Hay muchas razones para querer bajar de peso. Entre las muchas razones que se siente con más energía, mejor salud y más confianza en sí mismo. Parece como si debería ser un objetivo fácil de lograr una vez que el deseo de estas cosas golpea. Sin embargo, no es tan fácil de hacer, especialmente para aquellos que nunca han intentado perder peso antes. Estos sencillos consejos, sin embargo, harán que el proceso de pérdida de peso más soportable.
No permita que consiga demasiado hambriento
El hambre es el enemigo de todo lo que están tratando de dieta. Cuando se tiene hambre, cualquier cosa comestible de repente parece como una buena idea. Lo que se consume puede sofocar el hambre, pero a menudo se vuelve en tu contra más adelante. Evitar ese pesar por la planificación de las comidas y la merienda con antelación. Siempre tienen una merienda saludable a mano. Mantenerlo en el coche, un bolso, un bolsillo, o en cualquier otro lugar cerca por si acaso lo hace llegar con hambre y pillan lejos de casa.
no hacen trampas los
consumo de calorías
matemáticas no miente. Si más o menos igual a una libra 3500, todo lo que necesita es un exceso de 3500 a la semana para ganar una libra por semana. Un exceso en calorías es más que el cuerpo utiliza. Si el cuerpo no puede utilizar todas las calorías consumidas en un día, que almacena las calorías en forma de grasa para su uso posterior. Así que si más calorías continuamente se están consumiendo que se utiliza, la grasa se acumula. La pérdida de peso sólo comienza cuando más calorías se están utilizando a los consumidos.
Coma con cuidado después de ejercicio
Un entrenamiento deja a una persona la sensación de hambre, pero comer demasiadas calorías después de un entrenamiento puede deshacer todo el trabajo que de otra manera ir hacia la pérdida de peso Gol. La gente también tiende a sobreestimar la cantidad de calorías quemadas durante un entrenamiento, pensando que pueden permitirse el lujo de comer más calorías después de una comida. Una forma de evitar esta trampa es planificar un aperitivo después del entrenamiento saludable que frenar el hambre sin añadir más calorías.
Recuerde rojo, naranja, verde y
Si cada vez se come una comida que pones algo ya sea rojo, naranja o verde en el plato, usted puede estar seguro de conseguir muchos de los nutrientes que su cuerpo necesita. Además, los alimentos de colores es más atractivo y aumenta el apetito. Va a ser más propensos a comer alimentos poco saludables y menos calorías más saludables. De hecho, siguiendo una dieta estricta conteo de calorías puede ser demasiado difícil. Si es así, trate de concentrarse en este consejo en su lugar.
Beber mucho
Estamos alejándonos de los líquidos por temor a retener el peso del agua no es una buena idea. La verdad es que una persona tiene más probabilidades de retener el agua cuando no conseguir bastante de él. Por no mencionar, la deshidratación no es saludable y provoca toda una serie de otros problemas médicos. Es mucho mejor ser un gran bebedor, especialmente a la hora de comer. Beber agua, sin embargo, no alcohol u otras bebidas. Ni siquiera los refrescos de dieta son útiles para la pérdida de peso. Ellos están llenos de sal y edulcorantes artificiales no son saludables. El agua es una indulgencia cero calorías y ayuda a que el estómago se sienta lleno por lo menos calorías que se ingieren. La persona promedio necesita consumir alrededor de 64 onzas de agua al día para evitar la deshidratación.
Deshacerse de la sal
La sal tiene el potencial de aumentar el hambre y la sed. Además, el exceso de sal en la dieta de una persona deja sensación de hinchazón, puede causar aumento de peso, conduce a la retención de agua, y hace que sea difícil perder peso. Siempre revise las etiquetas de los productos comprados en la tienda de comestibles. opciones bajas en sodio son siempre las mejores. Mejor aún, siempre que sea posible, preparar una comida en casa, donde sodio no tiene que ser añadido.
No guarde alimentos en la mesa
Tradicionalmente, los alimentos se colocan en el centro de la mesa y luego se pasa alrededor para poner en el plato. Sin embargo, que conduce a la tentación de comer más porciones de la necesaria incluso si el hambre ya se ha ido. En su lugar, la placa de la comida en un lugar lejos del lugar donde se va a consumir. Usted será menos probable que volver por unos segundos si tiene que levantarse para conseguirlo.
No se apresure
Las personas que comen rápido tienden a comer más de los que comer despacio. Esto se debe a que se necesita algún tiempo para que el cerebro registra la sensación de estar lleno después de la comida está en el estómago. El tiempo medio para el cerebro para realizar el estómago está lleno es de unos 20 minutos. Así que, teniendo más tiempo para masticar bien los alimentos y para disfrutar plenamente de los sabores que le da tiempo al cerebro para registrar que el estómago está lleno y sin relleno excesivo.
Comer antes de ir fuera
salir con amigos o ir a fiestas tiende a conducir a exceso de consumo de alimentos. Todos los objetos valiosos están ahí para tomar. Es bastante fácil de consumir sin pensar los aperitivos. Para evitar ese problema, comer una comida saludable antes de salir. Va a ser más conscientes de qué y cuánto come.
Nunca se salte el desayuno
La investigación publicada por el British Journal of Nutrition sugiere que los que comen el desayuno todos los días se quedan más satisfechos en todo el resto del día que aquellos que no lo hacen. La meta para el desayuno debe ser alrededor de 250 calorías y no debe haber proteínas incluidas en la comida. Esto lo hará sentir lleno por más tiempo, por lo que es menos probable que va a hacer bocadillos saludables o que va a consumir demasiadas calorías durante el almuerzo