10 Sorprendentemente fácil del peso Pérdida de vacaciones Consejos para
La temporada de vacaciones se llena de tradición mucho más de lo que implica estar en contacto con amigos y familiares - y comer. Sin lugar a dudas, esta época del año es un verdadero reto cuando se trata de wat ...
La temporada de vacaciones se llena de tradición mucho más de lo que implica estar en contacto con amigos y familiares - y comer. Sin lugar a dudas, esta época del año es un verdadero reto cuando se trata de ver la línea de la cintura. Grandes cantidades de alimentos ricos en calorías están en todas partes y no es tan fácil de hacerlo a través de la temporada sin subir una talla de pantalón o dos. Y, sin embargo, con un deseo y un plan se puede evitar el aumento de peso de este año; y tal vez incluso perder algo.
Hay muchas maneras de mantener su consumo de calorías bajo control durante las festividades. Echa un vistazo a estos consejos y estrategias vacaciones alimenticios sorprendentemente fácil. No ganar peso en esta temporada!
1. Servir opciones más magras. Cuando usted es anfitrión de una reunión, modificar el menú a ser más delgados y más nutritivos. Para empezar, que sirve aperitivos ligeros. Modificar sus recetas favoritas mediante la sustitución de ingredientes bajos en grasa como la baja en grasa o yogur sin grasa y crema agria. Use frutas y verduras con salsas y cremas para untar, en lugar de papas fritas o galletas saladas. Y para la comida principal, asegúrese de incluir un par de platos bajos en calorías nutritivos como frutas, verduras, patatas dulces horneados, y el relleno, arroz salvaje.
2. Aportar algo magra. Cuando usted es un invitado, ofrecer a traer algo. Preparar un plato principal baja en calorías o postre. Por ejemplo, hacer un relleno libre de grasa mediante la sustitución de caldo para la margarina o mantequilla en la receta. Se sabe tan bien. También puede añadir más apio y la cebolla a su receta para aumentar las verduras y reducir aún más las calorías por porción. Para un postre tradicional consciente de calorías, trate de aclarar en marcha su receta de pastel de calabaza favorito mediante el uso de leche evaporada descremada y sustituto de huevo. Hacerlo con la corteza simple tradicional o bajar las calorías aún más mediante la eliminación de la corteza. Si usted está haciendo una corteza de pastel-menos, asegúrese de rociar la sartén con aceite en aerosol antiadherente antes de verter en el relleno. Esto evitará que se pegue y que sea más fácil para servir. Cubra cada rebanada con una cucharada de crema batida sin grasa. Yum!
3. Hacerse cargo. Si te vas a quedar con la familia o los amigos durante las vacaciones, preguntarles si puede tener algo de espacio en el refrigerador para mantener sus elementos esenciales. Llevar a unos pocos alimentos clave con usted, tales como carnes magras deli, manzanas, zanahorias, queso cottage, queso sin grasa, palitos de yogur, o lo que sea que le ayudará a mantenerse en el camino y evitar el aumento de peso.
4 . Mira antes de comer. Encuestar a toda la tabla antes de tomar cualquier alimento. Decidir qué alimentos son vale la pena comer y cuáles se puede saltar, y luego se adhieren a esa decisión. ¿Por qué perder calorías en los alimentos que se puede tener en cualquier momento del año?
5. Planificar el futuro. Nunca ir a una fiesta con hambre. El hambre y bajo nivel de azúcar en la sangre pueden conducir a comer en exceso. Antes de salir de casa comer algo ligero. Por ejemplo, tener una porción de fruta, yogur sin grasa, un pequeño conjunto de barra de cereales de grano, o un plato de sopa de verduras. Si llega morir de hambre, usted será más probable que se deje llevar.
6. Cuidado con lo que bebe. Las bebidas alcohólicas suponen un aporte de calorías por lo que si el consumo de alcohol, se adhieren a las opciones de bajas calorías, como la cerveza ligera o sifón del vino. Ponche, ponche de huevo, y bebidas mezcladas pueden tener hasta 500 calorías por taza. Pruebe esta estrategia: tomar un gran vaso de agua entre cada bebida alcohólica o no alcohólica punzón o ponche de huevo. Esto le ayudará a mantenerse hidratado y usted beber menos calorías por el final de la noche.
7. Centrarse en la vida social. Encontrar un lugar cómodo lejos de la comida y se centran en las personas en lugar de la alimentación. No pasar el rato cerca de la mesa del buffet. Tomar una decisión clara que distanciarse de todos los objetos valiosos. Recuerde - es su opción de comer en exceso -. O no
8. Controle el tamaño de las porciones. Cuando se trata de alimentos tradicionales de las fiestas, en la mayoría de los casos, menos es mejor. Disfrute de sus favoritos, pero tomar pequeñas porciones, comer lentamente y saborear el sabor y la textura de todas y cada bocado. Hacer un esfuerzo consciente para dejar de comer antes de sentirse lleno de lo contrario el resultado final será comer en exceso y sensación rellenas.
9. Sólo decir que no gracias. Es posible que se sienta presionado para comer como la gente sigue poniendo comida en frente de usted. Cortésmente decir: "No, gracias, ya he tenido suficiente. Todo estaba delicioso, pero no podía comer otro bocado". Esto funciona todo el tiempo. Es directa, pero educado. El anfitrión /anfitriona apreciará el cumplido y se evitará comer en exceso por la culpa.
10. Mantenerse al día con el ejercicio. El ejercicio no sólo le ayudará a quemar calorías durante su entrenamiento, será acelerar su metabolismo durante todo el resto del día. Otro beneficio adicional de ejercicio es que aumenta las endorfinas; y cuando sus endorfinas son altos, podrás hacer frente mejor a todo el estrés que hace que las vacaciones sean lo que son
Conclusión:. Si usted encuentra que necesita soporte adicional durante este tiempo agitado del año, dame una llamada. Mantener la motivación para bajar de peso puede ser extremadamente difícil durante las vacaciones. ¡Puedo ayudar! Mi pasión es trabajar con la gente anhelo de ser más delgado que han pasado años en su defecto en una dieta tras otra. Incorporo información sobre nutrición y salud con base científica con las técnicas y estrategias específicas demostrado ser eficaz para motivar el cambio.