Esta es una lista de los 10 para perder peso, basado en el libro de Brooke Castillo, "Si soy tan inteligente, ¿Por qué no puedo bajar de peso?" 1. Coma sólo cuando esté hungry.This significa dejar de comer en el momento en que está lleno. Esto quiere decir que si vas a cenar y comer todo el pan de la panera que no come su cena. Esto significa que si es la hora del almuerzo en el trabajo y no tiene hambre, no comer. Esto significa que si usted está en el medio de un sándwich y que ya no tienen hambre, se deja de eating.2. Cuando usted no tiene hambre y comer solamente para la alegría, asegúrese de que está comiendo algo fantástico y degustación de todos los bite.There será veces cuando se quiere comer sólo por el placer de hacerlo. Yo digo que si sólo se hace esto el 10% del tiempo todavía se puede bajar de peso. Pero el truco está en asegurarse de que disfrute cada bocado, saborearlo plenamente y dejar tan pronto como la alegría de comer que se desvanece. Si se presta atención, usted se sorprenderá de qué tan pronto esto podría be.3. Sea curioso acerca de ti mismo, no judgmental.When haces algo que cree que es "off" donde piensa de lo que le gustaría estar haciendo, ser curioso y tratar de averiguar por qué haces lo que haces. Explora los pensamientos que conducen a la acción. Sea amable y comprensivo con usted mismo. Dése el beneficio de la doubt.4. Creemos que es posible estar delgado sin ser significar para yourself.You no tienen que batirse para la sumisión de la delgadez. De hecho, he encontrado lo contrario es cierto. Amarse a sí mismo y ser amable con usted mismo es un camino mucho mejor para loss.5 de peso permanente. Siente tu feelings.Be ansioso. (No coma.) Estar triste. (No coma.) Tenga miedo. (No coma.) Airaos. (No coma.) Si utiliza el comer como una alternativa a la sensación de que es más probable va a tener sobrepeso. Cuanto más pronto usted siente que sus sentimientos más pronto se subside.6. Dejar de esperar que las cosas "por ahí" para cambiar lo que puede sentir better.Don't esperar a un mejor trabajo, un cuerpo más delgado, un marido más agradable o una dieta de mejor sabor con el fin de ser feliz. Puede ser la fuente de su propia alegría por descubrir lo que te gusta hacer y que te gusta estar. Al vivir su propia verdad, puede ser feliz no importa lo que está pasando "allá afuera." 7. Incluso cuando cree que ha "echado a perder" anotar cada trozo de comida que entra en su boca y luego leer esa lista con fascination.It puede sentirse mejor escribir en el diario de alimentos cuando está comiendo de combustible mayor parte del tiempo, pero que no es cuando es la más importante. Cuando usted está comiendo la niebla y la tormenta de comer y los atracones y volverse loco con la comida, que tiene la mejor oportunidad de aprender sobre sí mismo y por qué haces lo que haces. No importa cuánto ha comido y no importa lo grande que era el atracón, anote cada cosa que entró en la boca y mirarlo con curiosity.8 tipo. Darse cuenta de que comer cuando no tiene hambre no es satisfactorio el hambre o que reconfortante: es sólo hacer que se heavy.Notice la terminología se utiliza cuando se habla de alimentos. "Tenía mi solución de chocolate." "Necesitaba comida de comodidad." "Quería darme un regalo." La comida no es una buena fuente de bienestar emocional y que no puede arreglar you.9. Recordar el pasado no es igual al futureWe todos han estado en muchas muchas dietas. Muchos de nosotros hemos sido pesado mucho tiempo. Esto no quiere decir que no se puede bajar de peso. Usted ha estado haciendo lo mejor que pueda. Y cuando se sabe mejor- lo hace mejor- y que se vea mejor ... .10. Nunca te rindas! Dicho suficiente.