Una dieta equilibrada no es nada superficial; no se refirió a la medida exacta de cada nutriente que necesita tomar. Una dieta equilibrada es un surtido de una variedad de productos comestibles desde el reino comida y todo con moderación. Y, según la variedad que queremos decir en los niveles de color y de la nutrición.
Los principales nutrientes que nuestro cuerpo necesita son proteínas, carbohidratos y grasas. Estos proporcionan energía al cuerpo para varias funciones como golpear del corazón, la actividad de los músculos y el cerebro, etc. Además, el cuerpo necesita vitaminas y minerales para su funcionamiento óptimo. Para obtener una dieta equilibrada y la nutrición, es importante elegir alimentos de todos los grupos de alimentos (cereales, legumbres, aves de corral y carne, leche y productos lácteos, frutas y verduras).
El composición de una dieta equilibrada y cómo cada ingrediente Beneficios
proteína
la proteína es denso en productos de origen animal, lo que hace que sea una de las razones más comunes por las que los vegetarianos no reciben suficientes proteínas. Sin embargo, esta falta de consumo de proteínas se puede evitar si se toma un vistazo a las muchas verduras y otros alimentos adecuados-para-veganos.
Su Importancia
La proteína ayuda en muchas funciones vitales dentro del cuerpo. Su función principal es permitir que el cabello y crecimiento de las uñas, el crecimiento muscular y la reparación, la reparación de las células nerviosas y para curar las lesiones. Dieta que carece de proteína puede causar el deterioro muscular, problemas del corazón, artritis, insuficiencia de órganos, etc. Los síntomas de la falta de proteínas incluyen dolor muscular, pérdida de cabello, calambres, pérdida de sueño y de endrina cicatrización de las heridas.
¿Cuánto se debe comer?
La ingesta diaria recomendada de proteínas para una mujer adulta es de aproximadamente 45 g y que para un maquillaje adulto es de aproximadamente 55,5 g. Este número es variable por la opinión, porque las investigaciones todavía se están haciendo para averiguar la cantidad de proteína que una persona promedio requiere realmente. Para asegurarse de obtener suficiente proteína, asegúrese de que se tome 2-3 porciones de ella en el día.
Fuentes alimenticias
Algunas de las fuentes de proteínas Ricos alimentos incluyen carne, huevos, aves, mariscos, legumbres, frutos secos y productos de soja. Aquellas personas que no comen carne pueden encontrar los suplementos a base de carne en las tiendas de comestibles. La proteína de los productos de origen animal es el mejor, ya que contiene la gama completa de aminoácidos importantes, pero los consumidores de carne debe saber que la carne roja tiene altos niveles de grasas saturadas que pueden conducir a problemas cardíacos y otras enfermedades relacionadas con el corazón. Puede aumentar la ingesta de proteínas por tratar yogures a base de soja, incluyendo al menos una porción de carne /pescado /aves de corral en la comida principal, espolvorear nueces o semillas sobre la ensalada en el almuerzo, etc.
frutas y verduras
Varios estudios han demostrado que la mayoría de la población mundial no come lo suficiente de frutas y verduras. Y, es por eso que hay una necesidad de comprender la importancia de la adición de ellos a uno y rsquo; s la dieta
Su importancia
Frutas, así como verduras proporcionan al cuerpo. con un montón de nutrición en forma de vitaminas y minerales. Esta nutrición es difícil de encontrar en otros tipos de alimentos en uno y rsquo; s dieta. Las frutas y verduras son ricas en su contenido en agua y bajo en su contenido de grasa, lo que los hace ideales para prevenir varios problemas de salud como la presión arterial alta, las deficiencias de vitaminas, sistema inmune y enfermedades de larga duración bajó.
¿Cuánto debe comer?
¿Qué cantidad de frutas y verduras que una persona necesita realmente depende de su /su salud en general. En promedio, los médicos recomiendan que una persona coma al menos 5 porciones cada día. Las partes deben comprender cinco frutas diferentes, así como verduras que tienen diferentes colores. Para decidir cuánto es una porción, contar un puñado generoso.
Fuentes alimenticias
Una de las mejores maneras en que puede introducir y siguen teniendo las frutas y verduras junto con su dieta es por mascarlos como aperitivos. Algunas formas en que se pueden agregar frutas y verduras a su dieta son las frutas riego por aspersión en cereales para el desayuno, beber un vaso de jugo de frutas con el desayuno, comer ensalada junto con el almuerzo, que tiene una porción de verduras al vapor en la dieta, etc.
