In la Parte 1 de esta serie blog me explicó lo que es una escala de hambre y cómo usarlo. A continuación, en la parte 2 que te di 3 consejos para que después de una escala de hambre más fácil. Sin embargo, muchas veces el mayor obstáculo a la siguiente escala de hambre es comer emocional. Tenga en cuenta que hay toda una gama de emociones de feliz a ansioso por aburrido, todo el camino hasta triste. Muchas emociones diferentes pueden afectar a nuestro deseo de comer
3 pasos para dejar de comer emocional para que pueda seguir la escala de hambre
Identificar su emoción o sentimiento:. No? S raro comenzar una dieta o un "nuevo estilo de vida saludable", con un aumento de la fuerza de voluntad. Sólo la novedad de su plan de alimentación saludable puede ser suficiente para hacer que decir no a esa galleta o una bolsa de patatas fritas parecen bastante fácil. Con el tiempo, si no 抰 llegar a la raíz de por qué puede comer cuando usted no está 抰 hambre, finalmente, que el aumento de fuerza de voluntad se reducirá. Trate de mantener un registro de las emociones que está sintiendo cada vez que quiere comer, pero aren 抰 hambre. Algunos ejemplos pueden ser: el aburrimiento, el estrés, la ansiedad, la tristeza, la soledad, la ira, la frustración, la dilación, o simplemente "porque". Mantener este registro durante al menos un mes. A continuación, reflexionar sobre su diario e identifique las 3 principales razones por las que consume, además de hambre
mantener una lista de distracciones:. Ahora que ha identificado los 3 mejores razones que no son de hambre que consume puede empezar hacer una lista de las distracciones o estrategias de afrontamiento alternativas. Por ejemplo, si usted quiere comer cuando se está ansioso tal vez su lista de distracciones contendría salir a caminar, limpiar, o escuchar música. Si usted come cuando está triste tal vez usted podría poner en esa lista de distracciones para llamar a un amigo, un diario de sus sentimientos, o ver una película divertida. Mantenga una lista separada para cada una de las 3 principales razones por las que ha identificado
Practique la Regla 15 minuto:. Cuando realmente quiere comer algo, pero aren 抰 hambre, en lugar de decir que puede tenerlo 抰, simplemente tratar de retrasar a sí mismo durante 15 minutos. Este sería un buen momento para hacer referencia a la lista de distracciones. A veces se olvidará de las ansias todos juntos, pero si no 抰 y todavía realmente lo desea, seguir adelante y tener lo que realmente quiere, pero mantenerlo a un tamaño de la porción moderada. Si después de comer, te encuentras con ganas de más a continuación, aplicar la regla de 15 minutos de nuevo. Voy a compartir brevemente una extremidad rápida que practico cada vez que comer helado. porción La primera vez que lo suficiente como para satisfacer mi antojo, pero no una porción lo suficientemente grande como para que me sienta encima de un 6 en la escala de hambre. Esto puede variar en función del tiempo que ha pasado desde que? S mi última comida. A continuación, antes de tomar mi primer bocado decido lo que voy a hacer cuando he terminado. A menudo los tiempos en que está cambiando la ropa, llevar a los niños para un baño, volviendo algunos correos electrónicos o algo por el estilo. Entonces yo como el helado sin distracción y con atención plena. Cuando termino, y por lo general quiero segundos, me digo que ir a hacer lo que 抳 E ya planeado hacer y si quiero más tarde, puedo tenerlo. No voy a decir que nunca volver por unos segundos después de que termine mi tarea previa a la prevista, pero es mucho más fácil de decir que no cuando el sabor del helado ISN 抰 fresco en mi mente y la lengua. Muchas veces me olvido de una segunda parte de todos juntos.
Tenga en cuenta que cuando tenemos un antojo la idea aquí ISN 抰 evitar comer los alimentos que son el deseo, sino más bien para retrasar comer hasta nuestro cuerpo (mediante el uso de la escala de hambre) dice que? S tiempo para comer. Si puede hacer eso, junto con una dieta equilibrada que está en consonancia con las frutas, verduras, carbohidratos de los alimentos enteros, proteínas y grasas saludables, entonces debería ser bastante feliz con uno mismo.