Las personas a veces hacen que la pérdida de peso tan complicado. Aquí hay 10 consejos de dieta de pérdida de peso saludables que pueden ayudar a perder peso más rápido.
1. Beba agua
Usted debe beber 8 vasos de agua al día como parte de su dieta de pérdida de peso saludable. Y las razones son simples: supresor del apetito muy eficaz, ayuda a construir músculos, hidrata la piel, elimina las toxinas, ayuda a la digestión y absorción de nutrientes
2.. Aumentar la fibra
El consumo de alimentos ricos en fibra también ayuda en la digestión, la absorción de nutrientes y ayuda a sentirse lleno por más tiempo después de una comida (que puede ayudar a frenar el comer en exceso y aumento de peso). La fibra ayuda a perder peso, obtener una buena piel y no se sienta hinchado.
3. Deshacerse de la basura
Limpie sus armarios, dejar de comprar tentaciones y traerlos en la casa. Es difícil mantenerse en su plan de dieta de pérdida de peso saludable si magdalenas, galletas y patatas fritas que están mirando hacia abajo. Mire usted todavía puede disfrutar de vez en cuando, pero hay suficientes tentaciones en este mundo, al menos deja que su hogar sea un lugar seguro.
4. Carbohidratos malos contra buenos carbohidratos-pista: se centran en los carbohidratos buenos
Todos los hidratos de carbono tienen una mala reputación. La verdad es que todos los carbohidratos son iguales, y que desea evitar los carbohidratos procesados que a menudo son altos en azúcar y harina blanca. En su lugar, disfrutar de los granos, cereales integrales (arroz integral pensar y panes de grano entero) y no se olvide de las frutas y verduras, que proporcionan una gran cantidad de nutrientes y fibra, son bajos en calorías, y puede ayudar a reducir el riesgo de varias enfermedades.
Tenga en cuenta, el cuerpo también utiliza los carbohidratos como combustible durante el ejercicio para quemar grasa corporal, otra gran razón mantener buenos carbohidratos en su dieta de pérdida de peso saludable.
5. Encuentra una pérdida de peso saludable plan de dieta
La mejor manera de no perderse es tener un mapa. Y eso es lo que hace un plan de dieta de pérdida de peso saludable para usted. Una buena le guiará en qué alimentos comer, cómo incorporar golosinas, y la forma de comer en restaurantes. En otras palabras, un verdadero plan de dieta de pérdida de peso saludable le enseña cómo vivir la vida todos los días, no sólo estar en una dieta por un tiempo. Esta es la forma de mantener el peso fuera.
6. Evitar el consumo de alimentos procesados
Los alimentos procesados tienen ingredientes que ni siquiera puede pronunciar. Estos ingredientes añadidos incluyen conservantes, grasas trans, grasas saturadas, grandes cantidades de sodio y azúcar, todo para hacer que los alimentos duren más tiempo y mejor sabor. Los alimentos procesados también han sido implicados en una serie de enfermedades crónicas y las condiciones de salud que asolan actualmente la nación. Se adhieren a los alimentos recién preparados y que le mantendrá en su dieta de pérdida de peso saludable.
7. Mantenga un diario de alimentos
Sí, puede ser una molestia al principio, pero que realmente es una herramienta de pérdida de peso muy exitoso. Al escribir lo que come se siente más responsable y es más probable que se adhieren a su dieta de pérdida de peso saludable. Además, es posible descubrir algunos patrones en su alimentación o cuando le da hambre y usted puede hacer ajustes a su plan de dieta. No tiene que ser nada especial, simplemente cualquier ordenador portátil va a hacer.
8. Sea activo y haga que la actividad física
El ejercicio es esencial para cualquier plan de dieta de pérdida de peso saludable. Pero a veces evitamos esta parte porque pensamos en ello como algo que tenemos que hacer. Encuentra una actividad divertida que le gusta hacer que lo ponga en movimiento. Todavía se puede añadir un paseo de 20 minutos y 20 minutos de construcción de la fuerza, pero si también tiene actividades divertidas que conseguir que la puesta en movimiento, se sentirá mejor y perder más peso.
9. Date un capricho de vez en cuando
No se limite a negarse a sí mismo todas las cosas que amas. Está bien para disfrutar de una comida o postre favorito, sólo mantener las porciones razonables y comer un poco menos el día antes y el día después. No vaya salvaje, pero seguir adelante y disfrutar, el volver en su dieta de pérdida de peso saludable.
10. Recompensarse
Establecer algunas metas razonables y crear recompensas por sí mismo para alcanzar esos objetivos. Pero no se recompensa con comida. En lugar plan para hacer algo especial o comprar algo que has estado esperando. Escribir las metas y recompensas abajo en un calendario o en algún lugar donde se mire, por lo que puede ser recordado todos los días y el trabajo en el cumplimiento de estos objetivos.
La mejor dieta de pérdida de peso