¿Qué hace que una dieta saludable para las madres que amamantan? Shruti Goenka 23 de de junio de, el año 2016
Una dieta saludable para la madre lactante es vital para la producción de leche rica en nutrientes para el bebé recién nacido. Una buena dieta para las nuevas madres ayudará a aumentar su energía y también proporcionan nutrientes esenciales tanto para la madre y el bebé. Sin embargo, para las nuevas madres, la lactancia materna dieta podría ser confuso. Es esencial mantener un equilibrio y obtener las calorías deseadas que son necesarios para el crecimiento del bebé. Aunque no hay cambios importantes, hay algunas cosas que debe tener en cuenta en su dieta cuando se alimenta a su bebé
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¿Por qué es importante comer bien
comer una dieta bien balanceada para la lactancia materna no es sólo esencial para el bebé. La leche materna proporciona a los bebés todos los nutrientes necesarios, incluso si la madre no está comiendo bien. Los nutrientes que no está prevista en la dieta, se extrae de las reservas del cuerpo, que a su vez agotan gradualmente. Esto dará lugar a la alimentación de las madres que carecen de resistencia y la fuerza que se necesita para cumplir con las exigencias físicas de la crianza de un bebé adecuada. En período de lactancia las madres en general se sienten más hambre que el cuerpo trabaja de forma continua para producir leche para el bebé. Por lo tanto, comer bocadillos a intervalos regulares comprobarán la sensación de hambre y ayuda a mantener los niveles de energía.
Las madres lactantes necesitan más calorías para satisfacer las necesidades del bebé en crecimiento. En general, se prescribe que las nuevas madres necesitan un total de 2000-2500 calorías por día de su dieta. La cifra, sin embargo, varía dependiendo del metabolismo y el peso corporal, la actividad física y la frecuencia de la lactancia materna
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La lactancia materna alimentación de la mujer
Las madres que amamantan necesitan una caloría dieta rica en grasas esenciales con todos. Las grasas saludables pueden obtenerse mediante la inclusión de aceite de oliva, aceite de canola, aguacates, nueces y semillas, y los pescados grasos como el salmón, en la dieta. Es importante elegir sabiamente las grasas del cuerpo para evitar el aumento de peso no deseado
[Leer: El aumento de peso].
Las madres lactantes deben evitar las grasas saturadas y trans en su dieta. Estas grasas no saludables cambiar la composición de la grasa de la leche materna, que es desfavorable para el bebé
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productos lácteos bajos en grasa como la leche, el queso y el yogur son una parte importante de la dieta de la lactancia materna. Además de ser potencias de calcio, sino que también proporcionan vitaminas y minerales esenciales. El calcio es más crucial para el desarrollo saludable de los huesos del bebé y, por lo tanto, las madres que amamantan deben tener un mínimo de tres tazas de leche baja en grasa cada día. Los cereales integrales son una buena opción de desayuno para mantener los niveles de energía de alta desde el inicio de la jornada. pastas de grano entero y pan están enriquecidos con ácido fólico, un nutriente esencial para mantener la salud tanto del bebé de la madre y
[Leer: Dieta Blanda].
Las madres que amamantan también deben consumir una variedad de frutas y vegetales. Son una buena fuente de fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales. Sin embargo, para asegurarse de que el bebé reciba todas las vitaminas esenciales de la leche de la madre, los médicos recomiendan las nuevas madres a tomar vitaminas prenatales todos los días, hasta el momento en que están amamantando
. [Leer: Las dietas que realmente funcionan]
Comer una variedad de alimentos durante la lactancia impartirá diferentes sabores a la leche. Esto expone al bebé a diferentes sabores, que más tarde les ayudarán a aceptar alimentos sólidos fácilmente. Las madres que amamantan corren un mayor riesgo de deshidratación y se convierte en importante para mantener el cuerpo bien hidratado. Durante la lactancia, su cuerpo requiere mínimo de 16 tazas de la ingesta de líquidos cada día. Sea prudente en la elección de sus líquidos, como jugos y bebidas azucaradas dará lugar a un aumento de peso no deseado. Es importante tener en cuenta que el agua potable no afecta a la producción de leche de todos modos. Es la hormona oxitocina, liberada durante la lactancia que le da la sensación de sed da. Las madres que amamantan deben limitar su consumo de cafeína a no más de 300 mg al día
[Leer: Dieta Dash].
No hay una dieta especial para las madres que amamantan. Sólo es importante centrarse en la elección de alimentos saludables que ayuden a impulsar la producción de leche. Una dieta equilibrada también ayudará a las nuevas madres a perder peso con facilidad.