? A medida que se acerca el invierno que quería incluir un mensaje en el aumento de peso durante los meses de invierno
aumento de peso de invierno es una queja común de muchos. gente. Parece que todos los inviernos que añadir unas cuantas libras, y llegado el verano nosotros no perdemos 抰 a todos de nuevo tampoco. Algunos de ellos siempre se mantienen alrededor, haciéndonos un poco más pesado cada año. Parecen ser muy duro para perder libras de más! ¿Por qué sucede esto y qué podemos hacer?
Hay muchos factores que contribuyen. En primer lugar, parece probable que tengamos una disposición genética a almacenar más grasa como se acerca el invierno. Muchos animales hacen esto y probablemente fue vital para la supervivencia de nuestros antepasados. capas adicionales de grasa en el cuerpo nos protegen contra el frío y entonces se pueden utilizar como combustible en el final del invierno y principios de primavera, cuando las reservas de alimentos serían históricamente muy bajo. Probablemente tenemos una tendencia a comer más en el otoño, cuando la comida es abundante después de la cosecha, para ayudar a este proceso. También podemos elegir inconscientemente alimentos que son más altos en contenido de grasa en este momento.
niveles hormonales también pueden influir en nuestro aumento de peso. La interacción de hormonas y otras sustancias químicas en el cerebro puede provocar variaciones en el apetito y los antojos. Algunos neurotransmisores también pueden influir en la forma en que comemos. Las personas con sobrepeso suelen tener bajos niveles de estos neurotransmisores y los resultados pueden incluir exceso de apetito, depresión y trastornos del sueño. Al mismo tiempo, la falta de luz causada por los días de acortamiento durante finales del otoño y el invierno puede provocar el trastorno estacional afectada o depresión de invierno. Una de las maneras más rápidas para dar un impulso a los niveles de energía y emociones es comer alimentos con alto contenido de hidratos de carbono que incluyen golosinas de azúcar, patatas y cereales que nos dan una rápida azúcar en la sangre 慺 ix? Así que la gente que se sienten bajo en el invierno tienden a comer en exceso o comer los alimentos equivocados, lo que lleva al aumento de peso, más depresión y un ciclo vicioso que es difícil de romper.
Así que en conjunto hay muchas razones por las comemos más alimentos ricos en hidratos de carbono, tales como galletas, tartas y chocolate en el invierno, y por supuesto la mayoría de estos alimentos también contienen altos niveles de grasas. La mejor manera de manejar esto es por lo general para sustituir otros alimentos que también son ricos en hidratos de carbono para que podamos conseguir lo que nuestro cuerpo pide, pero que tienen bajo contenido de grasa y mucha fibra. Esto significa que las patatas, el pan integral sin mantequilla, arroz integral, cereales y fruta fresca entera.
También es importante hacer más ejercicio. A menudo, nuestros niveles de actividad física caer en el invierno y tenemos una tendencia a querer quedarse en casa y descansar. Esto es natural, cuando hace frío fuera. Pero no estamos hombres de las cavernas! Tenemos calefacción en nuestros hogares y podemos estar seguros de que todavía habrá un montón de comida en las tiendas vienen febrero. No necesitamos para guardar la grasa de forma que lo hicieron. Inscribirse en un gimnasio o conseguir una bicicleta estacionaria durante el estudio. Transformar los carbohidratos en energía ahora en lugar de mantenerla en la cintura hasta la primavera. el aumento de peso de invierno fácilmente se puede evitar de esta manera.