Lechería
Los lácteos son una buena fuente de calcio y puede ser fácilmente hecho una parte de uno y rsquo; s dieta. Las personas con intolerancia a la lactosa o los que son alérgicos a la leche y los productos lácteos pueden obtener su ingesta diaria de calcio a través de varios sustitutos que existen para ello en el mercado.
p> el calcio es una parte importante de una dieta equilibrada, ya que ayuda en el crecimiento y desarrollo de los dientes y huesos fuertes. Además, se regula la contracción muscular. Una cantidad inadecuada de la ingesta de calcio hasta la edad de 25 años más tarde puede dar lugar a problemas en los huesos como la osteoporosis y la enfermedad de los huesos quebradizos. Estas enfermedades óseas son más comunes en las mujeres porque tienen una menor masa ósea en comparación con los hombres. Con el fin de absorber el calcio de manera óptima, es importante para que uno tome suficiente de vitamina D.
¿Cuánto se debe consumir?
Los expertos recomiendan que un promedio, sano ser humano, tratar de tener al menos tres porciones de lácteos al día. Si usted está preocupado por la ingesta de grasa, usted debe tratar de optar por versiones bajas en grasa de los productos lácteos. Tanto los niños como los adolescentes necesitan una gran cantidad de la ingesta de calcio porque sus huesos aún están en desarrollo.
Fuentes alimenticias
Algunos productos lácteos incluyen yogur, leche, queso, queso fresco , etc. Aquellas personas que son intolerantes a la lactosa puede derivar el calcio de la leche de soja enriquecida con calcio, vegetales de hoja verde, yogures, ciertos tipos de pescado y almendras.
los hidratos de carbono
la principal fuente de la que el cuerpo obtiene su energía son los carbohidratos. Por lo tanto, usted debe tratar de obtener energía a partir de estas fuentes en vez de azúcares y grasas. Es importante tener carbohidratos en cada parte de uno y rsquo; s de las comidas. Hay ciertos carbohidratos que son especialmente buenos para una persona y puede prevenir muchas enfermedades.
Su Importancia
La mayoría de los hidratos de carbono que se consume lentamente liberar energía en el sistema, evitando un accidente de energía durante el día. Estos carbohidratos son bajos en grasa pero abundante. Una de las mejores fuentes de carbohidratos llamados granos integrales contienen fibra (que hace que el sistema digestivo saludable), vitaminas y minerales, proteínas, hidratos de carbono, etc. Los hidratos de carbono son también ricos en antioxidantes que previenen las enfermedades cardíacas, el cáncer y la diabetes.
¿Cuánto se debe consumir?
La mayoría de los expertos recomiendan que los carbohidratos tomarse un tercio de todas las comidas que come. También debe elegir sus carbohidratos sabiamente debe ser inflexible en comer una dieta equilibrada.
Fuentes alimenticias
Encontrará hidratos de carbono complejos en los alimentos tales como patatas, avena, tubérculos, cereales integral, pan integral, arroz integral, nueces, pasta integral, lentejas y frijoles. Los carbohidratos simples son los malos los que se debe evitar en general, y éstos están presentes en pasteles, chocolates, azúcar blanca, bares de tapas, platos preparados, así como salsas.
azucaradas y alimentos grasos
mucha gente asume que los alimentos azucarados y grasos son malos para la salud y deben, por lo tanto, se abstuvieron por completo de consumo. La verdad, sin embargo, es que hay que tratar de añadir al poco de estos alimentos en la dieta a menos que se lo indique el médico. Los expertos dicen que es importante mantener un equilibrio entre el bien y el mal en lo que se refiere al consumo. Además, si no se trata a sí mismo con su rosquilla favorita de vez en cuando, el resultado final será acercar en una gran cantidad de alimentos poco saludables más adelante.
Su Importancia
la grasa se recomienda para el cuerpo en pequeñas cantidades, ya que ayuda a transportar las vitaminas liposolubles como la vitamina a, D, e y K a través del cuerpo. También se dice para suministrar los ácidos grasos esenciales, que deben ser consumidos a través de la dieta. Según varios investigadores, alimentos grasos y azucarados mejorar el sistema inmunológico, así como el corazón y el rsquo; s salud. Ahora que ya sabe que la grasa es bueno para su cuerpo en una medida, no debe ser consumido en exceso a fin de dar lugar a problemas.
