La mayoría de las personas no comen como se supone que deben. Fuera de esos individuos el 95% de ellos no se dan cuenta que al hacer 10 cambios simples en su estilo de vida de comer pueden mejorar su dieta en un 90%, junto con la mejora de su salud y bienestar general. Aplicar estos cambios a su dieta hoy y usted también va a experimentar un mayor beneficio para su salud, pérdida de peso probable, un cuerpo más delgado, y las mejoras que puedan a su perfil de la sangre. todo esto es igual a una vida más larga y saludable. Ahora vamos a empezar por lo que puede beneficiarse de estos 10 cambios simples que todo el mundo puede hacer immediately.1. Hidratación: ¿Hay un té verde differenceConsume o agua en lugar de bebidas calóricas llenado así como refrescos. El té verde tiene muchos beneficios para la salud y es un poderoso antioxidante. Usted debe beber 1 ml de líquido sin cafeína por cada caloría que usted consume. Esto se resuelve entre los cristales (8-12) 8 onzas de té verde o agua al día. 2. Beneficios de FiberRecommend que consumen 25-35 gramos de fibra por día. Dado que la dieta promedio contiene sólo 14 gramos todos podemos usar más fibra. La fibra ayudará a satisfacer el hambre, así como los niveles de insulina y el control de azúcar en la sangre que tienden a promover el almacenamiento de grasa cuando están elevados. Al comer al menos 1 porción de frutas y verduras en cada comida que debe llegar a la meta de 25-35 gramos de fibra por día. 3. La importancia de ProteinEat fuentes de proteína magra que incluyen; carne de res magra, pechugas de pollo, pechugas de pavo, salmón, queso cottage bajo en grasa y otros productos lácteos bajos en grasa, y polvos de proteína de suero, en cada comida. Esto también ayudará a los niveles de insulina y de control de satisfacer el hambre que tienden a promover el almacenamiento de grasa. Usted se encontrará comer menos alimentos de forma natural durante todo el día si usted come algún tipo de proteína magra en cada comida. 4. Las comidas frecuentes:? ¿Por qué comer 4-6 comidas pequeñas al día día en lugar de los habituales 2-3 comidas grandes. Comer con frecuencia ayudará a regular y a incrementar el metabolismo para quemar más calorías. Incluyendo también su proteína y verduras en estas comidas que tienden a comer menos en general reduciendo con ello el consumo de calorías. 5. ¿Cuáles son los alimentos enteros? Consumir alimentos enteros que son altos en fibra y bajos en azúcar, como la proteína magra (magra de res, pollo, pescado y proteína de suero), frutas y hortalizas (naranjas, manzanas, fresas, arándanos, brócoli, pimientos, espárragos, zanahorias, frutos secos (almendras, anacardos y nueces), y granos enteros. Trate de minimizar los alimentos procesados que vienen en una caja o una bolsa. en lugar elija opciones de granos integrales, como los alimentos enteros de trigo, oatmeals y verduras. 6. Las grasas saludables: Sí, hay fatsConsume cantidades adecuadas de alimentos saludables grasas saludables como el aceite de oliva, nueces, almendras, u otros productos Omega-3 Las grasas saludables son excelentes antioxidantes, así como ayudar con la función cerebral y muchos otros procesos esenciales. que tienen lugar en el cuerpo sobre una base diaria. los ácidos grasos esenciales también ayudan a prevenir ciertas enfermedades. 7. Incluir superalimentos lo que llamo "súper alimentos" en su plan de comidas sobre una base diaria. Estos incluyen, pero no del todo la carne magra, el salmón, la baja yogur natural desnatado, tomates, espinacas, frutos del bosque, avena integral, frutos secos, aceite de oliva, semillas de lino (o harina de linaza), el té verde, y varios frijoles. Estos son sólo algunos de los "súper alimentos" que se deben incorporar en su plans.8 comida diaria. FatKeep la ingesta de grasa total por debajo del 30% para el día. Esto se puede lograr al no añadir demasiadas grasas adicionales, tales como mantequilla, crema agria, mayonesa, etc. Esto no significa que tenga que eliminar por completo estos artículos, pero no se los comen como un alimento regular cada día. 9. Iniciar la Alimentación: Sí, este es el paso más importante de registro de lo que come y bebe. Usted se sorprenderá de lo que consume y no se dan cuenta de que lo hizo hasta que la derecha hacia abajo y reflexionar sobre el día. Mantener un registro de alimentos es fundamental para su éxito, porque si las modificaciones deben hacerse se necesita algo para poder evaluar y analizar. Si los cambios no están sucediendo como usted había esperado la respuesta se puede encontrar generalmente en los alimentos y el ejercicio o revista. 10. Alimentos LabelsReview etiquetas de los alimentos. Evitar los alimentos envasados con el exceso de azúcar, calorías o alimentos que contienen grasas trans alguna. Usted debe estar buscando alimentos más naturales y alimentos no procesados excesivamente. Ingredientes para buscar y evitar o reducir al mínimo si son uno de los principales ingredientes que figuran en la lista de ingredientes: azúcar, jarabe de fructosa de maíz de alta y hidrogenado o aceite vegetal parcialmente hidrogenado. Si ve estos ingredientes enumerados en la parte superior entonces eso significa que el producto está compuesto de ese ingrediente, ya que es la mayor fuente. Ahora no espero que usted pueda hacer todos los cambios en un solo día. Lo que sí espero es que si usted es serio acerca de vivir una vida mejor y una vida más saludable, entonces usted necesita para hacer estos cambios durante los próximos 4 semanas. La mejor manera de realizar esta tarea consiste en trazar su plan. Crear planes de comida y tienen un plan de ataque en su lugar en cuanto a lo que está comiendo y cuándo. Usted comenzará a ver lo fácil que es vivir una vida más saludable y alcanzar las metas que usted desea.