfagan que tienen menos calorías, como los granos integrales ricos en fibra, frutas, verduras y proteínas magras. Para resultados más rápidos y un mejor tono muscular, también se debe incluir el ejercicio cardiovascular en su horario mayoría de la semana, y llevar a cabo el entrenamiento con pesas al menos dos veces por semana. Siga estas pautas, y usted no tendrá que depender de los planes que se alimentan frecuentes o cualquier otra dieta de moda para perder finalmente el peso.
¿Cómo afecta a su dieta de su metabolismo
Nina Kate
es un especialista certificado nutrición aptitud a través de la Academia Nacional de Medicina deportiva (NASM). También estudió periodismo en la Universidad de California, Los Angeles (UCLA), y ha contribuido a numerosas publicaciones importantes como un escritor independiente. Nina se nutre de compartir la nutrición y fitness conocimiento para ayudar a los lectores pueden tener una vida activa y saludable. Visita su blog de bienestar en BodyFlourish.com.