¿Cuánto se debe consumir?
es muy fácil caer presa de comer en exceso y aumentar de peso debido a un solo gramo de grasa tiene alrededor de 9 calorías. La grasa debe idealmente representan sólo un 35 por ciento de la energía que se derivan de la dieta. Los alimentos azucarados deben limitarse a los tiempos de comida, porque cuando se consume en otras ocasiones, puede causar caries en los dientes.
Fuentes Foods
Para incluir en su dieta, trate de cocinar los alimentos en aceite en lugar de mantequilla o manteca, encontrar alternativas para aperitivos poco saludables, tratar de buscar las carnes magras cuando estás de compras de supermercado, elegir productos lácteos bajos en grasa, pescado parrilla y la carne en lugar de freírlos, trate de añadir un montón de verduras crudas a la dieta
Beneficios de comer una dieta equilibrada
& toro.; Asegura una óptima ingesta de macronutrientes: proteínas, carbohidratos y grasas son los macronutrientes que su cuerpo necesita. Son necesarios para mantener y regular las funciones del cuerpo. La mayoría de las personas con actividad promedio debe obtener aproximadamente el 50 por ciento del total de sus calorías diarias de carbohidratos, 15 por ciento a 20 por ciento provenir de las proteínas y 30 por ciento provienen de una fuente de grasa. Las personas que participan en deportes de resistencia (por ejemplo, el ciclismo de larga distancia o correr maratones) deberían someterse a un 60 por ciento a 70 por ciento de sus calorías diarias totales de los carbohidratos
& toro.; Mantenerse al día con la ingesta total de micronutrientes: Los micronutrientes son necesarios en pequeñas cantidades, pero que son necesarios para mantener y regular varias funciones corporales. Llevar una dieta variada aumenta las posibilidades de todos los micronutrientes tienen por qué siendo satisfechas (vitaminas y minerales); Sin embargo, como la mayoría de los niños y jóvenes no pueden comer una dieta con múltiples opciones, multivitamínico diario con suplemento mineral puede ser apropiado. Antes de iniciar cualquier suplemento, consulte a su médico ya que incluso los suplementos de vitaminas y minerales pueden tener efectos secundarios si la dosis diaria es superior a la cantidad diaria recomendada
& toro.; Facilita la hidratación: Su cuerpo contiene alrededor de un 60-75 por ciento de agua. Es necesario para varias funciones clave como la regulación de la temperatura, el transporte y la absorción de nutrientes y la eliminación de productos de desecho del cuerpo. La sensación de sed, boca seca, cansancio, dolor de cabeza y mareos indicar que necesita fluidos. Si la ingesta de líquidos no es adecuada puede conducir a la deshidratación. La ingesta de líquidos debe ser liberal para prevenir la deshidratación es decir, beber de seis a ocho vasos de líquido todos los días. la ingesta de líquidos incluyen no sólo agua, sino todo tipo de bebidas, frutas y jugos vegetales también. Pero el agua es la mejor manera de prevenir la deshidratación. Que no contiene calorías vacías o cafeína
& toro.; Previene enfermedades: si usted come una dieta equilibrada, de forma predeterminada protegerse de varias enfermedades asociadas con el envejecimiento como las enfermedades del corazón y la diabetes. Debe, sin embargo, que no se pegue a un solo tipo de dieta, ya que incluso si una dieta puede incluir sólo vegetales (que se consideran como saludables), puede ser falta de nutrientes importantes que otras verduras proporcionan.
& bull ; Induce sueño tranquilo: Comer una gran cantidad de ciertos tipos de alimentos puede conducir al fracaso de conciliar el sueño. Algunos de estos alimentos son los que son altos en azúcar artificial, tales como dulces. El consumo de alimentos que son pesados en el contenido de aceite puede conducir a problemas de despertarse por la mañana. Por lo tanto, si usted disfrutar de una dieta saludable y equilibrada, se promueve un mejor sueño, incluso sin el uso de pastillas para dormir y se despierta sintiéndose más relajado
& toro.; Un estilo de vida mejor y más feliz: A medida que empiece a comer una dieta equilibrada, se empieza a tener más energía, sentirse menos estresado y lograr más en menos tiempo en comparación con cuando se consumen dieta inapropiada. La dieta es el fundamento de la propia bienestar.
Para asegurarse de que tiene una dieta equilibrada, poner en su boca una variedad de los alimentos mencionados anteriormente y tratar de seguir una rutina de cada día.
imagen cortesía: Getty Images
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